Võhma vähe
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere , olen käinud umbes 5 kuud jõusaalis ja täna läksime kehalises suusatama
ja võhma oli lihtsalt nii vähe , kas keegi teab kuidas seda parandada , ega muidu ka mulle suusatada ei meeldi
aga võhma võiks ikka veits rohkem olla , aeroobset teha rohkem ?
Tahaks jätta ka need harjutused jõusaali kui saab .
Tänud vastamast .
Aeroobne vähemalt 20 min 3x nädalas, iga nädal pikenda 5 min võrra.
Eriti hästi toimib erialaspetsiifiline aeroobne, st kui tahad suusatamist parandada, suusata.
Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat.
Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat.
Väga kehvad ja asjatundmatud soovitused, sorri.. riskin nüüd 1 feimipunkti kaotamisega, aga sinu soovitused on vastupidise mõjuga, tulemuseks südame hüpertroofia mahu suurenemise asemel.
Parimat.
Ei olegi asjatundja, lihtsalt pakkusin välja variandi mida keegi kinnitaks või ümber lükkaks. Enda kogemused lihtsalt näitavad, et see soovitus justkui kehtiks, vähemalt minu enda puhul.
Nii ta on. Ega ei pääse võhma arendamisel üle ega ümber ajafaktorist. Õige on, et trennid venivad siis pikaks ja algajatele tundub kogu trenn ainult aeroobsele pühenduda kuidagi jama aga tühja koha pealt midagi ei tule. Selle suure ajakulu vastu aitab treeningute jaotamine, 5 korda nädalas käid jõusaalis, kolmel korral teed aeroobset.
Ma alguses lugesin, et soovitad 8x nädalas jõusaalis käia
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki abiks näiteks Taku HIIT programm. Alusta kindlasti natuke kergemalt aga vähemalt minu puhul töötab hästi. Ühtlasi jääb mulje, et see Eestis väga populaarne meetod ei ole, eelistatakse ikka pikalt ja ühtlaselt.
HIIT ei asenda kõiki aeroobse mõjusid.
Isegi poliquin toob oma kodukal välja HIITi ettevalmistusena aeroobse programmi…
Table 3:
Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist.
Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist.
Kindel, et ainult ühe?
Ma arvan et hapniku tarbimis võime omandamiseks on hiit vägagi hea harjutus, ma suudan rahulikult tiksudes joosta hetkel 20 km aga kui hakata tegema intervalle siis hetkel on 8 km ring max mida kannab teha, mitte et süda ja kopsud otsi annaksid aga jalad värisevad alla nagu õlekõrred tuules
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Pussu olen vist veel
??:”> .Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).
see oleks karm juba.
- You must be logged in to reply to this topic.