Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teemaalgatajale soovitaks maksimaalse jõu kiiremaks kasvuks lühemaid seeriaid suurema raskusega. Ikka vana teada-tuntud tõde, et jõu vahemik on u. 4-6 kordust. Samas kui alles 1,5 kuud treeninud, siis äkki on liiga vara. Kui seni tegid u. 10, kordust, siis nüüd mõnda aega võiks teha 8, siis mingi aja pärast võibolla 6 ja ka 4. Mõnikord võib ka veel vähematega. Ei maksa hakata järsult pihta suuremate raskustega.
Ja üldiselt max. jõu arendamiseks pole mõtet teha palju igasuguseid erinevaid harjutusi trenažööridel, kõige paremad on ikka baasharjutused vabade raskustega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu eesmärgiks oleks saada koguaeg jõudu juurde, plaan on tõisesemalt hakata tegelema nn. rammumehe treeninguga aga kas ma saan õigesti aru, et see tähendab vähem seeria kordade arvu ning raskemaid raskusi? samas poleks p aha kui kaasneks ka hea vorm kuid usun et jõu suurenedes tuleb vihaste kuju isenesest nagunii..Selle viimase (lihaste kuju) tulek oleneb suuremal määral toitumisest. Lihastel võib ju kuju olla, aga see ei pruugi rasva alt välja paista. Samas kui päris sõna-sõnalt “lihaste kuju” võtta, siis iga lihase kuju pidavat olema suuremas osas geneetikaga ära määratud ja seda väga muuta ei õnnestu. Oleneb ju ka luustikust, kuhu täpselt lihas kinnitub…
Üldiselt rammumehed väga seda lihase kuju taga ei aja, pigem süüakse veidi rohkem.
Ma väga vabandan , aga ma ei näe neid Fite mitte kuskil oma kontol.Kus need asuvad.Tahan teada kas mul üldse on Fite.Lähed pealehele ( http://www.fitness.ee/ ) ja sealt ülevalt vasakust nurgast valid “Seaded” ning seal juba on “Minu FIT.`d”, pead olema loomulikult sisse logitud
No kui nii kiiresti peale trenni koju jõuad, siis vast pole jah mõtet hakata riietusruumis mingit taastusjooki tarbima. Jogurt peaks üsna hea valik olema ja kohupiim samuti, sest sisaldavad korralikult valku ja ka süsivesikuid (viimased on vahetult peale trenni isegi tähtsamad kui valgud).
..On katseliselt tõestatud, et harjutuse (liigutustegevuse) ekstsentriline faas (raskuse langetamine) tekitab eriti intensiivselt lihasesiseseid mikrotraumasid, mis aktiveerivad satelliitrakke. On tõestatud, et ekstsentriline faas on liigutuse eriti oluline faas arendamaks lihasmassi (kas ka hüperplaasiat?). Seetõttu, hüperplaasia või mitte, igatahes on oluline pöörata harjutuse ekstsentrilisele faasile rõhutatud tähelepanu. On huvitav, et lihased on suutelised ekstsentrilises faasis toime tulema palju suurema raskusega kui kontsentrilises faasis (ületav). Sellest tulenevalt, maksimeerimaks hüperplaasia tekke ja esinemise võimalust, on soovitav aeg – ajalt kasutada spetsiaalset ekstsentrilist treeningut. See on tegelikult kergem, kui see sõnadena kõlab. Ekstsentrilist osakaalu saame suurendada, kui nt. sooritame tavaliste seeriate lõpus mõned sunnitud negatiivsed kordused. Nt. tehes lamades surumist, lõpetades tavalised seeriad, lisame kangile raskust ning paari julgestaja abiga treenime ainult harjutuse negatiivset faasi. Langetame raskust ise aeglaselt ning julgestajad aitavad raskuse uuesti üles tõsta ja selliselt 1 – 2 seeriat. Treenides selliselt suurendame oma jõunäitajaid ning suure tõenäosusega indutseerime ka lihashüperplaasiat.
Sama saame kasutada suurepäraselt ka biitseps tõstete puhul. Paneme suure raskuse peale, kontsentrilise faasi ületame pettekorduse abil, kuid negatiivses faasis langetame kangi rõhutatult. Ekstsentrilise treeningu mõte ongi, et langetame raskust aeglaselt ja kontrollitult. See teeb küll haiget, kuid see põletav tunne ja “pump” efekt, mis sellest tekkivad, annavad tunnistust sellest, et sa kasvatad massi…
Trenni ajal millegi joomine nagu otseselt jõu ja lihase kasvule ei peaks mõjuma, aga nagu üldiselt soovitatakse: vahetult peale trenni vadakuvalk (või ka 50% vadakuvalk+ 50% kaseiin vms) koos kiirelt imenduvate süsivesikutega (dekstroos) või ka 50% dekstroos+ 50% aeglasemalt imenduv “malto”.
Ikka peaks jooma, kasvõi tavalist vett. Võid ka suvalist Arctic Sporti näiteks. Eks oleneb inimest, kui palju ta higistab jne, ühest 0,5-st võib väheks jääda (mul läheb 1,5 l)
Mul on kahtlus, et seekord on siin keegi (segane) naine mängus?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millal siis hea on? Mina olengi alati enne trenni ca 45 minutit enne söönud, kartulit ja liha. Antsoni sõnade järgi vähemalt nii küll tohib. Kui varem süüa, siis läheb trenni lõpuks kõht nii tühjaks, et viimased harjutused osutuvad mõttetuteks, kuna ei suuda enam midagi teha.Ma saan siin rääkida enda eest: kuna söömiskordade vahe on 3 h, siis 1,5 h enne trenni. Ega trenn üle 1,5 h ei kesta ning vahe üle 3 h ei lähe. Kui 45 minutit peale sööki trenni läheksin, hoopis siis ei suudaks korralikult pingutada. Minu arust on parem trenni teha pigem tühja kui kasvõi veidi täis kõhuga. Kui ma ei eksi, olen ka kuulnud Marek Kalmust soovitamas u. 1,5 h enne trenni süüa, mitte hiljem.
Võib öelda küll, et tõsine trenn ja suitsetamine ei sobi kokku hästi, aga samas teise külje pealt vaadates, hea et see suitsetav inimene üldse trenni teebki, ikkagi enamus neist ei tee. Mingil määral on see juba samm edasi enda tervise tugevdamiseks ja äkki isegi on lootust, et ühel päeval leiab ta siiski endas ka jõudu suitsetamisele lõpu tegemiseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>45 minutit enne trenni süüa pole hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma higistan juba soojenduse ajal. Enam-vähem selle järgi vaatangi kui kaua sooja vaja teha, et kui esimesed higitilgad juba kukkuma hakkavad, siis peaks soe olema. Peale seda läheb saunaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuule hea m6te
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Einoh miks ainult 6-ga leppida, äkki isegi 10* – mida rohkem seda uhkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tegelikult on nii, et täpselt nii palju kordi pead päevas treenima kui palju kilosid alla tahad võtta. Tahtsid 13 kg, ok, palun: 13 trenni päevas.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
