Vormi halvenemine

Protsentidega on tihti ebamugav arvutada ning nende täpsus kannatab kaloraaži muutudes.

Pigem sihi ca. 2g valke kehakilo kohta, 1g rasvu kehakilo kohta ning ülejäänu on siis mängimiseks millest enamik võiks olla süsivesikud.

Shokolaadi tarbimine pole ühelgi ajahetkel välistatud, kuid tuleb silmas pidada, et tegemist on väga kalorirohke toiduga ning üks 100g tahvel annab keskmiselt 500kcal, mis sinu puhul on ca. 25% päevasest toidunormist.

Toitumise külje pealt on oluline ka tarbide toite, mis tõesti sulle ka maitseksid ning rahulolu pakuksid. Paljud “isud” ja soovid kiirtoite jms süüa tekivadki sellest, et inimene ei ole rahul tarbitava toiduga ning soovitakse midagi “head”. Aga kui kogu menüü sisaldabki ainult toite, mis on “head” siis on vähe soovi nö. “patustada”.

Hmm, et näiteks 75 kilo juures siis valku 150 g päevas?

Tundub esialgu jube palju, just toidukoguse mõttes, aga samas, kui lihaks-kohupiimaks-munadeks lahti mõelda, siis vast nii ulmeline polegi…

Jah. Umbes nii. Muidugi veidi annab sellega mängida ning see number on pigem ülemise otsa number dieedi ajal, kus valguvajadus on kõrgem. Kes lihasmassi üritab kasvatada positiivse kaloraaži peal, siis võib veidi vabamalt üldiselt võtta.

Valk on jah kõige paremini kõhtu täitev toitaine seega võib mõnele see number tunduda raskesti kättesaadav. Seega neil, kel isu väiksem ongi erinevad valgujoogid mugav lahendus saada päeva jooksul mingi osa valke kiiresti kätte.

Samas osta poest 400g kanafileed ongi ca. 100g valke juba. Mu oma tüdrukul ei ole probleemi see korraga ära süüa ning samas võib ju selle kaheks toidukorraks ära jagada ning ongi juba lõviosa päeva valguvajadusest käes ja rohkem ruumi süsivesikute ja rasvarohkete toitude jaoks nagu seda enamik toite kipuvad olema. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pakk kohupiima/kodujuustu ca. 30-40g valke veel lisaks, kui vaja ning eks kindlasti tiksub veel valke ka mujalt allikatest.

Üldiselt ma arvan, et kui see kanafilee päeva jooksul ära süüa siis muudest allikatest tuleb ilusti veel paarkümmend grammi ära ning seega ongi praktiliselt valguvajadused kaetud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1g valku = ~4 kalorit..igaks-juhuks mainin

Ja kusjuures 150g valke sul nüüd küll iga päev vaja ei lähe. 150g valke võid max tarbida trennipäeval, muidu ikka vähem…kuid oleneb ka eesmärkidest.

Ära palju korraga söö (seejuures valgud jaga ka enam vähem võrdselt ära toidukordade peale) – väiksed portsjonid 5-6 korda päevas. Ära õhtul süsivesikutega hoogu satu, muidu läheb öösel rasvaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Loodan, et ma kellegi juttu ei korranud..kõiki vastuseid polnud aega läbi lugeda praegu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eile mõtlesin, et olen kaval ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja võtan shokolaadi asemel kuivatatud banaani viilukesi ja oi kuidas ma vihastasin pärast, kui hakkasin paki pealt vaatama, et 100 g kohta 519 kcal Õnneks ma polnud liialdamiseni jõudnud.

Kuid kuidas on lood selle valgu imendumisega? Pole vist väga mõtet korraga 200 g kanafileed nahka pista ja siis kodujuustu sinna otsa, sest osa valku läheb raisku või mis?

Nii igasugu “Onud räägivad jah”, lol.

Ise söön regulaarselt üle 100g valku korraga ning pole veel lihased küljest kukkunud ega ära surnud. Areng on võrreldav varasema “tükeldamise stiiliga”. Ütleme nii, et kuna seedeprotess kestab tunde ja tunde olenvalt eine suurusest, siis imendub pm. tahke toidu puhul suhtkoht nii suur kogus valku, kui endale sisse suudad ajada. Ausalt tuleb sul enne okse-refleks ette, kui suudad niipalju tarbida, et keha ei suuda omandada, lol.

5-6 einet päevas on ka keha narrimine IMO.

Kui oled harjunud nii sööma ja meeldib, siis muidugi lase aga käia. Teadus kui selline aga ei toeta valgukoguste sellist tükeldamist. Pigem kaldub tänapäevane teadus sinna suunda, et lihasmassi kasv on parem vähemate valgurikaste einete puhul kuna säilib paremini keha tundlikkus aminohapetele.

Pidevalt keha aminohapete üleujutamine kipub selleni viima, et kaob tundlikkus ning lihaste ehitamise protsess kui selline langeb baastasemele.

Samuti söön regulaarselt vahetult enne magamaminkut Sadu gramme süsivesikuid ning Oh Näe imet, pekk põleb probleemideta kuna kaloraaž on negatiivne. Selle kohta on isegi mõni uuring veidi kõneainet pakkunud. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Greater+Weight+Loss+and+Hormonal+Changes+After+6+Months+Diet+With+Carbohydrates+Eaten+Mostly+at+Dinner

Soovitan lõpetada muretsemine pisikeste detailide üle ning keskenduda asjadele, mis omavad kõige suuremat mõju arengule. Kaloraaz, üldine makro ja mikro toitainete osakaal menüüs, õige treening, kava/puhkus.

Kui kunagi tekib soov tipp-spordiga tegeleda, kus iga gramm on arvel ning iga pisike detail otsustab edukuse – siis hakka selliste asjade üle muretsema. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nagu ma su jutu aru saan, siis ükskõik kui palju midagi sisse süüa, siis kõik imendub.

Nüüd tee väike katse – võrdle sissesöödud toidukoguseid ja WC-sse k****tavaid koguseid. Järeldused tee ise. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma parem ei teeks ebaprofessionaalseid katseid oma kodus.

Kõik ei imendu muidugi. Toidu omastatavus kõigub olenevalt toidust ning keha spetsiifikast. Kuid see on enamikel inimestel suht sama.

Kuid päris nii ka pole, et sööd vähe rohkem, kui tavaliselt ning keha hakkab lihtsalt toitu minema viskama. See oleks debiilsus. Inimese keha on uskumatult effektiivne selles, et salvestada või kasutada pm. kogu sissesöödud toit maksimaalselt ära.

Umbkaudne number oli vist mingi 20-30 000 kalorit päevas mida keha suutis omastada. Seega väide nagu korraga mingi 100g valku oma 400kcal ei omastuks on lihtsalt naeruväärne. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ennem tuleb sinu kõhu mahutuvusel piir ette, kui jõuad sellise toidukoguseni, mida keha ei suudaks omastada.

Kõige reaalsem näide, kuidas üldse see juhtuda saaks oleks see, kui tarbida näiteks kogu päevane valgukogus hüdrolüüsitud valgu näol sheigis. Siis on võimalik, et tõesti kiiresti omastatav valk saabuks niivõrd kiiresti soolikatesse, et ületaks keha võimet seda omastada.

Selles 30 000 numbris ma natuke kahtleks,sest on öeldud, et Tour De France’i ajal ei suuudaks ratturid ka kõige parema tahmise juures süia nii palju, et nad ei oleks koguaeg defitsiidis ja vaevalt nad lahjasid toite seal tarbivad. Jah seal tuleb mängi ka ajalimiit, aga ikkagi tavainimesel on see piir ka ikka kuskil natuke varem kui 30 k kcal peal.

Kus ma olen väitnud, et ülesöömine ei põhjusta olusiselt rasvumist? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Mis seda veel siis põhjustama peaks.

Otseloomulikult läheb valdav enamik üleliigsest kaloraažist rasvavarudesse.

Ei väidagi, et see reaalselt teostatav on. Vaid nö. potensiaalne võime, mida keha omab. Selles suhtes ütlesingi, et enne tuleb okse-refleks peale, kui sa jõuad selliste kogusteni, mida su keha enam omastada ei suuda. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Järelikult oled sa oma seisukohti vahepeal muutnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

@Archangel Tunnen sulle kaasa, kuna sinu arusaamad ikka suht mööda reaalsusest. Parem oleks lollused enda teada hoida ja mitte teadmatutele sellist asja rääkida – võibolla teevad veel sama…

Pealegi valgu üleliigse tarbimise korral ei peaks lihased ära kukkumagi, pole mõtet asju välja mõelda. Sa võid ju korraga 100g valku sisse süüa, kuid poole sellest lased mõttetult välja ka. Kui kaal on umbes 75kg, siis päevane max norm oleks ~220g valku ja see jagatuna 5-6 toidukorra peale ehk siis ~40g ühe toidukorra kohta. Siinkohal on kindlasti oluline vahet teha kiiresti ja aeglaselt imenduvatel valkudel.

Süsivesikutega on ka nii, et ega kohe rasva % laes ei peagi olema. Oleneb mitmetest oludest, näiteks kui palju sa aeroobset teed, kui palju aega enne magama minekut sa need süsivesikupaugud sisse võtad, kui hea su ainevahetus on, mis su kehatüüp on, kui palju on sinu jaoks palju süsivesikuid, kui palju sa päevas üldse sööd jne.

Sa tundud suht liialdav olevat. Et sadu gramme süsivesikuid sisse süüa ühe toidukorraga, peaksid sa ikka päris palju korraga suutma toitu üldse ära süüa.

Mine loe oma artikleid ja teisi erinevaid idiootsuseid edasi, kuid nendega sa keerad lihtsalt oma mõistuse segi. Netis kirjutatakse palju erinevaid versioone samadel teemadel, kuid siiski saavad vaid mõned üksikud nendest kõige õigemad olla. Sina pole vist neid päris õigeid veel ülesse leidnud või lihtsalt ei taha neid tunnistada. Pole mõtet siin teistele kärbseid pähe ajada.

See on tõsiasi, et kogemused on kõige olulisemad ja kõigi keha reageerib erinevalt, kuid sinu näidud veidi üle pingutatud.

Uskuge keda tahate (vaidlema ei viitsi hakata), mina olen enda teadmisi jaganud ja loodan, et keegi saab abi. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>