Vitamiinid
- This topic has 280 replies, 102 voices, and was last updated 6 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
http://en.wikipedia.org/wiki/Hypervitaminosis_D
Siin on kirjas, et D vitamiini üledoos tekib, kui seda võtta üle 77000 RÜ päevas ehk siis peaaegu 4 pudelit 250ml Mölleri kalamaksaõli peaks selleks ära jooma. 1 tl Mölleri kalamaksaõlis on 400 RÜ D vitamiini
300% soovitavast päevasest annusest on isegi vähe, see jääb 1200 IU ringi. Terved mehed kasutavad umbes 4000 IU D-vitamiini päevas. Hea oleks, kui saaksid kusagilt veel 3000 IU juurde.
D-vitamiini toodab keha piisava UVB kiirguse toimel, Eestis talvekuudel see võimalik pole. Keskmine mees kulutab umbes 4000 IU päevas. Umbes sama hulk on vajalik optimaalse vitamiin D taseme ja kaltsiumi imendumise saavutamiseks, mis ennetab hambaaukude tekke ja ravib olemasolevad augud.
D-vitamiin on väga tähtis tugeva immuunsüsteemi jaoks.
Toidust saab üldiselt D-vitamiini vähe. 85 g heeringas on 1383 IU, mis on minu teada ainuke korralik allikas tavatoidust. Ühes munas on 20 IU, 100g maksas on 15 IU. (Wikipedia)
Osades kalamaksaõlides on rohkem D-vitamiini, teistes jällegi vähem. Teelusikatäies Mölleris on 400 IU, Eestis ei ole paremat leidnud. Mõnes kõrgema vitamiinisisaldusega kalamaksaõlis on 2000 IU teelusika kohta, aga neid meil jällegi ei müüda.
Veel lugemist D-vitamiini kohta
Apovit tilkades on 2 mikrogrammi ehk 80 IU tilga kohta. Neid peaksin võtma 50 tilka päevas. Oluliselt mugavam oleks 5000 IU kapsleid kusagilt tellida.
Kas keegi on teadlik olukorrast Soomes?
Möllerit teelusikatäis, ehk 5ml, ehk 5gr, sisaldab
D-vitamiini 10 μg (400 IU),
1 mikrogramm on: 1/1,000,000 of a gram.
Ehk siis teelusikatäies on 1/100’000 grammi D-vitamiini, maru väike kogus ikka kui proovida ette kujutada kui vähe on juba 1 gramm.
Kui ütled, et 4000 IU on päevas vaja D-vitamiini, siis see teeks 50ml möllerit päevas, ehk 5 doosi suurusega 50ml/doos mölleri 250ml pudelist saaksi ainult. Samas mul sisetunne ütleb, et kui ma mölleri pudelist viiendiku sisse joon, siis keha ei omastagi seal olevat d-vitamiini tegelikult ära, või minetea.
Kuidagi ei taha uskuda et viiendik möllerit oleks normaalne kogus päevas, aga minetea. Ühe 50ml doosi hind oleks siis ca 25kr, kui suur oleks D-vitamiini 4000IU koguses doosi hind vastava toidulisandi tableti puhul, kui võtta mõni keskmise hinnaga D-vitamiini rikas tablett? Et palju tableti hind tuleks?
—
Kui suvel saab inimene D-vitamiini niipalju nagu siin artikkel väidab, siis üledoosi ilmselt ei teki küll niikergelt:
Päikese käes (päevitades) veedetud pooltund annab umbkaudu 15 000 TÜ D-vitamiini.http://teadus.err.ee/arhiiv?cat=1&id=765
Ja võiks uskuda tõepolest, et mölleri lonksust jääb väheks. Võtan oma eelnevad kahtlemised tagasi.
Jah, Mölleri kalamaksaõli ei ole piisav D-vitamiini allikas. Sellepärast otsingi paremat.
See sait müüb 360 5000 IU kapslit hinnaga 14.98 dollarit. Tundub, et saadab oma kaupu ka Soome, aga ei ole kindel, kas toll laseb läbi. Seda soovikski põhiliselt teada, lisaks veel teisi võimalusi D vitamiini tellimiseks.
Samas siin antakse mõista, et 5 mikrogrammi ehk 200IU-d on päevanorm:
D-vitamiini 5µg (100%*). Päevast annust mitte ületada. %- päevasest soovitatavast annusest.http://www.tervisepood.ee/detailid.php?1610
Kui on tõsi, et päike suvel annab 15’000 IU-d ehk 375 mikrogrammi D-vitamiini, ja suvel mingeid üledoosi märke ju ei tunne küll selle doosi juures, siis võiks uskuda jah, et läbi aasta võiks olla sedalaadi suur päevane kogus- 375mcg. Oleks ka huvitatud nüüd suuremates kogustes D-vitamiinist:)
Recommended Daily Intake for Vitamin D From Food and Supplements, Age 19-50: 800 IUhttp://www.upstate.edu/nysopep/intake.php
800IU-d soovitatakse ka siin:
http://www.wdxcyber.com/ngen21.htm
Paljudel saitidel esineb ka 400IU-d.
Millist kogust siis uskuda?
Eriti raske on uskuda, et pool tundi päevitamist 15’000IU-d tekitab. Ja see suur kogus tervisele kuidagi halvasti ei mju, mis paneb arvama, et tõesti suur kogus ongi vajalik.
Jah, Mölleri kalamaksaõli ei ole piisav D-vitamiini allikas. Sellepärast otsingi paremat.See sait müüb 360 5000 IU kapslit hinnaga 14.98 dollarit. Tundub, et saadab oma kaupu ka Soome, aga ei ole kindel, kas toll laseb läbi. Seda soovikski põhiliselt teada, lisaks veel teisi võimalusi D vitamiini tellimiseks.
Kui sa nyyd ise yritad meelde tuletada, kui palju sa sellel suvel p2ikest v6tta said? …et tagada optimaalne D vit kogus, siis heledanahalisele oleks vaja kaks korda n2dalas a pool tundi.
Enda puhul ma v6in kyll v2ita, et ma siin suurt D vit suvel ei saanud… V6tsin toidulisandina juurde (piirdusin 400 IU ga…vahest kui tundus kurk kare siis 3-4 korda 400 IU).
Loe näiteks seda uuringut. 70 nmol/L taseme hoidmiseks oli vaja 96 mikrogrammi. Toidust ja toidulisanditest saadi umbes 20 mikrogrammi, keha kasutas lisaks juurde enda tagavaradest ligikaudu 80 mikrogrammi päevas. Juba see vihjab tugevalt optimaalsele kogusele.
Päikese käes toodab inimene vahemikus 10 000 – 15 000 IU D-vitamiini, seejärel tootmine lõppeb (loe alapeatükki UV radiation).
Sellel leheküljel arutatud uuringud näitavad, et pelgalt D-vitamiini manustamisest piisab, et rohkem hambaauke hakkaks paranema, kui neid juurde tekib. Kuna hambaaugud on meie ühiskonnas väga levinud, viitab see sellele, et paljud kannatavad D-vitamiini puuduse käes.
Eestlaste peal läbiviidud uuring leidis, et kui võtta 50 nmol/L ebapiisava taseme piiriks, jäävad talvel 73% inimestest alla selle, suvel 29%. 50 nmol/L ei ole kaugeltki piisav kogus, mida näitab ka see, et PTH stabiliseerus 80 nmol/L juures. Eestlastest on talvel 97% ja suvel 87% alla optimaalse taseme, milleks antud uuring võttis 75 nmol/L.
D-vitamiin reguleerib tugevalt ka immuunsüsteemi.
200 või 400 IU’d on häbiväärselt vähe. Ma loodan, et eelnevalt viidatud tõendite põhjal saab igaüks selles ise veenduda.
Tavainimese kohta 1,5g on küll äärmiselt palju. Ma isegi ei võta 1g täis. Kulturisti jaoks see kuni 1,5g vist on paras kogus.Ja mille järgi sa otsustad, kui palju on äärmiselt palju ja kui palju on paras kogus ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tervvist, oskate soovitada ka müügil olevaid vitamiine? Kui mai saa neid näiteks tavatoidust kätte..
Mu bioloogia õpetaja ütles eelmine aasta, et tegelikult inimese keha isegi ei omasta nendest odavamatest multivitamiinide tablettidest enamus vitamiine, mis uhkel paki peal kribatud on. Ja lisas, et vitamiinide puhul hind tõesti loeb.
Teie arvamused?
Mu bioloogia õpetaja ütles eelmine aasta, et tegelikult inimese keha isegi ei omasta nendest odavamatest multivitamiinide tablettidest enamus vitamiine, mis uhkel paki peal kribatud on. Ja lisas, et vitamiinide puhul hind tõesti loeb.Teie arvamused?
BS
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tervvist, oskate soovitada ka müügil olevaid vitamiine? Kui mai saa neid näiteks tavatoidust kätte..Fitshoppides on müügil näiteks Optimum Nutritioni Opti-Vites hinnaga 140.-, sisaldab 60 kapslit ehk siis saad teha tervelt 2 kuulise kuuri. Opti-Vites sisaldus on ka vähe parem kui tavalisel multivitamiinil, sportlasele vajalikemaid vitamiine on rohkem pandud.
Victell Elite on juba selline vitamiinikompleks, kus eraldi on olemas nii omega3 kapsel, multivitamiin ja kaltsium/magneesium. Lisaks sisaldab veel Q10, zenzenni ja palju muud head nieit kui kuskilt Fitshopist selle veel leiad, siis see oleks väga hea variant.
Fitshop Eedenis näiteks on veel olemas analoogne, samuti nii omega3, multivitamiini kui ka eraldi kaltsiumi ja D3 tablettis sisaldav Wellnutritoni vitamiinikompleks.
Ja vitamiinide imendumine oleneb ikkagi sellest, millises vormis need vitamiinid antud tootes on. Kas on toidus leiduvatega identsed nagu Doriani Max Nutritionis või on odavad ja kunstlikult valmistatud sünteetilised vitamiinid.
- You must be logged in to reply to this topic.