Kumb kava

Kumb kava oleks kasulikum, olen läbinud algajate kava ning nüüd tahaks võta uue kava – oskab keegi öelda kumb annab rohkem tulemusi?

Esimene kava:

Esmaspäev

Rind:

Rinnalt surumine lamades.

Kaldpingil käsikutega lendamine/surumine.

Ületõmbed käsikutega?

Surumine kaldpinnal trenažööril

Triitseps:

Allasurumised plokil pealthaardes

Küünarvarre sirutamine käsikuga.

Kangi surumine lamades kitsa haardega.

Kõht:

Kolmapäev

Selg:

Kangi tõmbed vastu kõhtu, ettekallutatult seistes.

Tõmbed plokil, ülalt kukla taha.

Plokitõmbed põlvili.

Allatõmbed trenažööril.

Seljasirutajale keretõsted pukil.

Biitseps:

Küünarvarte kõverdamine seistes kangiga, althaardes.

Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega.

Küünarvarte kõverdamine Scotti pingil, althaardes.

Kõht:

Reede

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes.

Pöiasirutus hakkmasinal.

Jalgade kõverdamine kõhuli trenažööril.

Reied:

Kükk kangiga turjal – ~90 kraadine nurk või natuke suurem.

Jalgade surumine trenažööril.

Jalgade sirutamine trenažööril.

Jõutõmme sirgete jalgadega.

Õlg:

Käsikute tõstmine kõrvale, istudes.

Kangi surumine rinnalt.

Surumine õlamasinal.

Seeiaid igal asjal 3*10

Teine kava:

1. päev Rind, õlg, triitseps,kõht

» Lamades surumine kang 4 x 8 – 10

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

» Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

» Hantlitega lendamine küljele seistes 4 x 8 – 10

» Lendamine ette hantlitega istudes 4 x 8 – 10

» Lendamine ühe käega hantliga kaldpinnal 3 x 8 – 10

» Lamades prantsuse surumine 4 x 8 – 10

» Ühe käega hantliga ettekallutatult käe sirutus taha 3 x 8 – 10

» Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

» Jalatõsted rippes või lamades 4 x max

» Kehakeerutamine ketas käes istudes maas 3 x max

2. päev Jalad, alaselg

» Säärte sirutused ette 4 x 12 – 15

» Kükke kang turjal v. Hackkükke trenazööril 4 x 10 – 12

» Käärkükke kang turjal või astumisi kang turjal 4 x 12 – 15

» Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 4 x 10 – 12

» Jõutõmme alumine faas sirged jalad 4 x 10 – 12

» Säärtele pöialetõus smithi trenazööril 4 x 10 – 12

» Säärtele istudes trenazööril 4 x 10 – 12

» Alaseljale keretõsted alaseljapingil 4 x 10 – 12

3. päev Selg, biitseps, kõht

» Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed kukla taha 4 x 8 – 10

» Ettekallutatud kangi tõmbed 4 x 10 – 12

» Ploki tõmbed ette ülalt kitsas haare 4 x 12 – 15

» Ühe käega hantli tõmme küljele v. Ploki tõmbed istudes 4 x 12 – 15

» Biitsepsitele istudes hantlitega küünarvarte kõverdused 4 x 12 – 15

» Biitsepsitele ühe käega hanteliga konsentreeritult 4 x 12 – 15

» Kõhtu jalgade tõsted 4 x max

» Keretõsted maas 4 x max

Sooviks teada seeriate kohta sellist asja, et mis vahe on seeriatel 4*12-15 ja 3*8-10?

Tänud ette