Skip to main content

Reply To: Treeningkava kohandamine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Treeningkava kohandamine » Reply To: Treeningkava kohandamine

mai 25, 2011 at 7:45 p.l. #303844
matjusm
Member

Biitseps esmaspäeval ja selg kohe teisipäeval pole vast kõige parem idee kuna seljaharjutused on ka biitsepsi harjutused. Vaheta näiteks selja trenn jala trenniga ära ja ongi korras.

Esmaspäeval ma ei tea kas on kõige mõttekam just 3’e erinevat kangiga surumist teha sest vahe nende vahel on suhteliselt minimaalne, praegu tuleb sul kokku 12 seeriat kangiga surumist. Võibolla tee hoopis mõni nendest hoopis hantliga.

Õlapäeval on õlapress ja seistes kangiga surumine ju täpselt sama liigutus. Ei ütle et mõlema tegemine otseselt halb oleks, lithsalt kas on vaja sama liigutust 8 seeriat teha.

Jala päeval on sul reie esiosa ja tagaosa täiesti tasakaalust väljas, täpsemalt siis reie tagaosale pole sul mitte midagi. Võta kas jalapress või jala sirutus ette sealt välja ja asenda good morning’uga või reie tagaosa trenažööriga.