Vorm

Üks korralik toitumiskava aitaks sind. Kas tahad lihaseid ka suuremaks kasvatada või lihtsalt rasvast lahti saada?

Ise ma hakkasin 3 nädalat tagasi täpselt etteantud kava järgi sööma. 04. veebruaril kaalusin 96,6 kg, täna hommikul juba 91,5 kg. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks algul see kaalu langemine vist tuleb suuremal osal keha veesisalduse vähenemise tõttu, sest menüüs on enamus toite maitsestamata, soola väga vähe, sool teatavasti seobki kehasse palju (üleliigset) vett. Muidugi tuleb ka aeroobset treeningute teha (velotrenažöör, jooks…) lisaks raskuste tõstmisele. Kui arvad, et sul on võimalik kava järgi toituda (keskmiselt iga 3 tunni järel veidi süüa ning toiduained võivad olla üsna erinevad nendest, mia seni söönud oled ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), siis telli see, tunned ja näed juba paari päeva pärast kuidas kõht väiksemaks läheb, ma igatahes tundsin ja nägin. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

(ma ka 183 cm pikk, mõni aasta tagasi kaalusin u. 77 kg, vahepeal füüsiline koormus oli väike ja söögiisu suur, sellest kaal suurenes ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

No eks see põhiline mure ongi, et töötõttu pole iga 2-3 tunni tagant midagi süüa ja siis sööngi 2-3 korda päevas ja suured kogused korraga. Ja kindlasti on minu trenni eesmärk ka lihase kasvatamine. Samas ei sea ma enda eesmärgiks mingit tippvormi, tahan teha niipalju et ma ise oma kehaga rahul olen.

Aga mis töö see selline on, kus vahepeal süüa pole võimalik?

Ise töötan öösiti ja kohas, kus toitu ei pakuta ning otsest söögipausi ka ei ole. Kuid alati saab karbikese sees midagi head-paremat kaasa võtta ja 5 minutiga nahka pistetud.

Kuid kõigepealt pead endale selgeks tegema, et sellest rasvast lahti saamine nõuab palju aega ja vaeva ning pead oma elustiili täielikult muutma. See, et sa paar kuud trenni teed ei ole piisav. Pead oma toitumise paika panema ning sellest ka kinni pidama(üks burger nädalas kui midagi muud võtta ei ole, ei tee midagi – aga sellised asjad ei tohi harjumuseks saada). Samuti ka trenniga – ei tohi olla sellist asja, et kord ei viitsi ja kord jääb aega nagu väheks ning siis jälle pole tuju jne. Asja tuleb hingega võtta, muidu on tulemused visad tulema ning see viib igalühel tuju alla.

Ma ei ütle, et peaksid üleöö kulturistiks hakkama, kuid nii paljudki inimesed annavad alla, kui paari kuu jooksul pole märgatavat arengut toimunud. Aga ilma asja tõsiselt tegemata juhtubki just see, et areng on kesine.

Algajate trennikavad leiad siitsamast kodulehelt. Toiduplaani eest pead juba küll maksma, aga siis saad ka sulle isiklikult mõeldud kava mis praktiliselt garanteerib selle jälgmise juures väga head tulemused.

Palju sa reaalselt sooviksid kaotada? Ligemale 20kg? Rasva arvelt muidugi.

Sel juhul peaksid arvestama, et väga korraliku dieedi ning kõva treeninguga saaksid sellest aastaga lahti. Dieedi ajal muidugi lihast suurt ei kasvata, seega pead otsustama, kas lased aasta aega dieeti ja treenid mehiselt ning kaotad kaalu aeglaselt, kuid säilitad neid lihaseid mis sul on. Või kaotad kaalu kiiresti, ning peale dieeti hüppad massiperioodi ning hakkad kasvatama lihaseid, mis dieedi ajal koos rasvaga kaotasid.

Igal juhul pead arvestama, et see ei ole asi mille saab lahendada paari kuu pühendumisega. Kiiresti kaotatud kaal tuleb enamasti sama kiiresti tagasi, kuna ei ole antud oma kehale piisavalt aega kaalukaotusega harjuda. Ning mida kalorivaesem dieet, seda rohkem kaob koos rasvaga ka lihaseid, sest on piir kusmaalt keha ei suuda oma rasvu enam kiiremini põletada ning peab energiat hankima kuskilt mujalt.

Edu igal juhul.

ega muud olegi kui korralikult aeroobset teha, 3x nädalas näiteks ja toitumist jälgida, lasta näiteks toitumiskava teha

No minu töö on tihti ka selline, et terve päev ratastel, ühest linnast teise, ühelt ürituselt teisele, ühelt objektilt teisele…tihti söön autorooli taga või kraban endale väikese sheigi kaasa (seda ju lihtne endale mingi hetk kuskil nurgataga sisse kallata). Ja mul on ikka alati vähemalt 5 söögikorda päevas-vähemaga ei ole mõtet õhtul trenni oma nägu näidata, kuna jõudu siis nagunii ei ole..

Nii et ei ole võimatut, kui väga tahta ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas aeroobseks saab ka seda nimetada kui ma teen trenni E.K.R, iga kord enne trenni teen 10-15 min ergomeetril, siis venitan ja peale trenni samamoodi?

ei saa, see on soojendus

tee kas trenni lõpus pool h v tee eraldi päeval üldse

ja vaikselt hakka aeroobse pikkust suurendama