Võrkpallurile sobiv treeningkava

Põhimõtteliselt rinnalevõtt on veel natuke keeruline, kuna see nõuab head tehnikat.

Las alguses harjub treenimisega, kuu või kahe pärast võib tehniliselt raskemaid harjutusi võtta.

Aga kükkida võiks juba kohe alguses, see on parim mida sa enda jaoks teha saad.

Kükk = hüppevõime ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väga vajalik võrkpallurile ,et se olex suur.

Tee kükki, rinnalevõttu, tõukamist ja rebimist (klassikalist tõstmist). Ära võta väga suuri raskusi ja tee harjutusi plahvatuslikult. Nii arendad hüppevõimet, üldiselt keha plahvatuslikku võimsust ja kuna on palju kangi hoidmist ja tõmbamist, siis saavad randmed ja haare ka tugevaks. Lisaks muidugi kõhulihased, need väga olulised võrkpallurile. Tee ka sellist harjutust – kükk, hoides kangi sirgetel kätel pea kohal… arendab väga hästi keha tasakaalu ja painduvust, mida sul vaja, kui mängus hüppad ja lööd.

Kui tahad täpsemalt seeriate ja harjutuste tehnika kohta uurida, siis mina soovitaks pigem minna staadionile ja mõne kergejõustikutreeneri käest nõu küsida, sest siin foorumis anatakse sulle soovitusi, kuidas kulturistid treenivad, aga selline lähenemine sind kindlasti paremaks võrkpalluriks ei tee.

Tee kükki, rinnalevõttu, tõukamist ja rebimist (klassikalist tõstmist). Ära võta väga suuri raskusi ja tee harjutusi plahvatuslikult. Nii arendad hüppevõimet, üldiselt keha plahvatuslikku võimsust ja kuna on palju kangi hoidmist ja tõmbamist, siis saavad randmed ja haare ka tugevaks. Lisaks muidugi kõhulihased, need väga olulised võrkpallurile. Tee ka sellist harjutust – kükk, hoides kangi sirgetel kätel pea kohal… arendab väga hästi keha tasakaalu ja painduvust, mida sul vaja, kui mängus hüppad ja lööd.

Kui tahad täpsemalt seeriate ja harjutuste tehnika kohta uurida, siis mina soovitaks pigem minna staadionile ja mõne kergejõustikutreeneri käest nõu küsida, sest siin foorumis anatakse sulle soovitusi, kuidas kulturistid treenivad, aga selline lähenemine sind kindlasti paremaks võrkpalluriks ei tee.

Kui ta on algaja, siis jah esialgu võiks jõusaalis käimist alustada pikemate kordustga seeriatest (8-12 kordust). Isegi need tavalised kulturismiharjutused tulevad talle kasuks – kasvõi vigastuste ärahoidmise mõttes ning kindlasti arenevad ka tema kehalised võimed, selles pole kahtluski. Kuid siiski maksimaalne jõud on eelduseks kiirele liigutustegevusele. Mis tähendab, et pigem teha neid klassikalise tõstmise harjutusi kordustevahemikus 3-6.