Kang08
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siin on pilt,oleks neid saada sama nahtavaks kui tavalised veenid?
Ausalt öelda ei saa muttigi aru,mida sa öelda tahad.
Siin pole mustvalget lahendust,et üks on parem kui teine.Arengu võti on oskus kasutada nii suuri-,väikeseid-, kui keskmisi raskusi õigel ajal õiges kohas.
“Kas võib olla selline oletus õige et lihas kasvab mõlemat varianti kasutades ainukese vahega, et suured raskused toovad suuremat jõudu kaasa ja väiksemad raskused, suuremad kordused, vastupidavust.”
Väga mustvalgelt võttes,siis jah lühike seeria jõud,keskmine lihasmass ja pikk vastupidavus…aga…
Mida tugevam oled,seda suurema raskusega suudad pikemaid seeriaid teha….. Mõtle siit ise edasi…. Ja päris nii lihtne ikka pole,et teed näiteks 30seid sette ja kasvad,ok mõned erandid on,aga üldises plaanis võiks raskus ikka “hypertrophy range” jääda kui räägime lihaskasvust.Ja lõppkokkuvõttes kui areneda tahad,siis tulebki teatud ajahetkel praktiseerida neid kõiki lähenemisi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kaalus tahad alla võtta,siis jälgi seda mida taldrikule paned,mitte seeria pikust …
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keskmist nojah.Jama on siinjuures,et paljud ei teegi kükki,või teevad mingit jõnksutamist.Seistes surumine,jõutõmme pole ka just kõige populaarsemad.Ma mõtlen kui võtta keskmine kogu jõusaali populatsiooni peale vms.Asi on muidugi paremuse poole liikunud,mingi 10 aastat tagasi oli “ainult rind-biits” jms jabura süsteemiga treenijaid rohkem,nii et asi areneb vist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleneb saalist ka muidugi. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaidleks vastu,et 15 minutiga ei kannata teha.Süsteemi võiks muidugi kohendada.Surumine+ biits pole just kõige parema kasuteguriga valem.Ma ise võtaks näiteks mingi surumise+kükk+lõuatõmme.Terve keha saab läbi töötatud.Kätekõverdus on ka muidugi tore,aga kui just päris algaja pole,siis suuremat stressi saab lihasele ikka anda raskete baasharjutustega.Core saab samuti vatti,kui kükke teha.Küsimusele,kas 3x ndl on palju – ei ole.Pead lihtsalt raskused ja treeningmahu vastavalt sättima ja antud juhul kui ainult 15 min per trenn,siis vaevalt,et sellega probleeme tuleb.
Seda jõusaalides tavaharjutajate kontrollimise juttu on ka varem kuulda olnud. Rahvaspordiüritustel, nagu nt. Tartu Suusamaraton, rahvasportlastele ju juba tehakse pistelist dopingukontrolli. Ja ega see jõusaalides tavaharjutajatelt dopinguproovide võtmine ju vale ei ole, sest oma 40-aastase jõusaalistaaži põhjal julgen väita, et keelatud aineid tarvitatakse tavaharrastajate seas ilma igasuguste süümepiinadeta.
Rahvaspordiüritust ja mingit tavalist jõusaali konna võrrelda on sama hea nagu võrrelda siga ja kägu.Rahvaspordiüritus on võistlus.Inimesed tulevad kokku,selguvad võitjad jne.Tavaline jõusaali konn tõstab saalis hantlit,ei võistle ja kui võistleks,siis seal tulevad juba omad reeglid ja kontrollid.Seda kannataks võrrelda ehk sellega kui teed laupäeva hommikul metsajooksu ja siis mingi tegelane tuleb sinult proovi võtma.
On nagu on,ei taha uskuda,et selline jama üldse täide läheb.Seaduslik alus selliseks tegevuseks on üpris küsitav.Isiklikult muidugi midagi karta pole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas jällegi, kui tuleks keegi proovi nuruma,siis saadaks ikka kas või põhimõtte pärast kuupeale…..maailm on haige… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Motivatsioon,nojah,pigem distsipliini on vaja.Motivatsioon tuleb ja läheb.Motivatsioon on emotsioon vms.Tuleb päevi kui üldse ei viitsi ja siis tulebki mängu,kui distsiplineeritud oled oma asju ära tegema kas on selleks isu või mitte.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei viitsinud uurida praegu,4000 vaja täis saada tal saan aru?Sinna ümber võib jääda kuhugile küll,nii silmajärgi oletades…..Samas kui võtta niiviisi,et burkse jms näiteks iga päev ei tarbi ja selle arvelt kaloraaz võib kukkuda siin-seal,siis kaloraaz kõigub.Mõni päev saad 3000 millegagi,mõni päev 4000 ja keskmine tulebki alla 4000de.Püüa stabiilselt 4000+ saada ja vaata mis siis juhtub.
Kang08- Need 5 korda päeva toidu kogused ei ole suured tegelt.
Kui varem sõin 2 korda päevas, siis sõin päris palju. Nt, kui esimene toidukord oli lõunal kell 15:00, siis võisin pool potti toitu ära süüa, ikka oli tunne, et kõht tühi. Kõht oli täis aga samal ajal ka tühi( ei oska kirjeldada, on olnud nii).
Olen proovinud erinevat moodi toituda. Süüa väga vähe, nt hommik 1 võileib ja teine toidukord oli õhtul ja toidukogus väga väike, ega üle 3 päeva ma vastu ei pidanud.
Vähe on suhteline.Näiteks üks kohuke on koguseliselt ka jube vähe,aga kui hakata lähemalt uurima palju kaloreid see sisaldab,siis polegi enam nii vähe. Võiksid lähemalt uurida palju kaloreid üldse päevas toidulauale paned,saaksid palju selgema pildi.Kaloraaz ongi kõige alus.Saa oma kaloraaz stabiilselt kergelt miinusesse ja asi hakkab liikuma ma usun.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda mida sööd on ok aga, ei näe kavas eriti valku (liha, muna, kodujuust, kohupiim jne) Neid võiksid ikka süüa.
Ei tea….5 korda päevas süskarirohked eined,pluss vahest mõned kohukesed etc.See päris hea hulk kaloreid tegelikult inimese kohta kelle aktiivsus ei anna sportlase mõõtu välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Valku on küll jah vähe.Kaitsevägi on tore,aga pole just koht kuhu lihast kasvatama minna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Oleneb muidugi väeosast,aga sealne elustiil ei soosi just lihasmassi kasvatamist.Vastupidavuse saad küll paremaks.Oleneb muidugi ka taustast.Kui varasemalt jõutrenniga kokkupuude täiesti null,siis kindlasti saad mingi baasi alla.Kätekõverdusi jms saad hulga vorpida ja vahest lastakse ehk ka jõusaali.Üldiselt omast kogemusest need kes regulaarselt sporti olid teinud ikka kaotasid vormis,need kes polnud elus sporti teinud parandasid vormi.Pulber on jälle isiklik eelistus.Ei tee paha kui saad lisavalku,samas ma jällegi ütlen,mingit erilist lihast seal ei kasvata…..aga taastumise ja lisavalgu seisukohalt paha kindlasti ei tee. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jäigi lisamata eespool – ma isiklikult vastates ei tuginenud niivõrd sellel kaalunumbril,vaid üldiselt….
Ehk siis eesmärk võiks olla saada tugevamaks (kuidas iganes selle tugevuse defineerid) ,mitte pelgalt mingi kaalunumber.
Aga nagu ütlesin eespool,toorik on hea.Kui asja korralikult ajada,võib asja saada küll.Vaja vaid õige siht kätte saada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub et väga vist kellegil kogemusi pole selles osas?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Kogemused kogemusteks.Kui ikka soovid taolist muutust täide viia,siis on vaja teadmisi.Mida sa teed,miks teed ja kuidas teed.Soovitaks reaalses elus mõne targema isikuga kontakti otsida.Taoline protsess vajaks juhendajat,eelkõige kui endal nagu aru saan teadmisi napib.
Suures plaanis jutt,et 28 on mingi kõrge vanus ja ei arene….see on totaalne BS.Toorik on sul ideaalne ma ütleks.Nüüd oleks vaja sihipärast tööd ja järjepidevust sinu enda poolt.
Mina soovin sulle edu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumine on selline, et söön puuvilju ja marju(sellise palavusega ei tahagi süüa rasvaseid sööke eriti).
Ja õhtul teen nt pruuni riisi, tatart või kartulit ja salatit kõrvale(vahel harva kala või kana).
Keha vajab ka valke,rasvu.
Hiljuti olin veel mures, et kuidas kaalu alla saada. Nüüd on asi teist pidi käest ära – kaal on liiga all.
Tean ka põhjust – suvel olen aktiivsem ja regulaarne söömine ei tule kohe üldse välja. Lootsin, et kaalulangus jääb pidama aga ikka 0,5-1kg nädalas vähemaks. Peegli järgi õnneks pigem rasvakihi arvelt.
Otsustasin, et ärajäävate toidukordade asemel võtan siis vähemalt joogi kujul toidu sisse. Seega, kui eesmärk on kerge kaalutõus, kas siis pigem valk (mis mul on olemas) või peaks ostma massilisaja?
Regulaarne söömine ei tule välja,aga regulaarne sheikidega mässamine tuleb ? Seda küsin lihtsalt huvi pärast.Kaloraazi kergelt suurendamine,ütleme 500-600 on väga lihtne ju.Isegi n.ö “jooksu pealt”.Ütleme üks väike koorejäätis ja kohupiimatoru on 600 umbes.See lihtsalt näide.Muidugi ma ei kujuta kui paljuga sa miinuses oled hetkel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb samas kui vana see laps on. Väiksed lapsed on enamasti suht püsimatud ja pidevalt jooksevad ringi. Olen olnud korduvalt saalis kui kellegil on laps kaasas ja no tõesti, minumeelest laste koht ei ole jõusaalis. Küll nad jooksevad ringi ja karjuvad ja põrnitsevad sind kogu aeg. Võibolla on asi minus, aga mulle näiteks ei meeldi kui mul keegi keset harjutust otsa vaatab pingsalt ja siis harjutuste vahel järgi käib:) Korra oli isegi nii, et kuna lapse ema oli kõrval mingis aeroobikas, siis laps jooksis üksi saalis ringi ja loopis oma palli. Nii mõnigi mees sai harjutuse keskel palliga pihta. Seega minu arvamus on, et väiksed lapsed võiks pigem õues värske õhu käes oma trennid ära teha.
+1
Mind isiklikult lapsed ei häiri,aga neil peaks olema teatud piirid paika pandud.Las kisavad,jooksevad ja põrnitsevad,aga mitte konkreetselt seal kus keegi sooritab harjutust.Palli mängimiseks on ka omad kohad,see on lihtsalt elementaarne.
