M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Neid raamatuid, Kulturism I ja kulturism II sa ei saa kuskilt. Isegi raamatukogudest on nad jalutama läinud. Helistasin isiklikult Lokkole aasta tagasi ja tal endal oli olemas ikka üks eksemplar : ) Kuna need raamatud on hetkel defitsiit-kaup siis ei tahaks enda omi ka välja laenata. Kulturism I olen ma põhimõtteliselt siia ümber kirjutanud ja osa ka Kulturism II-st. Vaata artikklite alt.
Saigi 3000 täis just aga Rebane teab ehk kõige paremini seda. Kunagi umbes aasta tagasi ütles, et päevas külastab oma tuhat inimest. Ehk isegi käib nii palju ?
Kui üldse seda tarbida siis ehk öösel segatuna koos vadakuga ja kaseiiniga. Enamus kokse mida tootjad nimetavad öiseks, sisaldavad eelpool nimetatuid valke.
Ma pole kuskil öelnud, et ma lemonit panen, loe rahulikult tekst läbi ja süvene. Lemonil on lihtsalt valgu % 80 aga sellel USA tootel 97, seega tuleb lemonit natuke lihtsalt rohkem panna.
Reklaam muidugi, muidu sa ju ei küsiks. Tähendab reklaam mõjub : ) Ma võin ka osta tooraine, panna purki ning kleebita peale sildi ja sinna kirjutada kõik võimalikud laused mis seotud lihaskasvuga. Ainuke asi, et mina ei suuda seda reklaamida miljonite eest aga onud USA-s suudavad ja tänu sellele leidub ka kergeusklike ostjaid. Ma ei taha öelda, et see toode jama oleks, lihtsalt suurt vahet pole millise firma tooteid kasutad, üks s… kõik. Ise kasutan hetkel Tai Kane WGPD, on oma koostiselt ideaali lähedane. Et asi õieti toimima hakkaks tuleks seda tarbida vähemalt 2 x 50 gr iga päev. See ei olnud reklaam : )
Ise eraldi küll ei viitsi ju suitsetada kana-kala, kui ainult suvel vahest. Poest ostes on nad seal seisnud juba võib-olla kuu aega ja pole ime kui müüa Ma?a on juba nad ülepesnud
Siin talvel sõin jah umbes nii, et tuli loomset kuni 300 grammi ning taimset ma sisse ei arvestanud, kaalusin siis parimatel päevadel 105 kg : ) Keegi on sellest õhtulehe artikklist teinud copy/paste ja bodybuilding.ee ülesse pannud.
Kui süüa niipalju valku, et oma päevane kaloraaz täis saaks, siis elab pikka aega, ennem kui tõsiselt tervise peale hakkab. Organism suudab kohaneda sellega kuidagimoodi. Nt. põhjamere ääres mõnedel hõimudel (kes ainult omavahel paljunevad) on toimunud pikka aja jooksul geenimuutus, kuna tarbivad ainult liha ja rasva, peamiselt siis hülge, vaala ja põhjapõdraliha. Omast kogemusest võin öelda, et kui tarbida pikka aega ainult peamiselt valku siis tulemus on järgmine: üldine nõrkus, normaalne mõttetegevus äärmiselt madal, higistamisel eritub nuuspiirituse haisu, mille tingib mürkained (ketokehad), mis omakorda põhjustab hapnikupuuduse(atsidoosi). Üldiselt väga ebamugav olemine : )
Süsivesikuid söö peale trenni kohe nt banaan või õun . Pärast koju jõudes söö ainult peamiselt valku, nt. kodujuustu, munavalget, linnuliha, jne. Süsivesikuid viimasel toidukorral pole hea tarvitada, puhas energia mida sa öösel ära ei kuluta, või mine sa tea : )
Tavaliselt on need võistlejad ida-virumaalt, kes arvavad, et kui juua 100 grammi kanget alkoholi siis tulevad veenid esile : )
No pausid on nii pikad kui vajalik ja nii lühikesed kui võimalik, ehk siis kükkimisel on paus pikem kui näiteks treenimisel säärt, see rohkem tunde värk Mida raskem harjutus´seda kauem taastud. Kui enam eriti ei hingelda ja pulss on tunduvalt normaliseerunud siis on õige aeg uut seeriat alustada. Asi selles, et kui lasta liiga pikk paus sisse siis läheb tükk aega jälle kui veri õigesse kohta jõuaks ning rütm läheb ka sassi. Hetkel enne võistlusi on muidugi pausid juba räigelt lühikesed max 30 sekundit.
Jah, näen isegi aegajalt neid suure huraaga alustajaid, nendest võibolla iga kümnes peab vastu 1 aasta jõusaalis. Ei anta endale aru, et nädalaga ega isegi kuuga ei toimu veel suurt muutust. Siis ostetakse kott valku ja kui pärast selle tarbimist pole ikka veel suureks saanud, siis lüüakse käega ja öeldakse, et see pole minu ala või siis, et kõik endast suuremad mehed on keemikud. Et arengut näha peab aastaid vaeva nägema ning ei piisa ainult sellest, et käia trennis, peab mõttega olema 24 h asja kallal. Kõige rohkem pühendunud mees keda mina tunnen on Ott ning sellepärast ta esimene ongi. Ise olen tegelenud asjaga 7 aastat ja viimase 6 aastaga on lisandunud umbes 10 kilo lihast. Tahan sellega öelda seda, et varuge kannatust ja muutke see endale elustiiliks kui tõsine huvi on ning küll siis tulemused ka tulevad.
Vanasti äratati vastsündinud niimoodi ellu, kui neil ei tahtnud eluvaimu sisse tulla. Kellel on probleeme südametööga on see variant üsna ohtlik, peaaegu sama ohtlik kui auto käima lükkamine. Statistika järgi umbes 10-15% äkksurmajuhtudest on just niimoodi lõppenud. Aga sa katseta seda kuuma-külma süsteemi ja räägi meile ka kuidas see su munandite tööle mõjus. Arvan, et Flex kasutas seda peale õhtuseid trenne, ennem kui koju oma naise juurde läks, kui läks : )
Pole ka kõva mees aga kunagi arvutasin välja, et toidu peale läheb päevas 75-100 eek + toidulisad ~2000 eek, mis teeb siis kuus umbes 4000- 5000 eek. See 100 eeki päev on juhul kui süüa mõni päev lõhet ja muud kallimat toitu.
See 2200 kalorit sobib massi kasvatamiseks 55 kilosele inimesele. Kui kaalud nt. 75 kilo siis peaks massi ajal sööma oma 3000 kalorit. Ütleme siis nii, et massi ajal oleks vaja ööpäevas tarbida 40 kalorit 1 keha kilogrammi kohta ööpäevas. Igaüks võib ise kokku arvutada palju tal oleks vaja sel juhul süüa. Muidugi on need keskmised näitajad, mis läbi aegade on statistika põhjal välja arvutatud, üksühele päris võtta seda muidugi ei saa. Toon näite nt. 75 kilose mehe kohta, mida ja kui palju ta peaks päevas sööma, et kasvada. Toidukordi peaks olema umbes 6. Kui hakkab rasva peale tulema, siis peaks süsivesikuid vähendama kui kaal ikka ei tõuse siis veelgi suurendama. Mängitakse põhiliselt ainult süsivesikutega.
Näide:
75 kg x 2,5 grammi valku = 187 grammi x 4,1 kalorit = 768 kalorit
75 kg x 1,0 grammi rasva = 75 grammi x 9,3 kalorit = 697 kalorit
75 kg x 5,0 grammi süsivesikuid = 375 grammi x 4,1 kalorit = 1537 kalorit
kokku teebki 3000 kalorit.
