Vitamiinid
- This topic has 280 replies, 102 voices, and was last updated 6 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
…ühe seemnepurskega kaotab mees 1/3 enda päevasest tsingivajadusest. Tomat, ketshup ja liha näiteks sisaldavad tsinki…
Tsink on vajalik seksuaalarengu seisukohast. Zn vaegusest annab märku ka vähenenud seksuaalhuvi. Noorukid, keda vaevab akne, saavad abi tsingikoguse suurendamisest toidus. Kõige rohkem Zn sisaldub austrites, aga ka vasikamaksas ja kuivpärmis.
Tsinksalvi kasutatakse ka mädaste haavade ravimisel.
Magneesium paistab olema ainus mineraalaine ,mille lisamine on igapäevaselt hädavajalik.Kuni 500 mg tavaolukorras ja kuni 1000mg rohke stressi tingimustes ning unehäirete korral.
Ja kasutada mitte magneesiumoksiidi,vaid magneesiumaspartaati!
Aitäh, Fred! Väga mõistlikud soovitused on! Ise ka võtan magneesiumi lisaks ainsana mineraalidest. Tõsi, kasutan küll magneesiumoksiidi, sest apteeker ei suutnud mulle selgitada, kumb kasulikum, kas oksiid või aspartaat. Äkki selgitad, mis neil vahet on? Imenduvad erinevalt? Ja kas sinagi soovitad ka tsinki lisaks võtta, nagu Oldman mainis?
Magneesiumaspartaat on mg ühend aminohappega ja selle ühendi omastatavus on väga hea!
Magneesiumoksiid on magneesiumi odavaim vorm,mida kasutatakse minu teada isegi lahtistina! Saast!
Tsinki võib juurde võtta 15-30 mg.
Magneesium ja tsink on sportlastele mõlemad hädavajalikud mineraalid,lisamagneesiumi vajadust rõhutasin sellepärast,sest magneesiumipuudus paistab olema levinum (mittesportlasteni välja!).
Magneesiumaspartaat on mg ühend aminohappega ja selle ühendi omastatavus on väga hea!Magneesiumoksiid on magneesiumi odavaim vorm,mida kasutatakse minu teada isegi lahtistina! Saast!
Tsinki võib juurde võtta 15-30 mg.
Magneesium ja tsink on sportlastele mõlemad hädavajalikud mineraalid,lisamagneesiumi vajadust rõhutasin sellepärast,sest magneesiumipuudus paistab olema levinum (mittesportlasteni välja!).
Käisin täna apteegis uurimas, mis kujul nad magneesiumi pakuvad. Ja leidsin põhiliselt magneesiimoksiidi ja ühe preparaadi ka magneesimlaktaadi kujul. Aga aspartaadi kujul polnud küll ühtegi toidulisandit… Fred, kust sa soovitad seda aspartaati otsida? Ja mida Mg- laktaadist arvata?
Magneesiumaspartaati sisaldab ZMA,mida toodavad väga paljud toidulisandite firmad.Sisaldab 450 mg magneesiumaspartaati,30 mg tsinki monometioniini ja aspartaadina ning 10,5 mg vitamiini B-6.Kel testosteroonitase madal,sellele toimib testosteroonitaseme naturaalse kergitajana,une kvaliteeti tõstab aga vist küll kõigil.Kui on tarvidus suurema koguse magneesiumi järele,siis tasub tarbida või lisada Kelasin sarja magneesiumi,kus ta on seotud samuti aminohappega,kuid millisega nimelt (magneesiumaspartaat on magneesiumi ühend aminohappega,mille nimeks on asparagiinhape),seda tooteinfost välja ei loe.Selle omastatavus on ka väga hea ja tunduvalt parem kui magneesiumlaktaadil.
Kelasin sarja magneesiumi saab osta igast apteegist ja soovitan osta ilmtingimata suure purgi (200 tbl.),sest 1 tablett sisaldab ainult 85 mg magneesiumi.
crawe:kui saad toiduga kindlasti kuni 30 g tsinki,siis pole ju 30 g vaja juurde lisada.
Raud on kõige tähtsam biometall. Tal on organismis kaks ülesannet:1) hapniku transportimine ja salvestamine,2) redoksreaksioonides osalemine.
Selle teise ülesande tõttu pole rauast lisamanustamise seisukohast lähtudes põhjust head rääkida. Inimkehal on nimelt võime talletada endasse piisavalt rauda ning kõik,mis jääb üle,kiirendab oksüdatsiooniprotsesse,põhjustades enneaegset vananemist. Liigse rauatarbimise kraesse kirjutatavad teadlased ka selliseid hädasid kui südamehaigused,vähk,diabeet. Suurimad riskifaktorid liigse raua organismi sattumisel on rauapreparaadid,toidulisandid/multivitamiinid ja punane liha. Organismi rauavarude liigne näitaja saadakse meesterahvastel juba 12-30 mg raua pideval manustamisel ööpäevas – koguses,mis võib leiduda ainuüksi tugevas multivitamiinis!
Kellele on rauapuudus probleemiks? Umbes 15% maailma rahvastikust kannatab selle all (osa arengumaadest). Samuti on kõrgenenud rauavajadus lastel ja naisterahvastel (10 kuni 20 mg ööpäevas). Enamikel meestel (vajadus kuni 10 mg ööpäevas) kuhjub organismi liigset rauda,sest raud nimelt ei eritu organismist uriini ja higiga,vaid hoopis seedetrakti rakkude ja naharakkude hävimisel ja muidugi verega (sellega seoses meenub naiste pahade päevade vananenud nimetus – kuupuhastus,mis ongi ju sõna otseses mõttes igal kuul toimuv organismi iseeneseslik liigsest rauast puhastumine!).
Kokkuvõtvalt:
rauapreparaatide endaalgatusliku manustamisega teeme organismile väga suure tõenäosusega rohkem kahju kui saame kasu;neid võib soovitada ainult arst,kui rauavaegusele viitab vereseerumi ferritiini madal näit.
Tere, tõstan teema veel korra üles.
Kui ma võtaks multivitamiini millest ma saan 30mg zinzi ja veel juurde ZMA doosi, kas läheb juba paljuks ?
Muidu plaan osta selliseid vitamiine, need ilma rauata. Mis te arvate, kas läheb paljuks ? ZMA tahaks ära proovida, tundub ka et vitamiine jääb puudu, tasub neid koos võtta ?
Jõudu teen 3x nädalas, 3x nädalas kükki ja compound harjutused ainult … 2x nädalas ka anaeroobset. Koormus on suht suur.
Aith
Mina ei soovita ZMA-d tarbida, sest kui võtsin ettenähtud kogustes seda 3 kapslit tühja kõhu peale enne magamaminekut, siis oksendasin öö läbi ning süda peksis ja kõhu valud olid kohutavad! Algul mõtlesin et see on millestki muust (tarvitasin ka tribulust vahepeal), kuid ei, siiski tegin mitmeid katseid ja põhjus oli ZMAs! Võibolla minu mahu seda vastu ei võtnud aga siiski ei soovita! PS: konsulteerides ühe farmatseudiga ütles et aspartaat ühendina on toksiline organismile, nii et võta kuidas tahad, mina ei soovita
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> EduJuhul,kui lisada toidust saadavale tsingile veel 30 grammi,siis peaks selle üldkogus olema suure tõenäosusega küllaldane!
Kuulen esmakordselt,et ZMA-ga kaasneb selline ja kahjulik mõju üldse! (Ise kasutan Optimumi toodet,teisi pole kunagi proovinud.)
crawe:kui saad toiduga kindlasti kuni 30 g tsinki,siis pole ju 30 g vaja juurde lisada.Võibolla loll küsimus, aga siiski, tahaks teada… et see 30g on päevane vajadus ja need antakse 2000 kcal kohta. Tavaline treeniv inimene (mees) tarbib keskmiselt ca 4000 kcal. Kas siis ta organismile piisab ikka sellest 30g, või tekib defitsiit ja mingid häired (et oleks vaja 2*30=60g). Sama asi kõikide teiste vitamiinide ja mineraalide kohta, kõigil vajadused ju 2000 kcal kohta. Sel juhul oleks kasutajal “crawe” 30g vähe (eeldades et ta tarbib u 4000 kcal).
Võibolla loll küsimus, aga siiski, tahaks teada… et see 30g on päevane vajadus ja need antakse 2000 kcal kohta. Tavaline treeniv inimene (mees) tarbib keskmiselt ca 4000 kcal. Kas siis ta organismile piisab ikka sellest 30g, või tekib defitsiit ja mingid häired (et oleks vaja 2*30=60g). Sama asi kõikide teiste vitamiinide ja mineraalide kohta, kõigil vajadused ju 2000 kcal kohta. Sel juhul oleks kasutajal “crawe” 30g vähe (eeldades et ta tarbib u 4000 kcal).See on hea küsimus, aga kahjuks teadlased pole käesoleval ajal veel võimelised määrama optimaalseid ööpäevaseid koguseid iga inimese jaoks ning ei soovita regulaarselt tarvitada suuri vitamiinide ja mineraalainete koguseid.
Paljude mineraalainete omastatavus ja toime on omavahel seoses, seega võib ühe vaegus või liigsus mõjutada teise imendumist ja mõju. Nt. Tsingi omastamist soodustab valk, pärsib aga rohke kiudainerikka toidu söömine, alkohol, ülemäärane Ca.
Sain siis oma Optimum Zma kätte ja tekkis kahtlus doosi suhtes.
Söön ka multi vitakaid, millest saan 14g tsinki, 100mg magnessiumi ja 2mg b6 vitamiini.
Zma näeb ette 3 kapslit, 1s kapslis on 10g tsinki, 150g magneesiumi ja 3,5g b6 vitakat. Kuna ma söön multisi kas ma peaks ühe kapsli vähemaks võtma ja sööma ainult 2 ?
- You must be logged in to reply to this topic.