Raivo Piiber
Forum Replies Created
-
Postitused
-
MÜÜT!
Hakkasin jõusaalis treenima 12 aastaselt, enne kasvuiga.
Kasvasin 182cm pikaks. Ei jää see kasv kinni. Treening on selleks liiga lühike aeg, et kasv kinni jääks. Nii kui nii toimub põhiline kasv öösel.
Selleks, et kasv kinni jääks, peaks ööpäevaringselt koormus seljas olema.
Mina soovitan kõigile kasvueas jõusaalitreeninguid teha. Sellest saab hea rühi ja tugeva keha, mis on koormusega juba harjunud.
Minu arvamus on, et enne ükskõik millise spordialaga tegelema hakkamist, peaks enne karraliku tugeva tasakaalus lihaskonna treenima. Siis ei tule tulevikus ka nii palju vigastusi.
Jõudu!
Ainil õigus, sest isegi mina olen viimase 7 aasta jooksul kasvanud 1,5 cm
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel on niipalju selgunud, et käesoleval aastal toimub Pärnu Rannabiitseps 31. juulil, mis on laupäevane päev. Kellaaega ei ole veel teada, kuid toimub seekordne RB Bacardifeelingu raames, nagu ta seda oli ka aastal 2009. Seega – hakake juba valmistuma! Meestel finaalis EZ-kangi raskuseks 28,5 kg ja aega 1 minut! Täpsema info loodan üles panna juuli esimestel päevadel
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh, olen nüüd hulka targem. Ilmselt olen sellealase info seni silmist mööda lasknud.Lootust on siis, et Body Pump`ist jõusaali ümberkolimine mulle väga traumeerivaks ei kujune. Homme saab selgust.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No kindlasti las keegi (kui seal on treener) näitab sulle harjutused ette. Just täna nägin, kuidas üks BP taustaga naisterahvas sooritas harjutusi natuke poolikult, oli ka esimest korda saalis.
Aitäh, arusaadav. Nüüd ma mõistan kuidas ma kergelt pääsesin.Küsimärk – mina algajana jõusaali minnes usuks seda kava, mis siin portaalis algatajate kavana on. Seal, kus ühe päeva kavas on kõik lihasgrupid läbi võetud. Vb kui minna spetsiifilisemaks ja suuremate raskuste peale, siis ei nihverda enam siit-sealt natuke ja oleks mõistlikum jagada päevad ära erinevatele lihasgruppidele? Kui mina ka nüüd tahan minna jõusaali, siis kas ma pean tõesti võtma kava, kus ühel päeval on läbi võetud kõik lihasgrupid. Minu jaoks tundub see ka imelik, aga ehk on see siis õige.
Ühe päeva kava eesmärk ongi saada üldse aimu, mismoodi lihased töötavad, kuidas sooritada erinevaid harjutusi, kuid peamine eesmärk on närvisüsteemi treenimine
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn on suhteliselt intensiivne, kordused pikad ja põhitähelepanu mitte raskustel, vaid harjutuse õigel tehnilisel sooritusel. Igale lihasgrupile 1 harjutus, kestvus ca tund 15 min ja kojuminek 
2-3x nädalas läbi. Sõltub muidugi eesmärkidest, kuid algaja, kel tõsisemad plaanid, võiks siis pärast paari kuu möödumist hakata oma kava splittima – kaheks või kolmeks, sõltuvalt sellest, kuipalju on tal võimalik saalis käia. Jne, nii see areng tuleb 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis puhkamisse puutub, siis ületreeningu puhul on tegemist eelkõige närvisüsteemi ülekoormusega, seega – ca iga neljas või viies trenninädal võiks olla kergem + iga 3..4 kuu tagant võiks vähemalt nädal olla jõusaalivaba. Muidugi – kui käia saalis 1-2x nädalas, on üsna raske ületreeningusse sattuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>+ Mina märkasin seda ka veel, et kaal ei taha ka enam langeda pinguta palju tahad toitumise ja cardio-treeninguga. Teiseks, liigestele hakkab liiga tegema (põlved hakkasid valutama).On kaks erinevat asja – treeningväsimus, mis läheb mööda nädala-paariga või siis ületreening, millest väljatulek kestab umbes sama kaua, kui sinna minek, paar-kolm kuud!
Õlad arvatavasti kinni. Mul ka sama jama õlgadega. Ei oska seletada üht head harjutust… Igatahes lõuatõmbe kangi otsas ripud, siis tõmbad jalad käte ja kangi vahelt läbi rippesse ja siis tagasi. Et teed nagu 360 ära, aga käed püsivad koguaeg kangi küljes. Ja seljal treeni süvalihaseid.Mismoodi treenida isoleeritud seljalihaste süvakihti? Järjepidevalt tuuakse siia ettepanekuid treenida selja süvalihaseid, kuid endal pole aimugi, mis need on ja kuidas neid treenida. Ainuke suurem seljalihas, mis ulatub nii-öelda sügavale kui ka jääb “pinnale”, on selgroosirgestaja. Nn süvalihased toimivad vaid roide-lüliliigestele ning nendeks on ülemine-tagumine saaglihas ja alumis-tagumine saaglihas ja nad tõstavad ja langetavad roideid. Kuidas neid eraldi treenida? Romblihas ja abaluutõstur on seljalihaste keskne kiht ning lailihas, trapetslihas aga pindmine kiht. Ehk keegi nüüd selgitab, kuidas süvalihaseid, välja arvatud selgroosirgestaja, treenida?
Kuidas saada aru ületreeningust? Ja kas see oleks mõtekas kui ma jaotaks päevad ära erinevatele lihaskruppidele, kuigi ma ei tee mingeid ime trenne masinatega?Unetus, söögiisu puudus, kõrgenenud vererõhk jne. Mis asjad on imetrennid masinatega?
Minu soovitus:
Esimesed 3 … 6 nädalat sissetöötav faas, korduste arv 12-15, liigutus normaalne, pausid seeriate vahel normaalse pikkusega
Järgmised 3 … 6 nädalat maksimaaljõu faas, korduste arv 4-6, liigutus “kiire”, pausid pikad (3min+)
3 faas 3…6 nädalat kiiruslik jõud, kordused 6-8, raskus ca 60% eelmise faasi raskuest, liigutus plahvatuslik, pausid piisavad.
Töötab!
Kui tahad kaalu langetada või tõsta, siis lahuta või liida vastavalt soovile BAV’ist nt. 10%Kui teemat ei valda, siis on parem mitte sõna võtta!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei ole siin keerulist tõesti midagi, dieedi kava = rohkem korduseid, vähem rasvasid ja sysikaid ja rohkem valkusid ja mõned lisad … JA kadrio. tee kuuaega seda ja vaata kas ja kuidas töötab, ja siis teen omad muudatused.Viga, mis dieedi ajal tehakse seoses jõusaalitreeningutega ongi mõtlemises:ma olen dieedil, järelikult pean langetama raskusi ja pikendama seeriaid. Vale puha, sest sellega annata lihasepõletusele vaid hoogu. Et dieediperioodil säilitada lihasmass, tuleb jätta raskused ja korduste arv samaks ning teha trenni nagu siis, kui oli nö massiperiood. Organism annab ise märku, kui ta enam ei jaksa, kuid korduste ja raskuste “vägivaldne” langetamine on mittesoovitav. Õige dieedi korral jätkub jõudu pea lõpuni ning osade harjutuste puhul võivad raskused ka kasvada. Ning kindlasti ei soovita vähendada heade rasvade osakaalu dieedi ajal, sest kui vähendada süsivesikute hulka, siis kuidas kompenseerida puudujääk kaloraažis?
Miks on pärast trenni just valku vaja, miks mitte taimseid toite?Kuna trennis saavad lihased rabeleda, siis valgud aitavad neid uuesti taastada ja suuremaks muuta. Miks aga kaalulangetuse ajal soovitatakse samuti valke pärast trenni süüa?
Miks sa arvad, et kaalulangetamise ajal lihased toitu ja taastumist ei vaja? Valk on lihasraku ehitusmaterjal ja seda on talle pidevalt vaja! Kui piirad suurel määral valgukoguseid, tähendab langetad ka kaalu lihasmassi arvelt.
Kuna ise teen trenni kell 9 hommikul, siis hommikusöögi söön ca 7.15-7.30. Tavaliselt on see puder erinevate lisanditega, kõrvale piim ja kohv.
