Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Oi, kohe kui pangakontole raha jõuab peaks vist ära tellima.
Või mis teie arvate? Tuleb väga kasuks? Või ei olegi mul mõtet kohe?
Raske öelda. Ega samas ei maksa loota, et nüüd kohe mingi ime juhtub, lihas ja jõud hakkavad mühinal kasvama kui tellid treening ja/või toitumiskava. Ok, toitumiskavaga on asi lihtsam, selles mõttes et selle puhul ei anna midagi valesti teha, kõik oleneb lihtsalt sellest kas sul on piisavalt tahtmist ja võimalusi seda järgida. Sinu “lohutuseks” ütlen, et täpse kava iga päev 100% järgimine on VÄGA RASKE.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> JA võibolla ei olegi see väga vajalik kui suudad kasvõi netist endale mõned põhitõed toitumise kohta selgeks teha (kui palju valku, kui tihti süüa…) Treeningkavaga on selline lugu, et sulle võidakse küll kõik täpselt kirja panna, milliseid harjutusi, millises järjekorras ja kui palju peaksid tegema, aga see ei tähenda seda et sa neid harjutusi tehniliselt õigesti sooritad ning vajaliku intensiivsusega teed. Mina telliksin treeningkava vaid siis kui on võimalik treeneriga kokku saada ja ta saab sind esimesel korral juhendada.Muuseas, kui pikk oled ja kui aplju kaalud? Kuidas hindad, kas pekki on kõvasti, kas tahad sellest lahti saada või hoopis tunned, et oled liiga kõhn ja massi juurde vaja? Kui see viimane variant, siis lihtsalt söö, ja ikka looma moodi. Kui esimene variant (tahad pekist lahti saada ja et lihased teravamalt välja tuleksid, samas lihasmassi juurdekasv on siis üldiselt väiksem), siis tasub toitumiskava peale mõelda.
Pildil tunduvad esiplaanis olema tuharalihased. Mehe omad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kelle omad täpselt, ei saa just 100% kindel olla ja ei hakkagi igaks juhuks vastama, äkki vastan veel õigesti ja saan selle foto A3 suurusena, seda ma aga ei tahaks. 
Mõelge parem palju toidu peale läheb…” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=11416&hl=
40000 aastas ainult toidule, lihaskasvatuse ajalEelmisel aastal läks mul ka arvutuste järgi u. 40 000 kr aastas, aga aasta lõpus piimatoodete hind tõusis ja hiljem ka vist liha ning võibolla muudki. Lisaks hakkasin rohkem sööma. Momendiseisuga alla 4000 kr kuus ehk umbes 50 000 kr aastas vist kuidagi hakkama ei saa.
Lisandite peale on 1,5 aasta jooksul (kui treenima hakkasin) läinud võibolla kusagil 4000-5000 kr vahel, jõusaali piletite peale selle 1,5 aasta jooksul oma raha eest võibolla u. 1500 kr eest, sest suurema osa on töökoht kompenseerinud (500 kr kuus). Nüüd aga on selline värk, et suvekuudel ei kompenseerita (et suvel sooja ja ilusate ilmadega saab igaüks väljas kõikvõimaliku spordiga tegeleda
) ja seega ostsin 3 kuu kaardi, mis läks maksma rohkem kui seni 1,5 a jooksul piletite peale oma raha kulutanud olen. Ma ei tea kuidas sa täpselt toitud, aga kui mõne tegija käest toitumiskava tellid ning mainid, et soovid massi lisada ning siis ka midagi ei muutu, siis peab viga juba treeningus olema. Kuidas lihasgrupid praegu jaotatud on, mitu kordust ja seeriat teed, palju lihasgruppidele harjutusi on ja kui pikad vahed kahe sama lihasgrupi trennil on? Kui pikad vahed seeriatel on ja kaua seeria kestab?
Seda on mitmes kohas soovitatud ja tõesti on hea: pelmeenid hapukoorega. Viimasel ajal olen vahel söönud 350 g (pakk) pelmeene ja u. 150 g hapukoort peale=
Kaloreid kokku: 1132 Kcal
Rasva: 61.5 g.
Valke: 43 g.
Süsivesikuid: 102.5 g.
Massi ja jõudu on ikka juurde tulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loomulikult sellest ei aita kui korra päevas niimoodi sööd, kokkuvõttes oleneb asi ikkagi sellest kui palju kaloreid päeva jooksul kokku ära sööd. Lisaks pelmeenidele võiks süüa ka kohupiima rosinatega, makarone (hakk)lihaga… peaasi et päevas ikka korralik kogus kaloreid tuleb, mul isiklikult u. 87-88 kg kaalu hoidmiseks piisab u. 3500-3600 Kcal-st ja kui lisada tahan (momendil 95), siis vist kusagil 4000 Kcal või äkki isegi üle selle, pole täpselt arvutanud viimasel ajal. Kõht on küll natuke suureks läinud juba ja peaks vist hakkama varsti piirama sissesöödavat energiakogust.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üllatav, et searasvas nii vähe kolesterooli on e. õieti ei olegi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jutt ei ole küll hommikusöögist, vaid õhtusöögist, tuleb meelde, et kunagi sai söödud nii, et korraga pakk (400 g) makarone+ mõned viinerid või vorsti sinna sisse ja 1 sibul ning kõvasti hapukoort peale. Karm värk, juba ainult makaronidest u. 1400 Kcal ja 270 g süsikaid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Või siis teine variant: 1 kg jogurtit+ terve rosinasai (ikka see täissuuruses sai) Praegu ei kujuta küll sellist õgimist ette enam:P
kakspea lihast-tagumist ei tee küll sittagi kükkSirgete jalgadega jõutõmbega ei saa küll võrrelda, aga ikka üsna märkimisväärselt mõjutab, vähemalt siis kui korralikku sügavat kükki teha. Algul ma ei saanud ka aru, sest küki ja sirgete jalgadega jõutõmbe vahel oli mõni päev vahet ning see jõutõmme võttis alati reie kakspea ja kanni haigeks, aga kui ükskord juhtus selline pikem vahe, kakspea ja kann olid korralikult taastunud ning siis kõva kükitrenni tegin, siis järgmisel päeval lihasvalu järgi oli tunda kuidas mõjus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui 2 korda nädalas siis sinu jaoks muid variante ei ole kui kas terve keha 2 x korda läbi või kui juba tunned, et tervet keha nii tihti teha on liig (kuigi vaevalt, sest oled nii noor ja arvatavasti väikese lihasmassiga), siis tuleks kõne alla ka kaheks jaotatud kava, näiteks ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha või ühel päeval surumised, teisel päeval tõmbed vms.
Momendil toitumiserežiim mõningate põhjuste tõttu on veidi sassis, aga loodetavast saan selle varsti taastada, hommiku esimeseks toiduks oli harilikult tatar ja kodujuust.
Kui ühel päeval 1 kg liha grillida ja ära süüa ning 6-7 õlut juua, siis järgmisel päeval toimuv trenn pole mul kehvem küll olnud.
Sain veel niipalju teada, et SEB-is saab oma kontole kuni 200 kr eest müntides sissemakset teha ilma teenustasuta, seda sel juhul kui seal on olemas automaatne mündilugemismasin. Selles mõttes imelik, et teemaalgatajalt teenustasu võeti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harilikult teenustasu on 5% summast, min 25 kr.
Tasuta on “juuniorkontole”, see tähendab seda, et ei piisa lihtsalt lapse kaasa võtmisest, vaid peab olema tehtud see eraldi konto talle. Konto avamine ja raha peale panemine on küll tasuta, aga suurema summa välja võtmisel on teenustasu (konto omaniku puhul üle 1000 kr ja omaniku esindaja puhul üle 500 kr)
Auto läbisõitu vaadatakse istme ja rooli kulumise järgiSee ei pruugi otseselt läbisõidetud kilomeetritest küll mingit infot anda kui seda mõtled. Kes sõidab linnas (kasvõi tööülesandeid täites) pidevalt lühikesi otsi, ronib tihti sisse-välja (istme kulumine) ning manööverdab linnaliikluses palju (järsud pööramised ristmikel, manöövedamised pakrimisel… = rooli kulumine) ja läbib päevas niimoodi näiteks 80 km, selle autol näevad kindlasti rool, iste ning ka pedaalid palju kulunumad välja kui sellel, kes teeb päevas ainult 2 pikka sõitu, näiteks käib 50 km kaugusel tööl ja läbib iga päev 100 km ning seega rohkem kulunud rooli ja istmega auto on hoopis vähem sõitnud kui teine.
