MOTep3a
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Peale trenni tuleks võtta koos proteiiniga dextroosi, sest siis on vaja kiiresti imenduvaid süsivesikuid.
Aga kui võtan proteiini jooki muul ajal, siis oleks parem võtta koos maltoga.
Kas olen õigesti aru saanud?
Ja kas proteiini ja süsivesikute vahekord peab olema 1:2(30g:60g) trenni järgkses joogis.
Aga mis kogustest peaks süsivesikuid võtma kreatiiniga?
Ja kas oleks parem võtta maltot koos proteiiniga peale trenni?
Ma ei tea ausalt öeldes kas ma kasutan õigeid eestikeelseid sõnu aga see esimene võrrand näitab lihtsalt seda, et ATP sünteesiks kasutatakse inorgaanilist fosfaati ning ADP-d. ATP-s on kolm fosfaat gruppi, ADP-s kaks (Adenosine Tri-phosphate vs Adenosine Di-phosphate). Fosfaat on negatiivse laenguga ning koosneb fosforist ja hapnikuaatomitest.Edasi räägib lihtsalt, et tugeva intensiivsusega treening toob glükolüüsi mängu, sest PCr’i (ehk fosfo-kreatiini) varud ei jõua väikeste puhkepauside jooksul taastuda ning seega peavad lihased omale ATP-d mujalt muretsema (ATP paneb lihased liikuma!). Süsivesikud ja glükogeen tehakse glükoosiks ning glükoos lõhutakse NAD+ (koensüüm, aitab elektrone juhtida), ADP ja inorgaanilise fosfaadi abiga kaheks püruvaadi molekuliks, ja kaheks vee molekuliks ning samas sünteesitakse 2 molekul ATP-d (tegelikult kulutatakse glükolüüsi tskkli jooksul vist 4 ATP-d ja sünteesitakse 6, seega jäädakse 2-ga plussi, kui ma õigesti mäletan loengutest).
Äkki oli abi.
Ikka oli abi.
Tänan!
Vanus 20
Pikkus 186
Kaal 104
Esialgu tahaks rasvaprotsendi alla saada. Kuid kunagi tahaks kaaluda 110 kg
Tere.
Sooviks ka kava, kui võimalik.
Jõusaalis käin kolm korda nädalas.
E-maili aadress on taavi.ermel@mail.ee
Ette tänades Taavi
Olen kaks korda suitsetamise maha jätnud. Esimesel korral, kui maha jätsin, ei teinud pea aasta suitsu, kuid siis tuli suitsu nälg tagasi ja hakkasin uuesti suitsetama. Aasta jagu tõmbasin, sporti ei teinud, iga nv pidu reedest-pühapäevani(vähemalt) ja tõmbas tervise nii alla. Vererõhk oli kõrge ja hakkasid tekkima probleemid südamega. Jätsin uuesti maha, hakkasin trennis käima ja nüüd üle aasta juba mõõdas viimasest suitsust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loe sealt: Link
Seal kirjutab seeriatest, kordustest & raskustest.
Kui teed kükki 5×5 siis oleks parem jätta sääre sirutused või jalapress ära.Säärt võiks veidike rohkem teha, lisa 1 harjutus (samuti 3seeriat).
Selja päeval teed sa nii jõutõmmet kui keretõsteid pukil
 vähem teha ja need 6 alles jäänut sooritada kindlasti korraliku tehnika ja aeglase tempoga. Võtab paremini läbi – küll näed.</p>
<p>Viimane harjutus õlale treenib õla sama osa, mis 1. harjutus, viimane asenda nt sellise harjutusega “ettekallutatult hantlitega lendamine kõrvale” või mõni muu õla tagaosale mõeldud harjutusega.</p>
</div>
</blockquote>
<p>Suured tänud.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Pilet ostetud ja homme kinno seda vaatama
Kui lisaksid seeriate arvud, mis sa eri harjutustes teed siis oskaks nagu selgemini öelda.Tehtud!!! Enamusel korduste arv on kuskil 6-8 või 8-10.
Täiustasin veidi oma kava, ootaks kommendaare ja nõuandeid.
E: 1
T: vaba
K: 3
N: vaba
R: 2
L: 3 (kerge päev ja kõhu harjutused lisab ka sellele päevale)
P: vaba
Enne igat trenni soendus, enne ja peale trenni venitus ja peale trenni veel 20-30 minutit aeroobset trenni. Ja ripub peale igat trenni.
1-
Jalg:
1. Kükk, kang turjal 5×5
2. Jalapress 4×5 (kas jalapress on liiast? või piisaks ainult 1,3,4,5. Esmaspäeval ma tegin jala kava ilma kükita, kuid siis ei võtnud jalgu päris läbi)
3. Jalgade sirutamine trenazööril 3×8-10
4. Jalgade kõverdamine trenazööril 3×8-10
5. Säär 3×10-12
Kõht:
2-3 harjutust,
2-
Selg:
1. Jõutõmme 5×5
2. Tõmbed plokil eest 4×8 link
3. Tõmbed spetsiaalse vahendiga, ettekallutatult 4×6-8 link
4. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3×8 link
5. Keretõsted seljapingil raskusega 3×10-12
Trapets:
1. Õlakehitused trenazööril 4×8 link
Biitseps:
1. Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3×8
2. Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti, istudes 3×10
3. Küünarvarte kõverdamine alaplokil, seistes 3×8 link
3-
Rind:
1. Lamades surumine 4×8-10 (kas rinnale piisab kolmest harjutusest või peaks ühe lisaks panema)
2. Hantlitega lendlemine kaldpinnal 3×10
3. rind trenasööril, peopesad vastastiku 3×8-10
Õlg:
1. Istudes kangi surumine rinnalt(military press) 3×10
2. Hantlite tõstmine kõrvale, istudes 3×10
3. Surumine õlamasinal 3×8-10 link
Triitseps:
1. Küünarvarre sirutamine lamades kangiga 3×10 link
2. Allasurumised plokil, köitega 3×8 link
3. Küünarvarre sirutamine istudes hantliga 3×8
