Süsivesikud

Kas on mingit vahet dexstroosil(N: trauben zucker) ja maltol(N: Malto6)?

Ja kas kreatiiniga on parem kasutada dexstroosi?

Jah on küll vahe:

Malto on aeglaselt imenduv süsivesik.

Dextroos kiiresti imenduv süsivesik.

Kreatiiniga on jh kasulikum dextroosi kasutada,see kiirendab imendumist.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3619

Teiseks probleemiks on omastamine lihasrakkude poolt. Kreatiin monohüdraat toetub insuliinile, mis aitab kreatiini lihasrakku toimetada. Seetõttu soovitatakse kreatiini tarbida lihtsüsivesikutega. Suhkrud vabastavad insuliini, mis avab uksed kreatiinile. Protsess nõuab suurel hulgal insuliini, seetõttu ka palju glükoosi, et toimetada kogu kreatiin lihastesse, umbes 20g suhkruid iga grammi kreatiini kohta. Kui tarvitada 3 – 5 g kreatiini enne ja pärast treeningut, peaksid võtma ka 60 – 100g lihtsüsivesikuid. See teeb kokku 120 – 200g süsivesikuid ehk 480 – 800 kalorit.

Laadimisfaasis (esimesed viis päeva), tuleks tarbida 20g kreatiini päevas. Sellisel juhul tuleks tarbida lisaks 400g süsivesikuid (1600 kalorit) ning seda lihtsuhkrute kujul! Kui üritad vormi saavutada, võivad need süsivesikud sinu progressi kõvasti pidurdada.

Peale trenni tuleks võtta koos proteiiniga dextroosi, sest siis on vaja kiiresti imenduvaid süsivesikuid.

Aga kui võtan proteiini jooki muul ajal, siis oleks parem võtta koos maltoga.

Kas olen õigesti aru saanud?

Ja kas proteiini ja süsivesikute vahekord peab olema 1:2(30g:60g) trenni järgkses joogis.

Jh.oled õieti aru saanud,kuid muul ajal soovitan ikka tavatoidust valgud jm. asjad kätte saada,sheigid jäta koheselt peale trenni tarbimisex.

Proteiini ja süsivesikute suhe olex jh 1:2-le süsivesikute kasuks,naq sa märkisid siis 30g proteiini ja 60g süsivesikuid,see oleneb jällegi inimese valguvajadusest.