matjusm

Kui 2 kord k2id siis olkes just mõtekas kaheks jagada:Ülakeha ja alakeha.

Pigem vastupidi. Kui ainult kaks korda nädalas jõusaali satud, siis minu arvates võiks just teha mõlemal korral kogu keha hõlmavat trenni.

Põhimõtteliselt mitte ju..

Kuklalt surumine paneb õlaliigese ebaloomulikku asendisse – kergesti võivad vigastused tekkida.

edit: vaata siit

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Rinnalt surumise all mõtleb enamus inimesi ikka seda harjutust: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…BenchPress.html

See mida sina mõtled on vist õlapress: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…itaryPress.html

Seda rinnalt surumiseks kutsumine on ikka väga mööda ja eksitav minu arvates.

See peab vist jah aprillinali olema, see kava on ikka päris jube.

Esiteks, su kõhulihaste kava on lihtsalt hullumeelne, metsik overkill. Sa ei pea neid iga päev nii tohutult palju tegema. Tee mõned seeriad oma treeningu lõpus ja kogu lugu.

Teiseks, tee alati raskemad baasharjutused esimesena. Näiteks seljapäeval oleksid igasugused seljaharjutused esimesena ja biitsepsi värk tuleb alles lõpus.

Seljapäeval tee jõutõmmet kõige esimesena- see kõige suurem ja raskem harjutus mis kaasab kõige rohkem lihas gruppe. Teiseks, ploki tõmbed rinnale, ploki tõmbed eest ja lõuatõmbed on kõik ühe ja sama liigutuse variatsioonid (ülevalt tõmbamine). Ma arvan et jõutõmme, üks ülevalt tõmbamise ja üks horisontaalselt tõmbamise harjutus peaksid täiesti piisavad olema. Pärast kahte tõmbamis harjutust vaevalt et sul enam kolme erinevat biitsepsi harjutust vaja on. 1-2 tükki max.

Rinna/triitsepsi/õla päev on samasugune segadus sul. Ei viitsi hakata seda sul parandama praegu.

Ning miks kolmapäeva sa kohe jälle uuesti õlga treenid? Ning neljapäev- miks sa jälle selja ja rinna juurde asud (rinna harjutused kasutavad ka õlga endas ehk et sa treenid seda 3 päeva järjest). Jalgadele, su kõige suuremale lihaslgrupile oled sa pannud vähem harjutusi kui imepisikesele biitsepsile mis jällegi tõestab et sa ei ole mitte kuidagi piisavalt teadlik et endale ise kava meisterdada. Sorry mees, lõpeta see kava kohe ja võta midagi siit samast Fitness’i lehelt tööriistade alt.

Tekkis küsimus et ma käin hommikuti jooksma et põletada rasva ja kolm korda nädalas pealelõunat jõusaalis et kasvatada lihast.Ma loodan et see kui ma jooksmas käin ometi lihasmassi ei vähenda ????? “>

Lihasmassi kasv on kinni toitumises. Kui sa piisavalt sööd, küll sa lihast kasvatad. Kuid rasva vähendada ja lihast kasvatada samal ajal on veidi keeruline kuna üks nõuab kalorite ülejääki, teine aga defitsiiti. Mõtle kumba sa tahad teha ning keskendu sellele, mitte ära ürita samal ajal vastupidiseid asju teha.

Raha raiskamine. Mina teen oma surumisi kükipuuris, problem solved.

E,T trenn K puhkus, N,R trenn L puhkus ja P kerge aeroobne, aga aitäh et aitate, tõstan rinna esmaspäeva peale ja lisan sinna mingi muu lihase juurde, ning seljale teen eraldi päeva. Kas rind ja kõht sobivad siis esmasp. peale ?

Kõhtu sa võid täitsa ükskõik kuhu panna ning isegi mitu korda nädalas teha nii et ära selle pärast muretse.

et siis koostan endale ise kava, harjutused olen paika saanud aga küsimus on siis raskustes ja seeriates. Kaalun 90kg ja pikkust 184, ning trennis olen alles nädal aktiivselt käinud. Ennem seda oli paar kuud vahet eelmisest aktiivsest trennist. Et plaan teha siis nii et esimene nädal kerged raskused ja pikad seeriad ja teine nädal oleks suured raskused ja väiksed seeriad. Kas näiteks 6×6 ja 3×12 oleks piisav ?

Oled sa kindel et algajana sa peaksid endale ise kavasid tegema? Parem on võtta mingi olemasolev kava.

Tee jõutõmmet, see on suurepärane haarde tugevuse arendaja. Kui haare hakkab raskusi piirama, kasuta randmepaelu kuid samaaegselt ürita pidevalt tõsta seda raskust mida sa teed ilma paelteta.