Võistluseelne ettevalmistus
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Äkki oleks rahvas huvitatud, kuidas valmistud ette võistlusteks- just viimane nädal enne võistlust. Ütleme, et rinnaltsurumise võistlus ja see on laupäeval. Sa vist teed sellisel juhul viimase võistlusproovi särgiga eelmisel laupäeval- pühapäeval, aga mida teed edasi eelneva nädala jooksul ja mis koormustega?
Rene
Laupäeval, nädal aega enne võistlust teen viimase raske trenni.
Surun särgiga. Määran ära võistluste algraskuse ja ka võimaliku 2.katse raskuse (kolmanda katse raskust vaatan kohapeal).
Esmapäeval teen kergelt selga, alaselga ja biitsepsit (ca 60-70%).
Teisipäeval teen kergelt rinda (näit.4-5×1 40-50%-ga), triitsepsit ja õlga. Kõike hästi kergelt, et hoida sees toonust.
Teisipäeval võtan ka viimase massaazi.
Neljapäeval käin ennast kergelt venitamas (ca 30 min.), et keha laisaks ei muutuks.
Hoian tervist, söön vitamiine ja proovin liikuda suhteliselt vähe.
Selline ta on!
- You must be logged in to reply to this topic.