renku
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pole samuti mitu päeva kirjutanud, sest seis on kahtlane.
Üldisest:
Jõudu on meeletult, aga särgiga surudes kaob kogu jõud kuhugi ära.
Usun, et ilma särgita olen oma eluvormile juba päris lähedal, kuigi kaal on 25 kg madalam. Kahjuks ei ole saanud aga max-i proovida, sest õlg ei luba seda teha, see on murekoht küll hetkel. Samuti ei ole teinud mitmeid nädalad tugevat õlga, mis on ka oma jälje jätnud ettevalmistusele.
Särgi käistel on tungrauad praegu vahel ja venitan käiseid suuremaks, loodan, et laupäevases rinnatrennis on sellest tulenev kasu näha. Aga mis veel tähtsam, võistlustel peab see särk kindlasti töötama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Trennist natuke:
Teisipäeval tegin trennis kiirusliku rinna ning taastava triitsepsi, õlale vaid paar väga kerget seeriat hantlitega.
Eile oli jala päev- ohutu kangiga kerge raskusega kahesed kükid, jalapress, sääre sirutused ja trenazööril säär. Kõhtu ka lõppu.
Kaal on 118-119 vahel.
Tubli töö Tarmo. Kuna see ei olnud mitte esimene katse ja selleks ajaks juba vast kerge väsimus sees, siis varu tundub olevat.
Tänane rinna ja triitsa trenn tehtud.
Surumine
Trenn oli hea, aga särgiga surumine on ikka pe—s mis pe
s. Tegin 4 katset rinnale, aga ükski katse üles ei läinud. Alla tuli küll ilusti
. Seekord proovisin 52 särki, aga järgmine kord ehk siis viimane trenn enne võistlusi proovin 50-ga suruda ja siis otsustan, mida võistlustel katsetan.
Peale särgiga surumist tegin natuke trenni kah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kui ma üldiselt kustun trenni esimeste seeriatega sel hooajal täielikult ära, kuna suvel põhja ei jõudnud teha kaalu langetamise tõttu, siis tänane peale särki surumine näitab, et üldine jõud on väga hea. Peale särgiga surumist tegin RAW 1×180, 1×190 ja 1×200 väga kergelt, mis on minu puhul päris hea.
2 nädalat tagasi tegin 200ga 3-se, viimast kordust natuke aidati (trenn oli hommikul kell 12, kui ma olen veel uimane ja lihased alles magavad, mis tähendab, et kella 5 ajal tehes oleks kindlasti 1-2 kordust juures olnud- olen ju harjunud kell 5 treenima).
Järgmiseks tegin trossidega lendamist 4 seeriat. Proovisin ka pea alaspidi surumist, aga siiski ei teinud seda teatavatel põhjustel.
Triitseps
Alustasin ploki alla surumisega ja viimased 2 seeriat tegin Revalis plokk põhjas- Siim ja Tarmo hoidsid mind kinni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, et plokk mind paigast ei liigutaks. Kokku 4 seeriat.Järgmiseks ploki alla surumine althaardes 3 seeriat.
Viimase triitsepsi harjutusena 3 seeriat V trossiga ploki alla surumist.
Kaal oli 118,4 kg ja sellega on kõik korras, et võistlusteks kaaluda umbes 119,5.
Tänane trenn andis kindlasti tõuke progressiks, sest tundsin, et lihased said hea koormuse.
Mina tegin täna kergelt jalga. Esimene harjutus oli kiiruslik kükk kastile, tegin 150x6x2, aga suurim puudus mis ma täheldasin oli, et kiirusliku starti alt ei ole, ka kergema raskusega ei suutnud just suure plahvatusega alt tõusta. Seega on selge, et järgmise 1.5 kuu jooksul tuleb kiirust selgelt parandada, sest aeglasena ei ole midagi jõutõstmises teha.Lisaks tegin veel ühe jalaga jalapressi 4×6, reie esiosa 4×8, ja säärt 5×12, kõik harjutused tegin 50%-ga, sest laupäeval on tarvis korralikult suruda.
Homme Kaidole ja Renele appi, loodetavasti suudavad nad head minekut näidata.
Mina teen rinda laupäeval!
Mina tegin täna jalga.
Alustasin kükiga ohutu kangiga, mida proovisin siis alles teist korda. Tegin kergelt ning kaheseid kiireid seeriaid ja läksin välja 170ni- oh imet, selg ei andnud üldse tunda ja see on hea. Ma ei tea umbes ka, miks sellele kangile selline nimi on antud, aga ohutu tundub see tõesti olevat, vähemalt seljale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Äkki hakkan veel kunagi uuesti 3-võistlust tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Järgmiseks jalapress 1 jalaga, säärte sirutused ja säärte painutused. Säärelihastele 2 harjutust ja lõppu veel 2 harjutust kõhulihastele.
Tallinnasse tulles pidin leidma endale massööri (Tartus käisin Janno Jürgensoni juures, kes on minu meelest parimatest parim) ja loomulikult kiikasin ise ja ka soovituste taustal Lauri Rannamaa poole. Juba teist nädalat käisin ka täna tema juures massaažis ja olen väga rahul.
Täna läks kordamisele reedene särgiga surumise osa trennist, sest reedel ei tulnud sellest midagi välja.
Alustasin trenni korraliku soojenduse ja lihaste lahti venitamisega.
Esimesena harjutusena tegin horisontaalpingil ilma särgita surumise, see siis soojenduseks ja liikusin kuni 190 kiloni, rohkem ei hakanud pingutama. See oli aga ilus ja kiire.
Siis särk selga ja tunne oli võrreldes reedega hoopis teine.
Järgmise harjutusena tegin maas kummide ja SlingShotiga kiiruslikke surumisi 3×8 seeriat. Peale seda veel kergelt kiiruslikke lendamisi trossidega.
Õlga ei teinud, kuna seda on vaja hoida.
Triitsepsile tegin 1 kiirusliku harjutuse umbes 40-50 %-ga maxist ja 5 seeriat, kordused 8 kordust seerias.
Lisan ka ühe video harjutusest, mis mul päris hästi välja tuleb
:Tegime küll video. Mõni guru võiks selle välja panna.Läheb natu aega, vast jõuan õhtul sisse tõmmata.
Nii, saadeti Tartu Kuperjanovi 1, kus käisin ka mandleid lõikamas.Nina- kurgu kõrva arst ütles, et ta ise võtab need Rakveres välja.
Ei tea mis on arsti nimi, hellas ja pani aja kirja. 30. jaanuar 2012 minek. :S
Mandleid lõikama läksin siis pidi 8 kohal olema aga nüüd kell 10.
Võtsin igaksjuhuks üldnarkoosi.
RT. ja renku – tegid kohaliku või üldnarkoosiga ?
Pani veel kirja ninakabrikute hüpertroofia.
Kui nina vaheseina opiti, siis olin ilusti üleval ja ajasin juttu. Arutasime veel arstiga, kas panna need vaheseina jubinad tagasi või mitte:-) ja otsustasime, et siiski paneme. Lubasin, et enam edaspidi poksiga ei tegel!.
Kui ninaluud paika väänati ja peksti, siis magasain nagu jahukott ja ärkasin palatis. Magama panekuks vajasin aga 3 normaaltoosi uinutit
.mmmargus : Räägi lähemalt kuidas kodus paranemine läks, kes sul plaadid välja võttis kas sama kes oppi tegi või tavaline nina-kurgu- kõrva arst ?Endal ka see tee ees, kuna üks ninapool on pidevalt kinni, kui magama jääda siis läheb üks pool täitsa kinni ja vahel mõlemad, niiet öösel hingan suu kaudu rohkem. ( päeval pea mõlemad ninapooled lahti ja saab hingata kuid enamus ajast vaheldumisi üks ninapool kinni.) Nüüd veel põskkooppa põletik mis on veninud juba mitu nädalat- antibiootikumid ei aita ja palavik 37-37,3 püsib. Arstid räägivad, et kõver ninavahesein takistab põskkoopa paranemist.
Tean kahte inimest kellel op. miskipärast ebaõnnestus ja kasu polnud midagi.
Nina arst ütles et teevad üldnarkoosis ja kuperjaanovis.
Kohaliku tuimestusega ei julge eriti. Mandliopp tehti üldnarkoosis ja ärakamisel pold midagi viga- nagu oleks maganud natuke.
Homme nina… arstile, siis saadab Tartu.
Kelle juurde lähed? Kui võimalik valida, siis soovitan dr Liebergi, väga hea arst, ta on mulle 2 operatsiooni teinud ja mõlemaga väga rahul. Plaadid võtab välja ikka ta ise.
Hoia siis reedeks ennast!Loodan, et su õlg laseb sul reedel teha nii, nagu oled seda planeerinud!!
Loodame parimat, usk on olemas. Juba praegu on parem
.Tänane trenn oli minu jaoks uus ja huvitav.
Alustasime ohutu kangiga kükke kastile (pole eales teinud ja meeldis väga- eriti just sellepärast, et ei pea kangi hoidmiseks õlgu ja küünarnukke väänama, aga ka mõnus tunnetus oli).
Teiseks harjutuseks kastile astumised kang turjal- jällegi minu jaoks täiesti uus harjutus ja ma ei kujuta ette, mida mu kann homme teeb. Kuigi raskused ei olnud üldse suured, tundsin juba trennis, et p
e hakkab valusaks jääma, jällegi väga mõnus.Viimasteks reie harjutusteks olid säärte sirutuse ja säärte painutused kordamööda.
Peale seda säärele 1 harjutus ja 4 seeriat.
Viimaseks 3 seeriat kõhu külgmistele lihastele.
Kokkuvõtvalt võiks öelda, et trenni lõpus oli selline mega mõnus tunne ja hea toonus, ootan juba.
Paar tundi peale trenni käisin massaazis, kus tegeleti mu õlaga, aga korralikult käidi üle ka rinnalihas, lisaks pandi õlale Kinesio teip.
Reedene trenn on esimene tugevam trenn, kus kang ka rinnani jõuab.
Tunne hea, meeleolu mõnus
.Jälle 1 päev võistlusele lähemal.
Täna tegime kiirusliku rinna- mina tegin maast surumist kummidega ja oli kuidagi väga huvitav ja päris mõnus, sest kasutasin kumme trennis esimest korda. Järgmiseks liblikas ja siis õla kallale.
Õlale proovisin teha Smith kangiga eesti surumist, peale mida igasugused lendamised ja muu pudi-padi, õlg sai hea koormuse.
Lõpuks triitsepsile 5 seeriat ploki alla surumist.
Trenn oli hea ja kaalule täna ei astunud, kuid eeldan, et see oli natuke alla 120-ne.
Homme teen jalga ja peale seda massaaži.
PS: kes on kursis rinnalt surumise võistlustega, siis teab, et eelmine aasta novembris võistlesin ma eestikatel kaalus + 125 kg ja kehakaal oli võistlustel 142,4 kg.
Peale seda pidasin treeningpausi kuni 16. jaanuarini ja uuesti alustasin treeninguid koos korraliku dieediga 17. jaanuaril.
17. juuliks kaalusin 115,6 kg. Peale seda sõin 2 nädalat suvaliselt ja alustasin uuesti dieediga, seekord juba eesmärgiga kaalu tõsta 1-2 kg kuus, et võistlustel kaaluda natuke alla 120 kg.
