ero
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kuule, see on huvitav mure. Polegi kuulnud, et kellelgi põlved külmad oleksid.
Räägi sellest lähemalt.
Tere!
Hea soovitus: mõtle mis sa teed, süvene sellesse – mida sa teed ja mis eesmärgil. Kui sa tead nendele küsimustele vastuseid, siis mõtle kuidas sa oma eesmärgid kõige kiiremini saavutad.
Tutvu selle saidiga, loe erinevaid rubriike nii toitumisest kui treenimisest. Usun, et kui sa seda mõttega teed siis saad aru, et sinu lähenemine treeningusse ei ole kõige õigem.
Edu.
vaata neid kicki ja analoogseid trenne ja treeningklubisi on tegelikult tlnas päris üks jagu.
Lähemalt saad uurida http://www.riveta.ee, http://www.taipoks.ee, http://www.daidojuku.ee, http://www.shaolin.ee jne
Tere!
Shapinguga on üldse lood sellised, et shapingu viljelejate põhitõed “tava” fitnessi treenrite omadega ei lange pea üldse kokku. Shapingu toitumis ja treeningmeetodid/kavad tekitavad paljudes aeroobika, jõusaali ja fitness treenerites küsimusi. Euroopas ei ole shaping ilmselt just nendel põhjustel saavutanud sellist edu kui Ameerikas.
Muskleid liiga palju? ja samas ei paista välja? Siis ole mureta. Tähtis on, et sa ennast hästi tunneksid, tunneksid rõõmu liigumisest ja sellest mis sulle peeglis vastu vaatab. Kahjuks ei saanud aru, kas sa soovid saada vastust küsimusele kuidas kaotada muskleid ( musklid kaovad iseenestest kui sa ei tee regulaarselt jõuharjutusi, ei söö piisavalt valgurikast toitu või siis teed just nagu sa ise mainisid madalapulsisagedused pikema kestvusega trenni ) või soovisid saada kinnitust kas tõesti on võimalik, et sul 6kg muskleid liiga palju?
Usun, et ära lase selle mõõtmisel ennast häirida – eluvõlu peitub liikumises ja sellega kaasnevates emotsioonides!
Viva la sport!
??:”>õige, see kõik oleneb, milline on su staa?, sinu senine treeningkogemus, sinu vanus jne jne, milliseid meetodeid oled seni kasutanud, kas kehakaal võib tõusta et suruda rohkem, või soovid, et kehakaal jääks samaks……
Tere!
Vastuseks sinu küsimustele proteiini kohta: toit koosneb valdavalt kolmest toitainest: rasvadest, süsivesikutest ja valkudes ( valk=proteiin) Kõik inimesed söövad päevas vähemal või suuremal määral valku. Valku on palju linnulihas, kalas ja erinevates piimatoodetes. Kui sa sööd neid eelnevalt nimetatud toite siis ei lagune sul ju hambad ära ( kui sa ikka neid pesed ) tyhjakohapealt ei teki sulle ka halba hingeõhku ( kui sa kannad hoolt oma suuhygieeni eest ) j aneerudele võib hakata asi alles siis kui sa hakkad sööma meeletutes kogustes valku. Tehes päevas üks-kaks valgukotkteili, et kiirendada/soodustada ainevahetust ei juhtu sinuga kindlasti mitte midagi halba.
L-kreatiin asemel usun, et pidasid silmas ikka L-garnitiini. Lgarnitiin soodustab rasvkudede kadu aga seda ainult koos korraliku treeningu ning toitumisega. Puhtalt ei aita ükski rasvapõletaja – ikka ainult koos töö ja rutiiniga.
Sa oled oma päevast kalorite hulka kohe päris tugevalt vähendanud – nii ei ole päris õige. Süsteem käib ikka etappidena, et organism harjusk uue situatsiooniga ( töötama defitsiidis, kus kulutad rohkem kui sööd ) Kui sa kohe järsult alandad kalorite hulka 40% siis organism ei saa aru mis toimub – tekib shokk ja iga toit ( isegi see vähene ) mis sa sööd kohe automaatselt salvestatakse, et üle elada nn mõõnaperioodid ( kus sa ei anna organismile toitu, et see ümbertöödelda energiaks. Sööma peab tihemini j aväiksemad korrad. Kalorite hulka vähendatakse vähe haaval mitte järsult pool maha tõmmata.
Selline kodus treenin ei anna erilisi tulemusi. Mõtekas on koostada korralik treeningkava mille järgi on tulemused kindlat tulema.
Edu selle raske teekonna alguses.
ilmselt ei ole sa endale selgeks teinud mis on nende vahe? ( vastasel juhul sa nii ei küsiks )
Proteiin ehk valk on kuiva lihasmassi peamine koostis osa ( ca 80% ).Lisa valgu söömine soodustab õige treeningu korral lisa lihasmassi kasvu
Kreatiin= looduslik keemiline ühend mis kiirendab taastumist ja annab raskel treeningul või treenintsülkili lisa energiat. Lisaks energiale ja jõule seob monohydraat ( erinevalt tsitraadist ) veel lihastes vett mille tulemusena lihasmõõtmed suurenevad – lihased lähevad vett täis
Glükoos ehk lihtsüsivesik on peamiseks keha ( raku ) energia allikaks.
Nendest kõigest on foorumis palju juttu olnud – anna ainult otsingumootorile tuld – leiad kindlasti väga ammendavaid vastuseid.
kreatiin on tegelikult looduslik keemiline ühend mida esineb punases lihas ja kalas ( heeringas, kilus ) kreatiini kahjuliku mõju ei ole veel minu teadupärast ükski teadlaste ega ka harjutate grupp täheldanud.
Siiski kuna sa oled jõutõstmisega alles suht vähe tegelenud, soovitaksin ma sinul sellega oodata veel üks pool aastat. Eeldan, et kuna sinu treeningtsaaz on veel suht lühike, toimub sinu areng hetkel ka ilma spetsiaalsete toidulisandite suht kiiresti. Tuleb lihtsalt õigesti trenni teha, puhata ja süüa – eriti veel jõutõstjad.
Kui kasutad ära kohe oma võimalused ( hakkad kohe tarbima spetsiaaltooteid ) kasutad ära oma trumbid ja mõne ajapärast hakkad otsima enamat…
Samas kui tahad midagi lisaks süüa – söö lisavalku. Lihased koosnevad ju peale vee suuresti valgust. Lisa valgu söömine soodustab peale rasket trenni lihaskudede taastumist ja selle tulemusena toimub kasvamine ja kasvamise tulemusena toimub jõunäitajate suurenemine
Tim, kus sa pumbi trennis käid?
Räägi oma kogemustest ja tähelepanekutest seoses selle treeninguga.
Millised treenerid sulle meeldivad enim?
seletas ju eesti lamadses surumises nr1 alias Rusikas siin, et treeningmeetodid on erinevad – kulturistide ja jõumeeste eesmärgid on erinevad – siis on loomulikult ka tulemused loomulikult erinevad.
kuule kui sa oled rangel dieedil ja oled veel selle lõpus, kas kujuta ette kui kurnav see on? ma arvan, et sa ei kujuta – olen näinud kõrvalt neid mehi ja see ei ole nalja asi. Tõeline sado maso
hommikusööök võib olla kõige rikkalikum sisaldades lisaks muule nii kiiresti kui ka aegalset imenduvaid süsivesikuid – kulutad need nii kui nii päevajooksul ära.
oled õigel teel – muutes toitumist on tulemused varem või hiljem kindlad tulema.
Samas nagu sa juba ise oma jutus ära märkisid sellist ühest vastust kõigile ei ole.
See mis toimib ühele ei pruugi toimida teisele.
Kõige mõtekam oleks sul minna phe treeneri juurde ja silmast silma selgeks rääkida kuidas asjad käivad – sellist pikka juttu siia kirjutada ei jõua ilmselt keegi kirjutada. Jah, üldiseid soovitusi saame anda ( söö tihedalt ja vähe korraga, õhtul vähem süsivesikuid jne ) aga neid sa ilmselt juba tead – kuna oled siin foorumis lugenud.
Et koostada individuaalset toitumiskava on vaja kõigepealt inimest näha ja teda tundma õppida – millised on sinu senised ( toitumis)harjumused, milline on sinu elurytm( magad korralikult või käid näiteks öösiti tööl? ), millise seisus on su keha ( on vigastusi? ) jne jne. Mõtekas oleks sul koondada kõik küsimused endale ühte kohta ja siis yhe treeneri juures kõikidele nendele küsimustele vastused saada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
