Reply To: Janar Rückenberg – Team FAST “2016 suvi…”

Tervitused Fitness´i rahvas. Mis vahepeal on toimunud??? Töö endiselt käib, kaal täna hommikul peale WC – d 96.9 kg. Kaal on nüüd taas mõnda aega suhteliselt paigal olnud. Usun, et reaalne kaal on mõnevõrra madalam, kuna hakkasin taas Kreatiin Monohüdraati võtma, mis tarvitamise algusperioodil kipub kõvasti vett siduma. Graafik on hetkel intensiivne, jõusaal, aeroobne ja poseerimine. Teisipäeval tegin jalgu, 2 x päevas, esimene trenn lõuna ajal, teine õhtul, päris huvitav. Kolmapäeval poseerimine 1.5 tundi ja peale seda aeroobne 45 minutit. Eile, neljapäeval oli tugev õlatrenn ja kerge trapets juurde. Täna plaanin teha taas jalgu, peale kergelt biitsepsit ja kõhtu. Ent jalatrenn tuleb selline rahulik ja nauditav. Plaanin teha kükki 10 x 5 ja ainult 115 kg – ga, teiseks Rumeenia jõutõmme kangiga, jälle 115 kg, kuid seda 5 x 10. Kolmandaks biitseps 10 x 5 – 50 kg – ga ning lõpetuseks kindlasti säär ja kõht. Säärele teen 25 – 30 kg – ga istudes päkkadele tõususid 2 x 200 ja kõhule jalgade tõsted rippes, nii 4 x 15 – 20, oma keharaskusega.

Homme peab vist Tallinasse koondise kokkusaamisele tulema. Ega eriti ei taha siit oma pesast nii kaugele minna küll ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kord olen juba selline. Sain aru, et pärast pidi ka ühistrenn olema. Kui on, siis arvatavasti teen 4 seeriat surumist, kaks harjutust lailihasele ja veidi triitsepsit. Õhtuks tahaks kindlasti koju tagasi saada, sest dieedi ajal veel eriti ei ole mööda kaugeid paiku ringituiamine eriti meeltmööda.

Mida öelda vormi kohta??? Ausalt öeldes raske on midagi arvata. Olen jõudnud sinna faasi, kus mõnel päeval on pilt peeglist ikka väga suurt rahulolu pakkuv. Samas mõni päev jälle tundub vorm igavane jama. Mul on hea meel, et poseerimises tunnen ennast kodusemalt kui kunagi varem. Eks õppida ja lihvida saab alati, kuid arvan, et sel hooajal poseerimise taha miskit väga jääda ei tohiks, kuigi ilmselt neid virisejaid on alati.

Toitumisest, panen näituseks oma eilse päeva menüü:

8.10

Hapukoor 150 g (20%)

Kanafilee 60 g

Õun 145 g

Pulgakohvi (Nescafe) 18 g

11.00

Sepik (tegelikult mingi tume kukkel) 45 g

Kodujuust 300 g (6%)

Herned 60 g (konserv)

13.45

Kaerahelbed 40 g (täistera)

Kohupiim 200 g (vanilje)

Koor 50 g (20%)

Juust 40 g (25%)

15.00

Õun 120 g

Toores kapsas 150 g

Pulgakohvi (Nescafe) 10 g

Mesi 12 g

16.30 – Enne trenni

Õun 110 g

Kanafilee 110 g

Tatragaletid 32 g

Vahetult enne trenni Olimp´i treeningueelne erguti (ima nendeta oleks trennides raske midagi teha).

20.00 – Peale trenni

Tatar 55 g (kuivaine kaal)

Keedetud 3 muna (165 g)

Toores kapsas 300 g

21.45 – Viimane toidukord

Kodujuust 5% rasvaga 150 g

Seened, marineeritud puravikud 55 g

Kaloraaz kokku päva jooksul: 2800 – 2900 Kcal, rasva 103 g, valku 206 g ja süsivesikuid 260 g.

Suurim leevendus mulle sellel dieedil ongi pulgakohvi, avastasin Säästukast veel sellise variandi, kus paki sisu on ainult 10 g ja annab ainult 5 g süsivesikuid, mingi 2 ühes variant. See klassikaline on 3 ühes, kuid paki sisu kaalub 18 g ja annab 14 g süsivesikuid.

Lõpetuseks lisan lingi ka viimasest poseerimisest, jällegi, vormi ei tule otsida, on isegi hea, et seda paista ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Küll saab ülevaate proportsioonidest ja poseerimisest üldiselt. Jalg on sellele sessioonil teisipäevasest 2 x jalatrennist paistes ja valulik ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.