htilga
Forum Replies Created
-
Postitused
-
…aga sel juhul, kuidas oleks selle positiivse kaldega surumist sobitada olemas oleva kavaga kokku ning kui jah, mis võiks olla optimaalseks raskuseks alustamisel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võid teha peale horistontaalis surumise seeriaid. Ja optimaalse raskuse pead ikka ise välja testima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (nt. esimeses seerias 12x 80% ehk ~2x varu, teine 10x 80% jne)Mul endal on näiteks vastupidine probleem, näen aeroobset tehes hullu vaeva, et pulss kuidagigi 130+ L / MIN hoida
Tekkis siis veel küsimus, et nüüd söön seda valgusheiki hommikuti ja enne trenni, probleem selles, et kas see mõjutab kuidagi söögiisu kah? Viimasel ajal kõht pidevalt tühja tundega.
Pigem tõsta sheik peale trenni ning hommikuks tee endale soe puder
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu kaloraaz on kaalu langetamisel keskmiselt 400 kcal/päevas. Kui sööksin:
1. 2,5 g valku päevas kehakaalu kg kohta = 262,5 g =1076 kcal
2. 1 g rasvu päevas kehakaalu kg kohta = 105 g = 955 kcal
Siis jääks mulle süsivesikuteks 480 g = 1969 kcal- ei pea sellist jaotust end ajaoks küll kõige paremaks variandiks.
Kirjuta varjatud eeldused lahti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Postitan uuesti, kuna ei saanud piisavalt vastuseid tegelikult sellele mida kysisin
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus järgmine: Kas kangiga tasapinnalt rinnalt surumine ja surumine kangiga negatiivse kaldega (pea alaspidi) oleks mõistlik ühel treening päeval läbi teha, näiteks 3×8 seeriatena, või tuleks valida neist üks plus muud harjutused rinnale? Tahaks just rinna alaosa ka treenida, kuid meeldiks kui mõlemad oleks kavas sees.
Täpsustuseks nii palju et hetkel on rinna programmis sees olemas juba kangiga tasapinnalt, 65 kg ning 3x-10 seeriatena. Kui spetsid arvavad et võib mõlemat teha samal päeval, siis palju oleks soovituslik alustus raskus negat. pingilt surumisel? Oodatud ka soovitused järgnevate harjutuste suhtes.
Muud harjutused rinnale sel päeval:
Lendamine 17kg hantlitega kaldpingil 3×10
Käte kokkuviimine trenazööril 55kg 3×8
Surumine pea tagant kangiga Smith-trenazööril 15+15 kettad ning 3×8 (õlg)
Kangi tõsted seistes rinnani (raskus veel määramata) 3×8 (õlg)
Triitseps plokk süsteemil 45kg 3×10
Triitseps 22kg hantliga kaldpinnal kuklatagant
+kõht ning aeroobne enne trenni.
Keha mass hetkel ca 94kg.
Leian samuti, et alaosale pole mõtet eraldi negatiivse kaldega surumist teha. Pigem kasuta seda aega positiivse kaldega surumisele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaks just teada, et mis “tüüpi” see valu on. Et kas normaalne lihasvalu või signaal sellest, et midagi on tehtud valesti?
No kes nad ikka olla saavad. Azerbaidžani kohalikud kulturistid?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga üldiselt, nagu ma reaktsioonide vähesusest välja loen, on menüü enam-vähem okei ja võib nii edasi minna?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks vaata kuidas keha sellele reageerib ja fikseeri toimunud muutused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teinekord kui trenn hommikupoole jääb siis pigem jäta kohv ära (st. pigem ära enne aeroobset trenni kohvi joo). Kofeiin hakkab kehast vett välja viima ning siis läheb keeruliseks kohe aeroobset tegema hakata(nt. nädalavahetusel võib nii ajastuse poolest juhtuda?).
Mis seal nii müstilist on?
1g süsivesikuid ja 1g valku annavad kumbki 4kcal ja 1g rasvu annab 9kcal.
Kaalu langetamiseks on mõistlik(rasvkoe arvelt) olla ~5-10% negatiivses kaloraažis, tõstmiseks(eelkõige lihasmassi arvelt) aga õige pisut positiivses.
Oma BAV saad teada siit: http://www.fitness.ee/bav-arvuti
Siia juurde 1/3 BAV’ist ja on käes päevane energiakulu puhkepäeval.
Trennipäeval ühe treeningtunni eest ~500kcal otsa.
Ja ongi paras summa kokku hoitud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma käin iga päev myndipoes! Ma mõtlesin pikalt, et kas panen raha kohe põlema või viin myndipoodi. Kuna ma suitsu ei tee, siis ei ole mul tikke ja siis pidin raha nendele vereimejatele viima
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Millised täpsemalt mündipoest soetasid ja millised ringlusest oled saanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noid mündipoe müüjaid ei anna kavade eest ära rääkida?
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Archangel, palun ära seda isiklikult võta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan, et mõistad pildi irooniat ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Ma tegin väheke korrektuure… Kriitikat palun ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ei tea mida õhtul süüa , soovitatakse mitte lihtsuhkruid ja väga palju süsivesikuid süüa…Mis liha näiteks süüa praegusel ajal (hind ei tohiks soolane olla) … kuu eelarve on 50€…
Too muudatused näiteks kaldkirjas välja? Siis parem nõu anda, et kas need on asja ette
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline küsimus ka, et milline puder hommikul kõige kasulikum oleks? Viimasel ajal olen neljavilja putru söönud kuid ehk leidub sellest kasulikumatki?
Viimane kaalumine näitas 99,7kg
Viimane kaalule astumine näitas 98.1kg
Lähiajal hakkan ka naabruskonnas jooksma, muidu käin 6x nädalas jõusaalis ( 1 ratas, 2 aeroobset, 3 jõupäeva )
Kaal kukub suht õiges tempos (ehk isegi pisut kiirelt)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõni neist müntidest maksab ikka väga korraliku kopika
Hindu saab vaadata siit: http://pood.myndipood.ee/?cat=30
