Vigastuste ennetamine, taastusravi jm

Ei ole vale.

Ise teen seda harjutust veel kaldpinnal.

Tere pühadeaega!

Kuna tulemas on suuremat sorti söömingud ja istumised, siis oleks hea aeg tõstatada küsimus “Quo vadis, pectoralis major“. Või “Rinnalihas eile, täna ja homme”

Kõik ilmselt teavad seda lihast väga hästi, on ju uhke rind ja suur rinnaltsurumise raskus mehisuse näitajad, isegi julgel hundil olevat RIND rasvane. Ja kes ei usu, siis ka koertel on rinnalihastele vastavad lihased: (4,5,6)

Aga ärme kaldu teemast liiga kõrvale.. Vaadates suurt rinnalihast, võime selle funktsioone juba aimata:

Koosnedes klavikulaarsest (rangluu) ja sternaalsest+kostaalsest (rinnak ja roided) osast, on selle funktsioonid peamiselt:

Õlavarre painutus (fleksioon), sisserotatsioon ja horisontaaladduktsioon/fleksioon (horisontaaltasapinnas liikumine)

“Muscles testing and function with posture and pain” toob näiteks alumiste kiudude funktsiooniks veel õlgade piirkonna allasurumise ja õlavarre põikisuunas alla toomise (umbes nagu käsi vastaspuusale). Aga tuuakse ka õlavarre ekstensioon ülalt asendist, ehk siis umbes pulloveri tegemise asendist.

Aga kuidas see kõik jõuludega seotud on? Tegelikult on see jõuludega täpselt sama palju seotud kui kontoritööga ja üldse füüsilise tööga: üldiselt on inimesel siiski käed ees, mis on üks pectoralise liikumissuund, seega on lihas lühenenud asendis. See on ka üks ettevajunud õlgade väga tihe põhjus, eriti kui kaasnevad ka nõrgad seljalihased, eriti abaluudevahelised.

Seega toon ära ühe lihtsa venituse:

Siin tasub tähele panna seda, et ei venitata ainult ühes asendis – kuna kiud on erinevate kinnituskohtade ja suundadega, siis võiks ka venitus olla vastav.

Seega – venitage ja tugevdage seljalihaseid.

Märkimist väärib kindlasti ka see, et alati pole kõik nii lihtne kui tundub: lihastel leidub üsna palju variatsioone, ja ausalt öeldes ei tea kunagi, mis seal rinnalihase all toimuda võib.. mõnikord pole inimesel vaid pectoralis minor ja major, näiteks rinnapiirkonnas olevad valud võivad tuleneda ka nn “ebanormaalsetest lihastest”, mis on ülekoormuse saanud – aga see on peamiselt teoreetiline, kuna seda on väga raske tuvastada, aga keda huvitab siis – nendest siin:

http://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-95022008000100004&script=sci_arttext

Hei!

Pole ammu jõudnud siia postitada, väga palju tegemist on olnud, aga vaatame siis, ehk annab seda viga parandada.

Tundub et päris palju on viimasel ajal juttu jälle ette vajunud õlgadest.. seega võikski ehk veidi selle anatoomiat vaadata.

Kui eelmises postituses vaatasime suurt rinnalihast, millel kindlasti on oma roll rühis ja õlgades, siis seekord vaataks pectoralis minorit ehk väikest rinnalihast, mis paljude jaoks on müstika.

Igatahes lihas algab 3-5 roidelt ja kinnitub abaluu (!) kaarnajätkele (processus coracoideus), kulgedes suure rinnalihase alt.

Ülesandeks on sellel märgitud abaluu stabiliseerimine. Lisaks teeb ta veel abaluu alla surumist ning rotatsiooni üles.

Et tegelikult on tal päris suur rolll halbades õlgade asetuses, lihtsalt veidi teist telge pidi kui pectoralis majoril. Kui pectoralis major lüheneb, siis abaluu alumine serv eemaldub rindkerest.

Aga kuidas siis seda teadmist enda heaks ära kasutada?

Proovime kõigepealt selle lihase leida. Ise ma arvan, et kõige lihtsam on seda leida nii: pane käsi vastasõlale. Kui su sõrmed on õlanukil, siis ongi pectoralis minor põhimõtteliselt su peopesa all. Selle venitamiseks oleks hea, kui kõigepealt teeksid selle piirkonna soojaks, kas siis mingite harjutuste, õlaringide, käteringidega, soojakotiga või kasvõi käega kiirelt hõõrudes.

Venitamiseks ma mingit väga head videot ei leidnudki, mis minu nägemusega kattuks, seega proovige nii: Pange õlg, mille poolset lihast soovite venitada, sellisesse korralikku halba, ettevajunud asendisse (oletame et vasak). Suru parema käe peopesa vastu rindkeret ja tõmba kergelt nahka selles suunas, kus su peale pandud käsi on, mööda lihask kiudu (parem käsi libiseb rinnaku poole). Samal ajal suru vasakut õlga taha ja alla, ehk siis “õigesse” asendisse, võid ka veidi rinnakorvi tõsta. Peaksid tundma rinna vasakus ülaosas venitust, kui sul see piirkond just väga lahti pole.

Kes sai, kes ei saanud? Vajadusel võin täpsemalt seletada või mingi video otsida, kui kellelgi probleeme.

Teine variant teada saamiseks, kas see lihas on lühenenud on selline: selili lamades peaks sirge käsi üle pea maad puudutama. Kui seda ei suuda, siis on üks võimalus, see lihas on lühenenud.

Ah jaa, järgmisest nädalavahetusest kuni veebruari lõpuni leiab mind ilmselt nädalavahetusel Tallinnast.

Märtsist kuni suveni leiate mind sealt: Jyväskylä keskhaiglast. Niiet “väliseestlased” sealtkandist võivad ka ühendust võtta.

Aga muidu kohtun veel neil veebruari nädalavahetusel heameelega inimestega, kogemus näitab, et isegi nii lühikese aja kui kuu või 3 nädalaga saab väga palju ära teha.

Pakun kinesioteipimist, massaaži, rühi hindamist ja ka taastusravi eesmärgiga ning ka tavalisi treeningkavasid, kõik on nende tulemustega seni väga rahule jäänud! Loomulikult teen need harjutused ka sinuga läbi!

Vabu aegu jagub, ja ütleme ausalt, teen seda ikka väga soodsalt. Nii et kasutage võimalust, kuni selline on ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Küsimuste korral vastan heameelega siin või meilil georg@teiping.ee, tegelikult ka numbril, mille ka siit teemast leiate.

Olge terved, ärge külmetage, hoidke kael soojas ja kandke salli, et külma ees küüru tõmbama ei peaks ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma arvan, et on täitsa teemasse, kui vahepeal siia ka huvitavaid artikleid kleebin:

http://www.ergo-log.com/anabolicgarlic.html

http://www.ergo-log.com/coldshowers.htm

lhttp://www.ergo-log.com/bcaa.html

http://www.ergo-log.com/cola.html

Even a specific stimulant such as clenbuterol, which only interacts with the beta-2-adrenergic receptor, causes deterioration in testes condition in animal studies (!)

http://www.ergo-log.com/macafaster.html

http://www.ergo-log.com/lactatetest.html

Pilt räägib väidetavalt rohkem kui 1000 s6na..

Tuleb jällegi välja et algajad saavad samal ajal lihasmasssi kasvatada ja rasva p6letada

Muskleid 74kg ja luid 3kg. See on ju täitsa vale värk ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

Bone mass refers to the amount of minerals (mostly calcium and phosphorous) that a specific volume of bone contains.

Teadupärast luus ka hulganisti muud materjali, mis selle ülejäänud kaalu tekitab.