kuidas kasulikum….
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, mul on tekkinud mõned küsimused ja loodan , et äkki keegi seletab mulle.Mis vahe on ,kui treenida suurte raskustega aga vähem kordusi või väiksemate raskustega aga rohkem kordusi?On sel üldse vahet, lihtsalt kuidas kellelegi meeldib või sobib?Ja teine küsimus oleks ,et kuidas on kasulikum, kas treenida pulsiga~130 ja 60-90 min. või pulsiga~150 40-60 min?Eesmärgiks on rasvaprotsendi vähendamine.
Suurte raskustega ja vähemate kordustega areneb jõud ning kasvab lihas, väiksemate raskuste/rohkemate korduste puhul areneb pigem vastupidavus.
Pulss 130 on aeroobse treeningu (vastupidavuse) juures normaalne, 150 ja rohkem aga anaeroobse e. põhimõtteliselt jõu ja lihasmassi kasvatamise puhul.
Lühidalt. Suuremate raskustega vähem kordusi – treenib rohkem jõudu. Väiksemate raskustega rohkem kordusi – treenib lihasmassi või vastupidavust olenevalt sellest, kui palju neid kordusi on.
Milline variant on kasulik, seda ei oska sulle keegi öelda. See oleneb sellest, mida sa saavutada tahad. Kui eesmärgiks on jõud, siis esimene variant on üldjuhul kasulikum. Kui midagi muud, siis tuleb uurida teisi variante.
Rasvapõletuseks peetakse sobivamaks pigem pulssi 130 kui 150, kuid see oleneb su aeroobsest lävest ka. Aga rasvapõletuseks on ka teisi variante – näiteks intervalltreening (pane otsingusse HIIT).
- You must be logged in to reply to this topic.