Search Results for 'Georg Laasik'

Vahepeal tagasisidet ka. Rõõm!

KÕIK, MIDA TE PEAKSITE TEADMA VENITAMISEST! Lihashoolduse videoseeria kolmandas ehk viimases videos näitab füsioterapeut Georg Laasik, kuidas end õigesti venitada ning millised on iga lihasgrupi staatilised ja dünaamilised venitused.

KÕIK, MIDA TE PEAKSITE TEADMA FOAMROLLIMISEST! Lihashoolduse videoseeria teises videos näitab füsioterapeut Georg Laasik, kuidas on foam rolli abil võimalik läbi rullida terve oma keha.

Lihashoolduse videoseeria esimeses videos seletab füsioterapeut Georg Laasik lahti, mis see lihashooldus täpsemalt on ning kuidas meil kõigil on selle abil võimalik vigastusi vältida ning oma treeningtulemusi parandada. 

Videoseeria järgmised kaks videot keskenduvad juba täpsete rullimise ja venitamise praktilistele näidetele. 

Mõnusat vaatamist kõigile! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

The Aesthetic Project kuulutab alates tänasest oma kanalis välja LIHASHOOLDUSE NÄDALA! Selle nädala raames toome Teieni kolm videot, milles jagame Teile füsioterapeut Georg Laasiku abiga teadmisi lihaste hooldamise vallast, täpsemalt rullimisest ja venitamisest (koos põhjalike näidetega). Esimese video avalikustame juba täna õhtul, olge valvsad! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Hei!

Sel korral mõtlesin lisaks tavapärasele mis-vahepeal-juhtunud jutule rääkida oma toidulauast ja toidulisanditest. 

Vahepealsetest sündmustest võin rääkida nii palju, et vaim ja füüsis panid vilkurid tööle ja nõuavad puhkust. Olen jätkuvalt lõputöö kirjutamise lainel ning võin öelda, et see halvab vaikselt kogu mu muud tegevust, kaasa arvatud trenne. Eile jalutasin enne jalatrenni 15 minutit lindil nagu tavaliselt ja kõik, millele suutsin mõelda, olid siirdehinnad (side note: mu lõputöö teema). Õnneks suutsin end enne raskustega mässamist kokku võtta ja endast parima anda. Viimane nädal on saalis olnud pigem raske. Mõni trenn on enesetunne viis pluss ja teine hetk vean end kuidagiviisi läbi. Selg, turi ja kael on hakanud tunda andma ja see tõmbab tuju alla. Kaalu osas etteheiteid ei ole, hommikul vaatasid vastu numbrid 68,7kg.

Rääkisin eile Peebuga ja leppisime kokku, et selle nädala teen veel täistuuridel ja järgmise nädala võtame taastumiseks. See andis õhtuseks jalatrenniks ka pisut motivatsiooni juurde. Ootan igatahes huviga, kuidas taastav nädal välja näeb ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Tunnen, et aja maha võtmine mõjub praegu ainult hästi, sest 2,5 kuud on praeguse kava järgi tugevat tööd tehtud.

Täna on puhkepäev ning kasutasin seda ära, et Georg Laasiku (vt teiping.ee) juures lihashoolduses käia. Mu jalatrennist haiged jalad, väsinud selg, kange turi ja kael – kõik said läbi masseeritud. Vahepeal tahtis hääl kurku kinni jääda ja pisar silma tulla, sest jube valus oli. Tunni aja möödudes oli igatahes väga pehme ja värske tunne ning oleks hea meelega end otsekohe teki sisse rullinud ja silma kinni pannud. Otsustasin, et üritan kord kuus tema juures käia ning muidugi jätkan ka soovituslike harjutuste tegemist. Kõik enda heaolu nimel!

Toitumisest ja lisanditest

Kõik algab poeskäigust. Minu ostukorvid on alati võrreldes mõne teise kodanikuga igavalt üksluised. Ei leia sealt sooja toidu leti tooteid, purgisuppe, praetud pelmeene, kräsupea kooki jms.

Kaerahelbed ja muud helbed, riis, pasta, tatar, tortilla, sepik, leib, riisi- ja tatraleivakesed, juust, kodujuust, kohupiim, kohupiimapasta, kreeka jogurt, maitsestamata jogurt, piim, keefir, hapukoor, muna, munavalge, kanaliha, veiseliha, delikatesshakkliha, valge kala, tuunikala, forell, külmutatud köögiviljad, värsked köögiviljad, puuviljad, marjad, rosinad, pähklid, maapähklivõi, tume  šokolaad, kreeka pähkli õli, kookosrasv, taluvõi… Need on asjad, mida minu ostukorvist leiab ning nendest kombineerin endale päeva menüü.

Näitena võin tuua tänase menüü:

Hommikusöök: 50g 5-viljahelbeid, 100g 2,5% piima, 100g munavalgeid, 90g banaani, 25g maapähklivõid, 250g kohvi, 40g 1,5% piima.

Vahepala: 100g 0,5% kohupiima, 200g 2,5% keefirit, 15g rosinaid, 11g kookoshelbeid, 20g Hera80 valku.

Lõunasöök: 45g tatart, 125g kanafileed, 4g kookosrasva, 100g külmutatud köögivilju, 28g rukkipala

Õhtusöök: 28g rukkipala, 375g kerged broilerilihast verivorstid (Rannarootsi uudistoode, mina kui suur verivorsti sõber pidin ära proovima!), 5g kookosrasva, 100g külmutatud köögivilju, 21g tumedat šokolaadi

Täna tuli lõuna ja õhtu vahele pikem paus, kus mul ringi seiklemise tõttu ei olnud võimalik teist vahepala süüa, seetõttu oli õhtusöök eriti tugev. Päev kokku 249g süsivesikuid, 63g rasva ja 160g valku. The end!

Nagu menüüst juba näha oli, siis tarbin toidulisanditest valgupulbreid. Hetkel on kasutusel Fast Hera80 (vanilli), mis on soetatud Fitshopist (link on toote nimel küljes).

Päevadel, kus energiast puudu tuleb, ergutan end PWO-ga. Kodus on olemas Redweiler (red punch) ja vahel ostan Sparta Fitshopist Boom! shotte. Kuna kohe-kohe saab mu aminohapetest pungil pink lemonade maitsega joogisegu otsa, pean šoppama minema. 

Lisaks olen proovinud ka kõiki muid tooteid – batoone, pudinguid, jooke, pannkooke, vahvleid, smuutisid ja kõik on omamoodi head. Eriti mõnusad on Fasti pannkoogijahust tehtud vahvlid. Jõuluperioodil tahan kindlasti Olimpi piparkoogimaitselised pannkoogid ära proovida. Kes teab, äkki saab ka neid vahvli kujul valmistada!

Natuke nalja ka ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Hei!

Talv möllab õues täistuuridel, kuum tee sai just kõrvale võetud ja on aeg jälle väike ülevaade anda. Alustan siis eelmisel korral lubatud melatoniini mõjude kirjeldusega. Kui veel mäletate, siis nädalake tagasi oli mul uinumisega probleeme ning hommikul läks uni varakult ära. Tegin nüüd nädalase melatoniini kuuri läbi ja pean tunnistama, et see kraam mõjub vägagi hästi. Viimased 3-4 päeva olen maganud kui beebi ja hommikul hea meelega põõnaks veel edasigi. Enesetunne on parem ning seetõttu on ka vaim värskem. Ainult talv vajab veel harjumist, õues on kogu aeg jube pime ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />.

Kaalulangetusega on asi sealmaal, et täna hommikul näitas mu digitaalne sõber numbrit 69,7kg. Slowly but steady!

Kapsaussike jalatrennis:

Täna käisin ka esimest korda füsioterapeudi juures. Helen oli herr Georg Laasikut mulle nii palju juba kiitnud, et pidin ise ka üle vaatama, millest selline eufooria. Paar kuud tagasi saatsin tegelikult oma noormehe hüppeliigeseprobleemidega sinna ja tundub, et heast nõust oli kasu. Konsultatsiooniga jäin vägagi rahule, sest kõik mu küsimused said vastuse, märkuseid ja nõuandeid tuli rohkemgi ning tean, kuidas muresid leevendada. Mis ma siis targemaks sain:

– Minu turja- ja kaelapinged on tingitud istuvast tööst (hakake jah raamatupidajaks…). Sain mitmeid harjutusi, mida ma töö juures iga tunni-kahe tagant tegema peaksin. Tõenäoliselt näevad mu kolleegid mind ka rohkem puhkeruumis diivanil lamamas.

– Kunagise käeluumurru jääknähud on katkised sidemed, mistõttu mul osades harjutustes randmest naksud läbi käivad (näiteks hantlitega lendamine).

– Vasaku õla sidemed on nõrgemad kui parema omad.

– Vasak puusapainutaja on vaja pikemaks venitada.

– Tuhar on vaja pingetest vabaks rullida.

– Rinnalihasega sama lugu.

Vot nii! Iga diagnoosi kohta sain muidugi ka lahenduse või teguviisi, mida järgida.

Söögilaud on muutumatu olnud. Üllataval kombel pole senimaani mingeid hirmsaid isusid peale tulnud. Magusaisu on igasugu rosinad, mesi ja puuviljad leevendanud. Kõige suurem isu on vahepeal õlleisu ja üks päev klapitasin oma makrosid täpselt nii, et see ilusti õhtusöögi kõrvale ära mahuks. Maitses jumalikult.

PS! Tegin nädalavahetuse hommikul endale ja noormehele korraga putru ning tekkis hea võimalus kaks erinevat pudrukogust kõrvuti panna:

Mõlemas kausis on puder tehtud 50g 8-viljahelbeid kasutades ning lisatud 100ml vett ja 100ml piima. Ainuke erinevus on see, et vasakpoolses kausis on keetmise ajal lisatud 135g munavalgeid. 50-60kcal juures ja seda valgu arvelt, kuid vaadake kui palju mahtu see juurde annab. Kel probleem sellega, et puder ei täida piisavalt kõhtu, siis proovige munavalgete kasutamist. Täis kõht garanteeritud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Parempoolne pilt on siis juba lisanditega ehk rosinad, maapähklivõi ja Walden Farmsi kalorivaba šokolaadidipp.

Laupäeval mõtlesin ühe karbitoidukorra väljas söömisega asendada ning käisime Osmani grillis söömas. Tellisin sealihašašlõkki, keedukartuleid ja salatit. Kõike portsu küll ära ei söönud (ja valgest kastmest hoidsin igaks juhuks eemale), aga hiljem olin tubli ja panin kõik TAI toitumisprogrammi nii täpselt kirja kui oskasin. Vahelduseks oli mõnus süüa midagi, mis kellegi teise köögist tulnud.

Hetkel tõmban otsad kokku, sest tee sai otsa ja on aeg magama minna!

Minu jälgijad leiavad uusima artikli siitsamast!
http://www.fitness.ee/artikkel/1665/fusioterapeut-georg-laasik-motiskleb-jooga

Tervitused, sõbrad.

Pole ammu kirjutanud, sest olen kolmandat nädalat puhkusel ja üritanud teha muud, kui ainult internetis istuda.

Täna teeks väikse uuenduse, sest sain kätte uue koguse FitShopi müüki tulnud testosteroonitõstjat King of Spades ja eks varustajat peab ikka kiitma. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tegu siis meie foorumist tuntud Alan B’Stardi ehk Jörgen Sleti kaasabil loodud tootega, mille koostises võib kindel olla, kuna tegu on molekulaarset biokeemiat õppinud mehega, mitte lihtsalt soolapuhujaga.

Koostise kohta ütleksin, et see on nii tugev, kui Eestis müüa tohib. Kes kangema kraami peal on(steroidide), selle jaoks jääb testosterooni tõstev efekt ilmselt lahjaks, aga koostises on ka muidu üldkasulikud antioksüdandid ja muud üldist tervist parandavad ained.

Kuu aega seda enne kasutasin(natukene suuremas koguses kui kirjas ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja no eks enesetunne läks paremaks kindlasti. Samas võrreldes dieediaegse praktiliselt impotentse testosteroonitasmega saabki asi ainult paremaks minna. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas testo nüüd selle kuuga kõigi aegade parimale tasemele läks(võib-olla pole enam ka nii noor) aga võistlusdieedi olukorrast taastuda aitas küll.

Alguses läks kuidagi silmist mööda, et ka füsioterapeut Georg Laasik kasutas antud toodet ning tema dokumenteeris selle teaduslikult testosteroonitaseme mõõtmisega ning tulemuseks konkreetne 12% tõus!

Info leiate tema teemast siit: http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/34850-vigastuste-ennetamine-taastusravi-jm/page-7

King of Spades koostisosasid olen Jörgen Sleti soovitusel ka enne üksikult tarbinud.

Aga nüüd selle juurde, miks mu blogil nii huvitav pealkiri on ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nimelt lõikasin lõpuks kokku video minu ja sugulase Sander Saare “ekskursioonist” meie maakodu kohalikku lehmalauta.

Loodetavasti sai piisavalt humoorikas ja huvitav teos:

Minu vahepealseid tegemisi saate jälgida minu ja nüüd ka eraldi Team Konzapi Youtube lehekülgedelt.

Kõik küsimused ja ettepanekud on videote kommentaariumitesse oodatud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Subrscribege ka loomulikult…

https://www.youtube.com/user/kirp2

https://www.youtube.com/channel/UCKCU_PL5LT3uJAs50dPuI4A

Sai siis taas end veidi täiendatud, seekord spordimassaaži võtete vallas.

Kindlasti on paljude meelel küsimus, mis vahet on spordi- ja klassikalisel massaažil?

Klassikalise/ravimassaaži ja tavalise spordimassaaži vahe osas on palju erinevaid arusaamu, kuid peamiselt oleneb see ikkagi tegijast. Teine vahe on ka töödeldud lihaste hulk – spordimassaažis võib tunniga teha praktiliselt terve keha nii eest kui tagant (loomulikult olenevalt kliendi soovist ja tarvidusest), mistõttu ei pruugi jääda aega probleemsete kohtadega tegelemiseks ja nendest “lennatakse üle”. See-eest mõjub selline kogukeha töötlus koormusjärgsele taastumisele väga hästi ning see sobib see väga hästi ka diagnostikaks – võib leida potentsiaalselt probleemseid kohti, millest klient teadlikki ei olnud. Ravimassaažil on see-eest rahulikum tempo ning võtted pole niiväga “ette kirjutatud”. Pole harvad ka juhused, kus teen 1h vaid ülaselga ja kaela.

Suurem vahe massaažiliikide vahel tuleb sisse aga koormuseelse ja koormusaegse spordimassaaži puhul, kus kasutatakse rohkem aktiviseerivaid võtteid.

Kas spordimassaaž peaks olema valus?

Minu seisukoht on, et spordimassaaž ei peaks kindlasti olema väga valulik, kuna valu just tekitab lihaspingeid, mida tavaliselt massaažiga just vähendada üritatakse.

Kuidas valida spordi- ja ravimassaaži/klassikalise massaaži vahel?

Loomulikult loeb kliendi isiklik soov, kuid terviseprobleemide või valu puhul tasuks kindlasti enne massaaži läbiviijaga konsulteerida. Tervele sportlasele võib aga paremini sobida just spordimassaaž, eriti võistluse järgselt. Valude puhul on tihti parima tulemusega kombinatsioon füsioterapeutilisest lähenemisest (hindamine, võtted), ravi- ja spordimassaažist.

Tervitades,
füsioterapeut Georg Laasik

Legs starting to look fab! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (so homo ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

What’s the documentary thing? Sounds interesting.

You are far too kind but thanks! Thats the positive thing about revealing oneself before competition: the postitive encouraging feedback. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Since I anyway like to make videos and fans like to see them, I was thinking about creating a full documentary about how a bodybuilders preparation looks. We have already shot the opening scene: me and Ott getting together before the preparation and setting goals in december, my visit to the physiotherapist Georg Laasik and now my “pump” training. I got the permission to film in my local grocery store that we will do in the next weeks and the cooking. Then we have to film my strenght workouts(maybe with a pupil) and of course the competition itself(maybe the tanning and stuff before it also).

Täna on Fitshop Sparta avatud 11.00-20.00!

Täna degusteerime taas trennieelset supertoodet RedWeiler!

Joogi kiitis heaks ka FC Flora füsioterapeut Georg Laasik, kellele meenutas see teatud kummikommide maitset.

Ainult valge kittel puudu ja ongi FLEXi toidulisandireklaam