Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Igast allikast.
Peamiselt siiski vist valkudest, sest neid ju tuleb iga toidukorraga.
Kuigi valku sööd iga toidukorraga üsna märgatava koguse, siiski kahtlen, et põhiline energia valkudest tuleb sul.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Palju ööpäevas kaloreid kokku tarbid või siis mitu grammi valkusid tarbid?Minu puhul küll harilikult vähem kui tund aega enne magama minekut, aga seal artiklis räägiti: Kui süsivesikuid päeva viimasel söögikorral vältida, püsib insuliinitase madalana ning organism suudab toota maksimaalses koguses kasvuhormooni.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3977
Süsivesikuid tuleks enne magamaminekut vältida põhjusega, sest süsivesikud stimuleerivad insuliinihormooni tootmist, mis omakorda takistab kasvuhormooni eritumist. Kui süsivesikuid päeva viimasel söögikorral vältida, püsib insuliinitase madalana ning organism suudab toota maksimaalses koguses kasvuhormooni. Seetõttu soovitataksegi nii dieedil olijatel kui ka massiehitajatel viimasel toidukorral süsivesikutest hoiduda.
Dieedi ajal on oluline nii rasvapõletus kui ka lihasmassi säilitamine. Massiehitusperioodil tuleb süsivesikuid muidugi rohkem süüa, kuid need tasub tarbida ära päeva jooksul ning vältida õhtul hilja, et kasvuhormooni tootmist soodustada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega vahed eriti suured pole, aga kõige rohkem süsivesikutest (320-330 g=1280…1320 KCal), siis rasvast (125-140 g= 1125…1260 KCal) ja kõige vähem valkudest (240-250 g valke= 960…1000 KCal)
Kui 1,5 tundi ennem trenni mitte süüa, siis trenni minna ,seal läheb oma 2 tundi ,siis kohe ka süüa ei taha mingi 30 min. pärast ,siis tuleb ju päris pikk paus ilma söögita , oma 4 tundi , ma suren nälga selle ajaga” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma teen koguaeg nii, et 1-1,5 tundi peale söömist (harilikult peale päeva esimest söömist) lähen trenni, varem ei ole kohe üldse tahtmist minna. Trenn umbes 1,5 tundi, pärast veel riiete vahetamine+pesemine, aga kohe peale trenni võtan valgu+süsikate+kreatiini joogi. Sel juhul tuleb tühja kõhuga olla max. 3 tundi, mis on täiesti tavaline vahemik (mu toitumiskavas ongi 3 tundi kahe söömise vahe). Pärast koju minnes juba söön nö. tavatoitu, harilikult u. 1,5 tunni pärast või no tegelikult tunde järgi, siis kui tunnen, et oleks vaja.
Aga tõesti, oleneb mida sööd. Kui süüa, nagu eespool mainitud valk + rasv, siis võibolla võiks isegi söömise ja trenni vaheline aeg lühem olla, sest puuduvad süsivesikud, mis kergelt loiuks teevad. Just seetõttu ma ei saagi peale söömist enne 1-1,5 tundi trenni minna, et kuna tavaliselt lähen trenni peale päeva esimest söömist ning mu esimene toidukord sisaldab suhteliselt palju süsivesikuid.
Oleneb kui kaua enne trenni?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1-1,5 tundi enne trenni pole minu arust üldse hea süüa, aga eks igaüks võib ise järgi proovida kuidas talle meeldib.1) hantli tõsted küljele
2) ega väga hästi vist ilma plokita asendada ei saa, aga äkki sellega
3) jõutõmme sirgete jalgadega mõjub jala tagaosale hästi: http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…tagaosa/130.gif
Mida selle põhjal arvama peaks? Ma arvan, et sellel onul on ka õlaümbermõõt suur:
Me ei tea ju kuidas sa välja näed, kui palju rasva, milline ülejäänud keha on, palju kaalud…?
Mul vahet pole, paremklikk pildil: “Adblock image…” ja läinud ta ongi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga üldiselt tõesti võiks olla mingi reegel nende piltide suuruse ja ka mahu kohta.Arvan, et väga palju oleneb treeningu ja toitumise eripäradest ning ka eesmärkidest, aga isegi siis kui need kõik teada on, on raske anda ühest ja ainuõiget soovitust.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tahad suuta palju kätekõverdusi teha, siis peadki neid tegema. Lamades kangi surumise max. raskus ei näita sel juhul küll eriti midagi, sest see on väga lühiajaline pingutus.
Pigem soovitaks saali minna tühja kõhuga kui äsja söönuna, seedimine võtab energiat ja samuti peale söömist veresuhkru tase tõuseb ja tekib kergesti selline unine/loid tunne. Minu jaoks sobivaim aeg on u. 1,5 tundi peale söömist.
Ja kasvuhormooni eritumine pidavat ka suurem olema kui veresuhkur madalam on (mitte äsja söödud, vaid kõht pigem tühjavõitu).
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul kaal absoluutselt ei tõuse, aga sa seda tahad, siis see ju näitab selgelt ära, et sööd vähe ja lihaskasvu ei saagi sellistes tingimustes eriti toimuda (välja arvatud juhul kui rasv kaob ja lihas kasvab nö. selle asemele ja kaal seega näitab sama numbrit).
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
