Võistluskaalu 2 nädalaga
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 21 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
mure selles et oleks vaja saada 2 nädalaga 5 kilo alla, et saada võistluskaalu ( hetkel 95), Tegelen judoga. Samas ei taha mingi ülinäljutava dieediga kurnata kuna kardan jõudu kaotada. On see reaalne soov? .. Tean et olen hiljaks jäänud kuid siiski ootan asjalike soovitusi (treening, toit jne)
Kas need kilesse mässimised ja saunad jne on üldse kõneainet väärivad tegevused.?
tegelesin siin nats uurimus tööga ja panin kokku väikese kava :
Trenn:
Esmaspäev
1 h jõusaali Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht
30 minti jooksu/kõndi
Teisipäev
1,5 h jalgpalli
Kolmapäev
1 h jõusaali reie esiosa, reie tagaosa, säär
30 minti ratast
Neljapäev
45 minti ujumist
Reede
1 h jõusaali õlg, selg, kõht, alaselg
45 minti ujumist
Laupäev
hommikul 40 minti ujumist
õhtul 30 minti ratast
Pühapäev
vaba/ puhkus
Ja nii 2 nädalat
Toit:
Hommik: 8:00
Tass musta kohvi suhkru asendajaga
Kodujuust 150g krevettidega, 2 viilu sepikut lahja kalkuni singiga
Vahepala
2 banaani
Lõuna 12:00
150 g kanafileed (hautatud lahjas puljongis), Toorsalatit 200g, paar keedu kartulit.Joogiks klaas tomati mahla
Vahepala
Mõni õun
Õhtu 18:30
150 g hautatud või suitsu kala, Kodujuustu, toor salatit. Joogiks rohelist teed
Ja seda ka siis 2 nädalat. On ka veel võimalus kasutada mingeid rasvapõletus aineid .. CLA? L-Karnitiin… aga nendest veel täpselt aru ei saanud. Ehk viitsib keegi aidata.
Ma toituks sinu asemel tihemini ja jooks kõvasti vett. Siis on ainevahetus kiirem. Kui kaal ei lange siis vähenda süsivesikuid.
- You must be logged in to reply to this topic.