joey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ma loodan, et ta sellise toitumisega jõusaalis veel käi. naine peaks alla 40kg kaaluma ja väga väheliikuv olema selle kava järgi.
isegi hommikusööki pole
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise ei viitsi ka kaua mõkutada seeriate ja harjutuste vahel. kuid vahel võiksid lasta ka pikemalt, et keha rutiiniga ära ei harjuks.
vaata kõige üles, siinsamas lehel- galerii…(esileht, aeroobika jne)
kui ma ei eksi siis see: http://gallery.fitness.ee/view_album.php?s…obikakuninganna
mina teen säärt vähemalt kaks-kolm korda nädalas. säärele ei saa kunagi kindel olla millal saab ta läbi ja millal mitte, siis olebgi võtnud sellise lollikindla süsteemi, et iga järgmine trenn kui säär ei valuta, teen säärt. siis on kindel mats et säär ka arenema hakkab. viimasel ajal on tulnud kaks korda nädalas säärt.
ei näe ka midagi võimatut selle kava juures. kõik on olemas reie nelipea, säär, hamstring. lõppu veel need nn naistekad, mis niikuinii suurt energiat ei nõua. mul suhteliselt sama jalakava- 3 nelipeale, hamstring, säär, jõutõmme. aint ilma “naistekateta”.
üldiselt jah suuremad lihased ennem, kui aga mingi lihas on mahajäänud siis võib neid vabalt teha ennem, et eelisarendada neid. ja ühe lihasgrupi harjutuste järjekorda võid vabalt vahetada, et vältida rutiini (näiteks Sinu puhuls siis reie nelipealihas). isiklikult arvan, et seda 7-ndat harjutust ei pea üldse tegema. kükk on juba niigi paras kannikate kasvataja, lisaks veel press.
proportsioonid tunduvad küll päris head.
ma ei kujuta ette palju sellele mehele toitu päevas sisse läheb.
ma käisin maal suviti ühes kohalikus jõusaalis. seal saigi põhliselt ainult jalgu treenida, muud seal suurt teha ei andnud. seal oli samamoodi, et oli kang ja kui sellega kükki teha, pidi rinnapingi peale panema ja kuidagi ukerdama see seljale. suurt raskust muidugi kasutada ei saanud. kangi tagasi panemine oli paras tegemine. vahetevahel sai lihtsalt kang maha visatud, aga kuna saal oli teisel korrusel, siis seda eriti palju teha ei tahtnud, terve maja värises.
küsimus selline et teen 4 korda nädalas trenniEsmaspäev:käed ja rind
Teisipäev: selg ja õlg
kolmapäev puhkus
Neljapäev siis jälle rind ja käed
jne on see normaalne või peaks muutma graafikut
minu arvamus: esmasäevane biitsa trenni võib segada teisipäevane seljatrenn. siis õlga võib segada eelneva päeva rinnatrenn. siis arvan ,et teed ühte lihast liiga tihti, proovi vähemalt ühele lihasgrupile anda 3-4 päeva puhkust. ja jalgu pole üldse, kui sul need loomult jämedad pole, siis varsti näed kuidas need arengus maha jääma hakkavad.
ma tegin kunagi pärmijooki- pärm ja suhkur sisse. siis hommikul oli hea juua, see oli siis juba alkohol kerge, aga maitse oli hea. jõin seda vitamiinide eesmärgiga, või siis kui oli väike külmetus jne. paljast pärmi ma ei viitsiks vabsee süüa. kui siisvitamiinivajadusest.
1. barbell
2. 16-17a
3. 182cm 88kg
4. R. Coleman, A. Schwarzenegger, O. Kiivikas, M. Kalmus, O. Annus.
5. rinnalt 110, tõmme 180, kükk 160
6. proteiinipulbrit, kreatiini
7. lõõgastav tunne peale trenni. juba peale poolt tundi jõusaalis kaovad peast mured, probleemid, ülejäänud muu jura- 2h hoopis teist maailma. võiks jäädagi sinna.
8. puudub.
9. kindlasti, nii kaua kui võimalik. kuni pea hall.
nädalas on tugevaid ja kergeid trenne. tugevatel trennidel siis rinnale ja seljale 12, biitsale-triitsale-jala esiosale 9, jala taguosale-säärele-trapetsile-kõhule 3
