M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vaevalt keegi lühem mees nüüd pikemaid naisi kardab aga ega ise ka ei lähe 10 – 20 cm pikemat naist eriti murdma. Asi ei ole kompleksis, sama võib öelda, et pikad naised on kompleksi küüsis, nemad ka ju ei taha oma kõrval lühemaid mehi eriti näha. See minu arvamus.
Ega sa ju põlvest sisse -välja ei keera. Ma ei tea ühtegi inimest kellel põlve liigesest sääreluu vaskule-paremale käiks : ) Keerad ju ikka reieluud.
Sellele tootele on kõige rohkem reklaami tehtud läbi aegade, kõik ajakirjad on seda reklaami täis. Ära võta seda toodet nii tõsiselt. Kui nüüd koostist vaatad, siis on selge, et asi ei ole oma hinda väärt. Et vajaliku ühe portsjoni normi täis saada, siis on tõesti vaja korraga tarvitada oma 100 grammi. Parem osta selle raha eest midagi ilusat või siis koledat.
Keeva vett ta minu arust ei kannata, päris kindel muidugi ei ole. Ise panen lihtsalt lusika täie suhu ja võtan lonksu vett peale ja kõik. Muidugi võid ju teda segada ka söögi sisse kui muud moodi alla ei lähe, peale trenni muidugi valgukoksi sisse.
Nii tahan saada tilga kujulist lihast (kutsutakse vist veel medallion) reiel suuremaks. Olen pannud tähele et kükke tehes kasvavad reied just ülevalt ja väljast poolt – jalapressi ja sääresirutustega pole ka nigu saanud eriti koormata just tilka.Kuidas saab?
Seda nimetatakse eesti keeles reienelipea lihaseks ja see osa sellest on kesmine pakslihas (sisemine). Kõige paremini areneb muidugi kükki ja pressiga, kui varbad on suunatud väljapoole. Kui sisse poole suunatud, siis saab suurema koormuse külgmine pakslihas (välimine) ja see toimib kõigi harjutuste puhul, mis mõjutavad reienelipea lihast.
Aitäh info eest. Ehk oskab keegi veel öelda midagi Tunturi kiituseks/laituseks? Või on ehk kellelgi veel soovitusi?Endal sai ka koju soetatud firma tunturi niinimetatud proffiratas. Ostetud sai tunturi eelkõige seepärast, et sadula kuju ja keha asend sobis kõige paremini ja siiamaani pole rattaga probleeme olnud.
Oleneb mis su esmärk on.Kui soovid kaalu alandada, siis peaks aeroobne treening pärast jõutreeningut hakkama rasvu põletama, kuna glükogeenivarud on otsa lõppenud. Kui sa aga jood enne aeroobset valgusheigi koos süsivesikutega, siis sa ju taastad oma glükogeenivarud ära ja depoorasvade põletust ei hakka toimuma. (Kui jood valgusheigi ilma süsivesikutega, siis läheb valk energiavarude taastamiseks).
Kui soovid lihast kasvatada, siis ei ole aeroobset niipalju vaja teha. Minul soovitas treener teha massiperioodil 0,5h + 0,5h nädalas aeroobset eelneva 2h nädalas asemel, kuna aeroobne kulutab liigselt energiat. Arvestades et kasvamiseks peab sööma ca +500kcal päevas lisaks kulutatule, siis on oht liigselt aeroobset tehes ennast “vigaseks süüa” või lihtsalt mitte kasvada.
Lihtne arvutus ütleb meile seda, kui süüa päevas +500 kcal rohkem kui kulutame siis saame juurde umbes 50 grammi rasva päevas, mis teeb kuus 1,5 kilo ja aastas 18 kilo, kui nii seda saab võtta üksühele. Igatahes ise võtsingi samamoodi aastaga umbes 18 kilo juurde, mida nüüd likvideerin. Arvan, et lihas kasvab täpselt sama palju kui süüa võrdselt nii kui kulutame, pole ju mõtet selles lootuses ennast sardelliks süüa, rohkem peab peeglit jälgima mis annab kindlama vastuse, kui peegel ikka sirge on : )
Tere,Palun aidake mul kuidagi aru saada, mida ma teen valesti. Mul nimelt probleem selles, et kehakaal on ilma nähtava põhjuseta tõusnud viimase 4 kuu jooksul 12 kilo võrra. Söömisharjumustes midagi erilist muutnud ei ole. Päevamenüü näeb välja umbes järgmine:
Hommik:
Odratangu puder veega (ca 4 spl odratangu)
Klaas rasvata piima
1 spl Rama Lihgt margariini
Lõunaoode: õun või nektariin + kohv piima ja suhkruasendajaga
Lõuna:
300 gr kartuli-lõhe vormi
klaas rasvata keefiri
1,5 viilu teraleiba
Õhtuoode: Õun
Õhtu:
Peedi-küüslaugu salat
Kohv piima ja suhkruasendajaga
1,5 viilu teraleiba
Küsimus siis selline – et kas see on liiga palju?
Lisaks teen mängin 2 korda nädalas hokit, jooksen 2 korda nädalas ca 7 km korraga ja päevadel, mil ei jookse ega hokita, kõnnin ca 6 km päevas ja teen 5×20 seeriat kõhulihast (seda katsun teha 3x nädalas).
palun öelge, miks kaal muudkui lisandub ja lisandub. ma ei julge enam yldse syya, sest kardan, et aasta pärast olen muidu 150 kilone….
Tänu sellele, et su kaloraaz on nii madalale viidud, on keha stressi seisundis, ehk peaaegu kõik mida sa sööd talletab organism endasse . Su menüüs ju peaaegu puuduvad ka nt. valgud. Igas oma 5-6 toidukorras peaks olema umbes 30 grammi valku ja peamiselt loomset (liha, kala ja piimasaadused). Süsivesikuid söö päeva esimesel poolel rohkem, õhtu poole hakka piirama (pudrud, puuviljad, sai-leib, makaronid, riis, kartul jne.). Rasvadest eelista peamiselt küllastumata rasvasid, ehk toa temperatuuril vedelal kujul, peamiselt siis õlid) vähemalt 50 grammi päevas. Olenemata sellest kas tahad juurde võtta või maha mängitakse ainult süsivesikutega, valgud ja rasvad jäävad pea kogu aeg samaks. Koguseid ei oska välja tuua, see oleneb kehakaalust, füüsilisest aktiivsuset, ainevahetusest jne. Lühidalt kõik, parem on sul pöörduda jõusaali treeneri poole, kes sulle asja lahti seletab kui oskab.
Tere,kas kohe peale ärkamist trenni teha on kahjulik? Ma tahan enne kooli teha kõhtu, selga ja kätekõverdusi, kõiki 2-3 seeriat. See oleks kella 6 ajal hommikul. Mul on selg natuke haige ja arvan, et sellest võib natuke abi olla. Õhtul ei taha teha, sest trenn lõppeb 5-6 ajal ja peale seda ei jää enam eriti aega. 10-11 ajal lähen magama juba.
Ma võin omast kogemusest öelda, et kui tahetakse rasva põletada, siis on aeroobne treening enne hommiku sööki ideaalne. Teine asi on jõutreening – sel juhul peaks enne trenni vähemalt kord, veel parem kaks korda sööma. Ise teengi hetkel kaks korda päevas jõutreeningut ja ei saa öelda, et halvasti mõjub. Ainuke asi on see, et peab piisavalt magama ja kui võimalik siis ka päeval.
Kui asja peeneks ajada ning see on sul õhtul viimane toidukord siis peaks see koosnema peamiselt loomsest valgust, taimsest rasvast ja natukesest süsivesikust. Rasva sellepärast, et see aeglustab valgu imendumist ja kuna järgmine toidukord on alles hommikul siis on see parim lahendus. Banaan ei ole kõige parem lahendus – puhas suhkur mis tõstab veresuhkru üsna ruttu üles ja sama kiiresti ka langeb, omal kohal on ta peale treeningut. Munakollast võib paar tükki päevas muidu süüa küll. Endal hetkel dieedil olles koosneb viimane toidukord 200 grammist rasvata kodujuustust, 300-400 grammist kurgi-tomati salatist, peo täis mandlidest ja supilusika täiest oliiviõlist või linaseemne õlist. See on minu poolne arvamus asjast, nii palju kui ma aastate jooksul kuulnud, lugenud ja õppinud olen.
Sa võid võtta seda ka muul ajal, kui sa ei saa tavatoidust oma päevast valgunormi täis – ööpäevas oleks vaja tarbida 2-2,5 grammi keha kilogrammi kohta, jagatuna see siis 5-6 söögikorra peale. Peale trenni on muidugi vaja kohe seda tarbida.
Sellisel juhul ei saagi ju midagi tahta, et rasvaprotsent väheneks kui sa sööd hamburgereid ja jood õlut. Ainult tahtejõuga saab oma söögiisu pärssida, muud vahendeid ei ole. Muide pudel õlut sisaldab oma 200-250 kcal, et seda ära kulutada pead aeroobset tegema oma pool tundi. Pole ta midagi nii vesi. Kõhtu täidab hästi kiudainete rikas toit nt. kaerahelbed nisukliidega “Nordic”, kaloraaz on madal ja kõht püsib kaua täis, ise kasutan dieedil olles seda varianti ja nälga ei tunne. Aga jah seda sa vist ei suuda kaua süüa, kui see on veel veega keedetud : )
Unusta need lastele mõeldud tooted ära, need sisaldavad liiga vähe vitamiine ja mineraalaineid. Parem osta apteegist nt. multitabs (kõik vajalikud ained koos) ja lisaks C-vitamiini. Tavatoidust saad muidugi nagunii need ained kätte kui sa mitmekesiselt sööd aga iseasi on talvel-kevadel kus nende sisaldus on madal.
Kroomi leidub peamiselt lihas, köögiviljas, õlis. Päevaseks vajaduseks loetakse 50-200 mcg.
Tsinki leidub peamiselt lihas, kanas, kalas, täisteratoodetes, köögiviljas. Päevaseks annuseks loetakse 15 mg. Kuid tegelikuses on spordiga tegeleval inimesel vajadus kindlasti suurem. Näiteks C- vitamiini päevaseks vajaduseks loetakse ka 60 mg aga tegelikult tarbivad nt. tippkulturistid 2000-4000 mg päevas. Kui süüa mitmekesist toitu siis pole vaja muretseda, et vajaliku normi täis ei saa. Iseasi on dieedil olles võistlusteks valmistumisel, kus vajadused on kindlasti kõrgemad.
