Marek Kalmus
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks mitte, kirjuta mulle maili aadressil marek@avancia.ee Mismoodi oled treeninud viimasel ajal, mitu x-da näd. , palju teed aeroobset ja ka seda kuidas toitud.
Ega muud imet pole, teed KÕIKI harjutusi mida kulturistki ainult seeriad olgu pikad. Mitte alla 15x ja kuni 25x. Loomulikult olgu toit paigas täpselt ja soovitan sul sõita ratast vähemalt 45min. päevas. Pulsiga mitte alla 130l/min. NB! See on väga oluline.
JÕUDU!
Ju sul seal põlveliigeses miskit juhtus, liikus natuke pesast välja ja raskusega venitasid siis ka pisut sidemeid. Mul juhtus aasta tagasi sama asi tavalise küki ajal. Seejärel ei saanud pea pool aastat peale pressi ja säärte sirutuse nelipeale teha.
Olen öösiti joonud 0,5l petti ja söönud õuna, viimasel nädalal enne võistlust olen ära jätnud ka peti. Miks petti? Hommikul lihtsam asjal käija.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tead sa ms on üldse proteiin? VALK, ehk teisisõnu ehitusmaterjal lihaste kasvatamiseks. Seda läheb sul vaja iga päev, 30g iga kolme-nelja tunni tagant. Sellest juhindugi. EDU!
Tähtis pole niivõrd vanus kui see, kui kaua oled treeninud. Paar aastat võiksid vähemalt ilma hakkama saada. Samas pole see mingi reegel. Esmalt´, kas su toitumine on paigas? Kui seda ei ole siis ei ole kasu ka kreatiinist.
Loomulikult, lihaseid võivad kasvatada kõik. Tegelikult on sinu tüüp mõnes mõttes isegi parem. Sinu eelis on see, et saad tunduvalt rohkem ja ka vabamalt süüa seda mida soovid, ilma, et sulle polster selga kasvaks. Mida sa aga pead kindlalt jälgima, nagu ka kõik teised kes soovivad lihaseid kasvatada, on see, et valgu kogus olgu paigas. 30-40g valku ühe söögikorraga ja nii 4-5x päevas. Sinule lisaks veel kõik muu sinna kõrvale mis meeldib.
Loomulikult ära unusta ka saalis kangi tõsta.
Ja veel, kiiresti ei saavuta keegi midagi.
Jõudu siis!
Tere! Kui vana sa old? Kaua oled treeninud? Kui tihti jõusaalis treenid ja kuidas on lood õige toitumisega? ? ? ?
Kõik oleneb sellest millises seisus on sinu keha, palju on rasva%, valguks sobiks kas lahja kohupiim või keedetud munavalged. Üks munavalge sisaldab keskeltläbi 6g. valku. Üks pakk kohupiima mis on 250-g-ne aga 45g valku, nii et tervet süüa on natuke ehk paljugi. Valku siiski üle 30g. enne trenni ei soovitaks. SV: aga kui tahad rasva %-ti vähendada piisaks paarist viilust sepikust. Kui aga on ees raskem ja pikem tr. nn. jalg siis võid endale natuke rohkem lubada. Üldiselt on nii, et vähemalt 1,5h enne treeningut peaks see olema siis ka söödud.
Täpselt sarnased on nad üksikutel vast. Endalgi olid nad alguses väga erinevad. Parem teravam ja kõrgem, vasak jälle pikem ja madalam. Lugesin tol ajal ühte Schwarzi artiklit kus tal oli noorena sama asi olnud ja papa Weider teda siis õpetanud, et see tuleb sellest, et paremat biitsepsit pingutad alati rohkem. Alati, ka siis kui peeglist seda imetled vaatad ja pingutad ikka paremat. Paremakäeliste häda suuresti. Nii, et lihtsalt anna aega ja keskendu vasakule kogu oma tähelepanuga.
