Venitamine
- This topic has 74 replies, 42 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
http://www.youtube.com/watch?v=g371P_yEBmE…player_embedded – dünaamiline ja staatiline venitus jalgadele
http://www.youtube.com/watch?v=-DshHhq_l68…player_embedded – ainult dünaamiline jalgadele
http://www.youtube.com/watch?v=g371P_yEBmE…player_embedded – dünaamiline ja staatiline venitus jalgadelehttp://www.youtube.com/watch?v=-DshHhq_l68…player_embedded – ainult dünaamiline jalgadele
Selles esimeses videos tal juba venitused tehtud. Tglt tuleb alustada algul väiksema amplituudi ja hooga.
Kellegil mingid konkreetset venituskava poleks anda mida ennem trenni ja peale trenni peaks tegema ?Kui saad, hangi endale raamat The Permanent Pain Cure, mis keskendub väga põhjalikult venitustele ja venitamise abil valulike sümptomite ravile. Kirjutanud pikaajalise kulturismi ja füsioterapeudi kogemusega Ming Chew: http://www.permanentpaincure.com/
Mõningatest veebipoodidest saab seda raamatut ka elektroonilisel kujul. Mõned venitused on seal hämmastavalt efektiivsed ja mis eriti hea, iga venitusega on kaasas väga põhjalik tehnika seletus ning kirjeldus, mida sa tundma peaks kui õigesti teed jne.
Kuidas efektiivselt lõdvestada õlavöödet (kael, trapets, õlad) peale trenni ?
Millised harjutused selleks on ?
Kas õlg võib sattuda ületreeningusse kui nt kolmapäev treenin selga (lõuatõmbed jms) ja reedel teen rinda + õlga ?
Ja veel üks küsimus otsa: kas biitsepsit on üldse mõtet treenida ? Kas selle mittetreenimine (spetsiaalselt suunatud biitsepsiharjutused) võib mõjutada muudes harjutustes progresseerumist ? (eriti lõuatõmbed)
Biitsepsi täielik ignoreerimine treeningus mõjutab kindlasti triitsepsi arengut.
Samas sa ju treenid seda lõuatõmmetega niikuinii nagu ma aru saan.
Biitsepsi täielik ignoreerimine treeningus mõjutab kindlasti triitsepsi arengut.Samas sa ju treenid seda lõuatõmmetega niikuinii nagu ma aru saan.
See et sa biitsepsile ei tee isoleeritud harjutusi ei tähenda et ta ei saa korralikku trenni kätte. Lõuatõmbed ja kangi/hantli/masina tõmbed vastu kõhtu annavad biitsale korraliku trenni.
Kuidas efektiivselt lõdvestada õlavöödet (kael, trapets, õlad) peale trenni ?Millised harjutused selleks on ?
Kas õlg võib sattuda ületreeningusse kui nt kolmapäev treenin selga (lõuatõmbed jms) ja reedel teen rinda + õlga ?
Ja veel üks küsimus otsa: kas biitsepsit on üldse mõtet treenida ? Kas selle mittetreenimine (spetsiaalselt suunatud biitsepsiharjutused) võib mõjutada muudes harjutustes progresseerumist ? (eriti lõuatõmbed)
Pärast trenni piisab venitustest. Seljaharjutustega sul õlg ei tohiks koormust saada eriti. See on täiesti normaalne, et rinna/õla ja selja vahel on 1-2 päeva. Biitsepsi trenni osakaal peaks sõltuma sellest, mis seisus su triitseps on. Tähtis on see, et antogonistid oleksid tasakaalus. Kui su biitseps on triitsepsist tugevam, siis tuleks biitsepsi koormust vähendada või triitsepsi koormust tõsta. Kui biitseps on maha jäänud, siis tuleks kindlasti treenida. Ma muidugi eeldan, et jutt käib pigem jõutõstmisele suunatud trennist.
ei otseselt jõutõstmisega enam ei tegele, pigem olen nüüd tavaline treenija, kes tahab areneda.
Minuarust venitused mulle lõdvestust ei anna, või ma teen lihtsalt valedaid venitusi ?
Alessandro, aga kuidas sina täpsemalt lõdvestad õlga peale trenni ? (mis harjutustekompleks)
Meil on siin portaalis Venitustepank ka olemas. Vaata sealt venitusi õlgadele. Mina teen 1-2 venitusharjutust õlgadele. Lisaks hakkasin nüüd jäägeelikotte pärast trenni õlgadele panema. Mis probleem sul õlgadega on muidu? Ei taastu ära? Kui nii, siis postita oma treeningkava, võib-olla tuleb sealt vigu otsida hoopis.
Nii ka ei saa, et pärast õlatrenni lõdvestad õlalihased nii ära, et ei tunnegi, et trenni oled teinud.
No ma võin postitada oma treeningkava mille järgi ma treenisin aprillis
Esmaspäev
Kükk alla paralleeli 4×3
Lõuatõmbed 4×3 (ei jõua lihtsalt rohkem tõmmata)
Hantlitõmbed küljele 3×10 (seljale)
Sõudmised kangiga 3×10
Kõhuharjutus 2×20
Kerekallutused 2×15
Kolmapäev
Surumine püramiidina
Svung 5×7
Hantlitõsted ette 3×10
Hantlitõsted kõrvale 3×10
Hantlitõsted tagaõlale 3×10
+triisepsile prantsuse surumised kangi ja hantlitega
Reede
Jõutõmme 5×5´
+jalaharjutused
Biitseps
Kõht
Kerekallutused
Pühapäev
Kiire surumine 8×3
Hantlite surumine 3×8
Prantsuse surumine 4×10
Sama hantlitega 4×8
Ranne
Enamvähem niimoodi ma treenisin
Ma tean et ma treenisin valesti, aeroobset ei teinud enne trenni üldse, venitasin külmadele lihastele, pidevalt olid samad harjutused sees (vahetevahel vaheldasin), taastumine oli natuke tuksis jne.
Hetkel hakkan treenima nii, et jätan svungi, lõuatõmbed ja surumise välja, aga ikka teeb vahetevahel valu (puhkeolekus)
Tegelikult valutab mul rohkem trapetsi ja kaela “ühendumiskohas” ja koguaeg on mingi pinge selles kohas
No kui miski valutab, siis tuleb seda ravida. Elu näitab, et iseenesest ei lähe miski paremaks, kui samamoodi edasi jätkad – ainult hullemaks teed asja. Ja arsti juures võiks ka ära käia.
eriarsti juurde minna on ikka päris kallis lõbu, aga spordiarstist kasu ka poleks
iseenesest võiks proovida muidugi ravida, kasutades geele ja tehes massashe, aga tore oleks teada, mis ikkagi viga on
mul oli mai algusest antud absoluutne puhkus trennist, viimane aeg alustasin uuesti ja midagi ei valutanud, hetkelgi ei valuta, paar korda päevas võib muidugi juhtuda, aga see on ka päeviti
imelik oli see, et eile tegin korralikult seljatrenni ära ja siis läksin tööle ning tööl hakkas lihtsate liigutuste järel valutama, kuni praeguseni läks üle ja tegin paar hüpet õhku ning hakkas uuesti valutama, nüüd pole hullu midagi
iseenesest trenni ajal pole viga midagi, aga puhkuse ajal küll
Mis kallis lõbu? Tasuta on. Lähed oma perearsti juurde ja küsid saatekirja traumotoloogi või ortopeedi juurde – pigem ikka traumotoloogi. Saatekirjaga on tasuta. Ja senikaua, kuni pole selge, mis viga on ja mida teha, pead trenni tegema nii, et valu ei tekiks. Läbi valu tegemine keerab asja veel rohkem tuksi.
Mul on endal ka õlaga probleeme ja neid harjutusi, mis teevad valu, väldin täielikult. Teistes harjutustes, kus õlg koormuse saab, kasutan väikeseid raskusi, mille juures valu absoluutselt ei ole. Kui mingi harjutusega tunnen, et õlg ei kannata, siis ei tee ja kõik. Lisaks enne igat trenni pool tundi soojendust, RC harjutused, venitused, massaaž, jahutus jne. Plaanin veel teipida ka lasta.
Näiteks enne vigastust tegin surumise seeriaid 140-160kg. Nüüd 2 kuud tagasi hakkasin 50-st kilost surumises ja 2 kuu jooksul pole üle 100kg läinud. Iga nädal teen just nii palju, kui palju õlg kannatab. Iga nädal läheb paremaks, siis tõstan veidi raskusi. Seda ei maksa küll loota, et sa 2 kuud pärast vigastust ei tee midagi, siis tuled trenni, laod kangile vana raskuse ja hakkad uuesti treenima. Kohe saad vana vigastuse tagasi niimoodi. Pärast igat tõsisemat vigastust tuleb nullist alustada, muidu ei paranegi see kunagi.
- You must be logged in to reply to this topic.