Whey3 proteiinipulbrit 12 korda nädalas?

Ometi olen teinud nii juba tükk aega ja lihasmass on aina paremaks läinud hoopis. No vaat kus kurat

november 22, 2011 at 2:03 p.l. #298538

50 A.E.

Member

Ühe trennivaba päeva võib ju lisada veel. Tahaks tõepoolest uskuda, et see elu on nii lilleline, et ei peagi nii palju trenni tegema suurte tulemuste jaoks. Või midagi sihukest umbes…

Tähendab ma tean, et paljud teevad vähem, mulle lihtsalt meeldib oma vaba aega kasutada selle jaoks palju. Asjaga, mis südamest meeldib, on ju kerge palju tegeleda.

november 22, 2011 at 2:14 p.l. #298535

Archangel

Member

Ühe trennivaba päeva võib ju lisada veel. Tahaks tõepoolest uskuda, et see elu on nii lilleline, et ei peagi nii palju trenni tegema suurte tulemuste jaoks. Või midagi sihukest umbes…

Tähendab ma tean, et paljud teevad vähem, mulle lihtsalt meeldib oma vaba aega kasutada selle jaoks palju. Asjaga, mis südamest meeldib, on ju kerge palju tegeleda.

Kahjuks on trenniga tõesti selline lugu, et rohkem ei ole alati parem.

Üks huvitav Dorian Yates’i artikkel: http://www.musculardevelopment.com/articles/training/2852-principles-of-mass-construction-by-dorian-yates.html

Kõikidest Pro’dest on tema treeningmaht olnud läbi aegade vist üks väiksemaid. 4x nädalas trenni ning vist mingi 45 minutiga on trenn läbi ja kogu lugu. Ise toimin praegu samamoodi ning peab tunnistama, et areng pole küll puudulik olnud. Olgugi, et Dorian oli keemia peal on tema jutus iva sees.

“A very popular misconception that has been around for many decades is that increasing volume is the most effective means of stimulating muscle growth. If that were the case, you wouldn’t need heavy weights and you wouldn’t need to train to failure.”

“I discovered that one heavy, intense set of an exercise, once I was properly warmed up, was all it took to stimulate maximum growth. Anything beyond that did nothing but cut into my ability to recover and grow.”

*** Soovitan oma huvi treeningu vastu ära kasutada nii, et omandad ka teoreetilisi teadmisi ning miks mitte proovida ka treeneritööd kunagi, kus saad veeta saalis palju aega, ilma, et peaksid ise rügama.

november 22, 2011 at 2:22 p.l. #298517

50 A.E.

Member

Algajatel ja noortel kasvab lihasmass praktiliselt hantli vaatamisest juba. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Lisaks veel seda, et arvatavasti on sinu tavatoidust saadava valgu kogus liiga väike, mille tõttu valgupulbri tarvitamine ongi nii häid tulemusi pakkunud. Sööksid rohkem valku tavatoidust siis oleksid tulemused pm. samad. Aga eks ise tead kuhu raha matad. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Küll küll. Noh, söömine võib tegelikult IGAT moodi korras olla mul võibolla isegi. Aga kange soov on see valgupulber sinna ikka juurde lisada. Siiani ei tundu olevat see liig keha arust. Niikaua, kui ühe kohvilusikatäie juurde asi jääb(kohvi ei joo aga kasutan kohvilusikat selle jaoks). Igasuguse ebatervisliku toidu söömine päevas, nädalas, kuus võin öelda, et on ka täitsa null.

november 22, 2011 at 2:29 p.l. #298499

samuil

Member

Kui on arukalt koostatud treeningkava võib muidugi mingi periood niimoodi treenida . Ega jutt ei käigi lihasväsimusest, sa kurnad oma närvisüsteemi selliselt pikalt treenides ära. Vihje – treeningute periodiseerimine.

november 22, 2011 at 2:35 p.l. #298494

50 A.E.

Member

Võibolla oleks poole väiksema koormusega veel parem?

Tahaks uskuda jah. Võib proovida. Niikaua, kui sa väiksemate raskustega trenni ei mõtelnud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

november 22, 2011 at 2:48 p.l. #298488

50 A.E.

Member

Kui on arukalt koostatud treeningkava võib muidugi mingi periood niimoodi treenida . Ega jutt ei käigi lihasväsimusest, sa kurnad oma närvisüsteemi selliselt pikalt treenides ära. Vihje – treeningute periodiseerimine.

Ahhaa, viimase suve algusest peale kuni mõni nädal tagasi ajavahemikus saadud kogemused ütlevad, et see jutt võib tõsi olla.

november 22, 2011 at 3:02 p.l. #298482

P-A-U-L

Member

Tahaks ühte su trenni näha, 3h täiega panna, vot see on talent:)

Äkki kirjutad oma kava/raskused siia lahti?

Hetkel tundub, et tegemist on ilmselge teadmatusega trennist.

november 22, 2011 at 4:31 p.l. #298415

50 A.E.

Member

Tahaks ühte su trenni näha, 3h täiega panna, vot see on talent:) äkki kirjutad oma kava/raskused siia lahti? Hetkel tundub, et tegemist on ilmselge teadmatusega trennist.

Oeh

Istessetõusud(käed kuklal + sirgelt pea kohal), kõhulihaste harjutused rippuvas asendis, kannapuudutused lamades.

Kätekõverdused + käed koos rinna all kätekõverdused.

Dips(15kg juurde lisatud keha raskusele)

Ühe käega raskuse õhku tõsted, teise käega ette toetudes, kehast eemal hantel horisontaalselt + keha lähedal hantel vertikaalselt(30kg)

Kükid + kikivarvule tõusud(50kg)

Õlakehitused + õlaringid mõlematpidi(24kg igas käes)

Military press 2 hantliga(24kg igas käes)

Bench press 2 hantliga(24kg igas käes)

Tagant peakohale hantli tõsted(20kg)

Arnold dumbbell press(20kg)

Cross body hammer curl(24kg)

Bicep curl kummardudes, jalad harkis, käsi rippus, teise käega jalale toetudes + hammer curl(24kg)

Toolil istudes bicep curl + hammer curl(24kg)

Lõuatõmbed(20kg juurde lisatud keha raskusele)

Palms-Up wrist curl üle tooli(14kg)

Concentration Curls(14kg)

Külje peale õhku hantli tõsted ehk side lateral raise(9kg)

Tagant peakohale hantli tõsted ühe käega(9kg)

Ja treeningud toimuvad kodus.

november 22, 2011 at 6:24 p.l. #298254

P-A-U-L

Member

Keha jaotatakse: rind, selg, õlg, jalg laias laastus. Tulemuslik treening eeldab ühe lihasgrupi treenimist eraldi, näiteks rinnapäeval 4-5 rinnaharjutust pluss näiteks bic ja lõppu kõht.

Niiviisi võid ju rahmeldada kui tahad, aga see ei ole teadlik lähenemine.

Uuri veidi foorumis ringi kavasid, huvi korral võin baaskava sulle saata, niisama muideks:)

november 22, 2011 at 6:40 p.l. #298245

50 A.E.

Member

Keha jaotatakse: rind, selg, õlg, jalg laias laastus. Tulemuslik treening eeldab ühe lihasgrupi treenimist eraldi, näiteks rinnapäeval 4-5 rinnaharjutust pluss näiteks bic ja lõppu kõht.

Niiviisi võid ju rahmeldada kui tahad, aga see ei ole teadlik lähenemine.

Uuri veidi foorumis ringi kavasid, huvi korral võin baaskava sulle saata, niisama muideks:)

Võib küll. Huvi on küll, mida pakkuda on.

november 22, 2011 at 6:58 p.l. #298219

50 A.E.

Member

Eriti pakub huvi see üldine veel, et ilmselt pole minu 6 päeva nädalas, 3 tundi päevas perfektne. Et kuidas seda parandada ka? Näiteks, et mitu vaba päeva võiks tegelikult olla ja kas järjest või treeningpäevade vahel?

november 22, 2011 at 8:53 p.l. #298114

gmaster

Member

Kätekõverdused, kükid, lõuatõmbed, kokku 18 harjutust… ma loodan, et vähemalt vahepeal sööd või midagi

Ära pane pahaks, aga keegi oleks nagu võtnud mingi kava, pannud selle excelisse ja siis andnud käsu “random order” ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võta ikka mingi normaalsem kava.

november 22, 2011 at 9:58 p.l. #297872

Archangel

Member

Kätekõverdused, kükid, lõuatõmbed, kokku 18 harjutust… ma loodan, et vähemalt vahepeal sööd või midagi

Ära pane pahaks, aga keegi oleks nagu võtnud mingi kava, pannud selle excelisse ja siis andnud käsu “random order” ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võta ikka mingi normaalsem kava.

Näeb suht välja nagu minu kava, kui kunagi samuti kodus alustasin. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Iga trenn terve keha läbi. Kükid, kätekõverdused, hantlitega rabelemine iga nurga alt jne jne. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>