Vend Vähk Peab liikuma!
- This topic has 6,207 replies, 288 voices, and was last updated 4 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Imre,
oled millalgi Tallinasse tulemas? Mulle sulle India münte ja paberit ka.
Alles hiljuti olin pealinnas ja ei oska öelda kuna jälle satun. Hetkel tundub küll et hr Leesmann on minu mündikogu kuldsponsor.
19.jaanuar 2016
Tere!
Tänane päev oli pikk, aga läbi ta sai. Varavalges tegime ühe uue õpipoisiga koos trenni kuna vana õpipoiss on natuke kodumaast eemal. Treenisime rinda ja bicepsit ning lisaks veel natuke teisi lihasgruppe. Jüngril oli võimalus minuga kõik harjutused kaasa teha ning loodan, et ta homme hommikul veel rivis on. Viimasel ajal on mulle üllatavalt palju rahvast kirjutanud abipalveid, et soovivad minult kas toitumiskavasid või treeningkavasid. Kavasid ei koosta, aga kui aega on siis saab minuga koos trenni kaasa teha ning selle töö käigus kogu treeningprotsess ka läbi räägitud. Hetkel on mul ka veel jõudu ja energiat selliste asjadega tegelemiseks. Lisandeid veel jätkub ning täna lammutasin SHOCK mõju all. Päeval läksid batoonid, WHEY3 ja BLOCK. Hea küll, lõpetan. Hommikul selga ja triceps kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
20.jaanuar 2016
Tere õhtust!
Tänane päev oli rahulikum. Varahommikul tegime uue õpipoisiga teise päeva trenni (kolmeosalisest treeningprogrammist). Täna oli siis selg-tricepsi päev ja südamest loodan, et õpilane homme veel rivis on. Mis ta siis õppis? Soojenduste olulisuse tuletasime veelkord meelde- vähemalt minimaalselt 100 kalorit stepperiga sissejuhatuseks. Lisaks harjutuste järjekord kehaehitamiseks- esmalt suuremad lihasgrupid ja siis väiksemad. Enne baasharjutused. Kõige olulisem- treeningu intensiivsus. Igasugused segavad nutisedmed võiks riideruumi jätta kindlasti. Saal on see koht, kus sa saad looma välja lasta- olgu see siis kas vägev tiiger või mõttetu laiskloom. Töö käigus vaatasime üle ka erinevad alternatiivharjutused. Pean tunnistama, et ei ole vist aastakümneid saalis kellegi taga oodanud. Kui keegi tahab mingisuguse masina peal toksida, lähen sujuvalt teise masina peale- oluline et pausi sisse ei tuleks. Tänase trenni lõpus tegime natuke rohkem kõhulihaseid ja see lihasgrupp saadab mind alati trenni lõpus viimase harjutusekompleksina. Peab tunnistama, et õpilane oli küll tubli, aga päris paljudes harjutustes oli palju näpuvigasid. Selleks, et pilt selgemaks saaks, tegime enne igat harjutust väikese videoklipi, kus tutvustasin uut harjutust, näitasin ette õige tehnika ja rääkisin seeriatest ja kordustest. Mulle meeldib jüngritega nii tegeleda. Tihtilugu mõtlen kõigile nendele abipalvetele, kes kirjutavad mulle et ma nendele treeningkava koostaksin, et mis nad selle kavaga võiksid peale hakata? See oleks nagu keegi saadaks mõnele kuulsale ujumistreenerile kirja et see koostaks näiteks algajale ujumisharjutused kirjalikult. Tahest-tahtmata võib tekkida küsimus, kas abivajajal on selleks olemas eeldused, bassein, tervis korras ja ega ta vett ei karda?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sama siin. Ma pean reaalselt nägema, et inimene on saalis platsis kasvõi mitu hommikut järjest kl 08:00 ning oluline on ka tagasiside. Nii olen ikka valmis jõu ja nõuga abistama! Uus õpipoiss oli siiani tehtud tööga väga rahul ning kuuldavasti soovitab mind ka oma tuttavatele- see ongi parim tunnustus!
Ok, PUDDING sai otsa ja nüüd läheb šokolaadi BLOCK kerge banaaniga- supermõnus!
Hommikul siis jalad-õlad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nutiseadmetega juhtub vahest nii ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (vägev tiiger ehk mitte, aga laisklooma osa?)
21.jaanuar 2016
Tere!
Elu on ilus.
Hetkel oleme perega minu vanema tütrekese Vanessa sünnipäeva tähistamas. Ilmselgelt Vanessa maailma parim päev!
Minu päev oli pehmeltöeldes tagasihoidlikum.
Päeva alguses tegin jüngriga kolmepäevase treeningprogrammi kolmanda päeva kava ning minu althaardes lõuatõmmete uus rekord on nüüd 90 kordust 5 minuti jooksul! Praegu ei olegi midagi muud lisada. Vaikus enne tormi.
Rahu
22.jaanuar 2016
Täna on olnud täiesti tavaline päev, aga viimasel ajal on nii et kui on tavaline, siis on ju väga hea! Seekord tegin trenni üksinduses kuna õpipoiss Peep on siiani Eestist eemal aga küll siis järgmisel nädalal teeme kaotatud aja tasa! Minul oli täna jälle 2 uut rekordit: oma 5-e minuti althaardes lõuatõmmete uus rekord on nüüd 91 kordust, kusjuures esimese 2 minutiga sai korduseid kokku 50! Peale trenni ka uus kaalurekord: 84,4 kg! Oleks olnud eesmärk täna -84 kg ära näha, oleks ilmselt veel stepperiga tuld andnud, aga las see jääb järgmiseks korraks. Tore oleks kui näen jaanuari lõpuks alla 84 kg ära- siis oleksin ilusti graafikus. Peab tunnistama, et keskpäeval on saalis juba natuke keerulisem toimetada. Selle ajaga kui mina jõudsin ära teha 3 erinevat harjutust, tegi üks noor härra ainult ühe harjutuse ning suure osa sellest ajast kulutas ta nutiseadmes toksimisele. Sellel masinal, kus ta toksis, oleksin saanud 2 harjutust bicepsile teha. Olge head- ärge võtke oma telefone trenni kaasa kui need teid segavad! Või siis ärge minge trenni kui see teie surfamist segab. Ok, toimetama!
Pidage vastu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hommik!
Leidsin pulli video jõusaalikultuurist. Oleme ausad- päris palju tuttavaid elemente
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> https://www.facebook.com/TheBodybuildingNation/videos/462118767250351/?theater
27.jaanuar 2016
Tere!
Minust olenemata põhjustel ei saanud ma mingil ajal päevasel ajal Fitnessi foorumis kirjatööga tegeleda. Nüüd tundub, et kõik on ok ning spordisõpradel parem ülevaade minu tegemistest. Olulise muudatusena ei hakka ma siin välja tooma oma toidulisandite nimekirja vaid pühendun ainult treeningute ja teiste hobide kajastamisele. Äri on äri ja sõprus on sõprus!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimased kolm päeva olen teinud õpilastega läbi kolme päeva treeningprogrammi. Võimalik, et homme tuleb uus õpipoiss ja teen vahelduseks ühe universaaltreeningu- kõik lihased läbi.
Täna oli rind-bicepsi päev ning sellest trennist ka mõned pildid ja kommentaarid sissekande lõpus. Üle pika aja toodi minu mündikogu täienduseks ka münte ning olen igasuguste annetuste eest alati südamest tänulik!
Kehakaal oli hommikul 84,4 kg- kordasin sellega oma 2016 aasta kaalurekordit. Järgmise nädala lõpus võiksin olla juba -84 kg arvestades, et märtsis-aprillis kukub kaal oluliselt aeglasemalt ning ei tahaks väga 2015 vigasid korrata. Head sõbrad! Olge ise ka natuke aktiivsemad oma küsimuste ja tähelepanekutega! Kui on mingeid küsimusi, siis andke siin teemas tuld mitte ärge saatke mulle postkasti selliseid küsimusi, mis ilmselt ka teisi huvitaksid. Viimastel nädalatel ülepäeviti esitatud küsimus: Kas ma kevadel võistlen?
Jah, loomulikult võistlen ja töötan selle projektiga päevast päeva– Vend Vähk is goming back!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Minu jaoks uus masin ja ka uus tehnika. Sellised aparaadid on meil Tartu Kesklinna MyFitnessis ning täna proovisin sellist rinnamasinat. Natuke ebakindel, aga huvitav kogemus. Homme teen samas nurgas ilmselt ka selga- seljale vaja igasuguseid vaheldusrikkaid väljakutseid!
Biceps. Tavaliselt tehakse seda pingiga, aga sellise tugeva padjaga on ka täiesti arvestatav harjutus! Rohkem vaheldust!
Väike täiendus minu mündikogule30.jaanuar 2016
Tere!
Esimesed rõõmsad emotsioonid seoses eilse teatega 2015 aasta EM dopingukontrollidega vaibunud ning nüüd on aega mõtiskleda tuleviku ja ka oleviku teemadel, Kõik on muutunud ning erinevate katsumuste kiuste liigun edasi. Seoses selle dopinguteemaga, kus EM klassikalise kulturismi esikolmikutest said positiivse tulemuse suur enamus kuigi oli teada, et esikolmikud saadetakse kontrolli, jääb küsimus- mis toimub? Tundub, et euroopat on tabanud mingi uus dopingulaine. Üks minu tuttav töötab tollis ja kurdab, et Eestisse saadetakse keelatud aineid meeletutes kogustes igalt poolt üle suure laia maailma. Füüsiliselt ei jõuta kõike kontrollida ja tagasi saata. Ka spordisaalis hakkab mulle silma tegelasi, kes on küll silmatorkavalt punnis, aga trenni ei tehtagi… vähemalt mitte midagi sellist mida saab tõsiseltvõetavaks spordiks nimetada. Olge palun tähelepanelikud enda ja teiste suhtes.
Võtsin sellest sissekandest paar rida välja- ei hakka kellegi peale näpuga näitama ning teinekord asjaosalised ise ei saagi aru et nad on milleski eksinud ning kannatajaks jäävad pigem süütud.
Mitte kõik ei ole teie vaenlased, kes teie peale s.tuvad ning mitte kõik ei ole teie sõbrad, kes teid s.ta seest välja tirivad. (Varblase lugu)
Neljapäev, 04.veebruar 2016
Täna oli ulmepäev. Olin seadnud endale eesmärgi saavutada käesoleva nädala jooksul -84 kg kehakaal. Veel eile nägin kehakaalunumbritena 86,7 kg ning tänaseks päevaks mingit väga suurt muutust näha tundus siiski ebareaalne. Kuid never give up ja täna hommikul oli kehakaal alla 86 kg. Läksin lahingusse oma parima varustusega- keskpäevast trenni alustasin saunaga 20 minutit. Siis soe sõjaväe pesu alla ja pikk dress peale ning mäkketõusu üle 30 minuti! Ja siis megatreening- kõik lihasgrupid väga väikeste pausidega! Oli see alles sõit! Higi voolas ojadena kuid ikka olin ebakindel, kas saavutan loodetud tulemust? Trenni pikkus oli umbes 2 tundi ning tekkis lootus. Ise prognoosisin uueks rekordiks ehk 83,8-83-9 kg. Igaks juhuks istusin veel pikalt saunas ja kui siis lõpuks kaalule läksin, oli üllatus päris suur…
83,1 kg!!! Sellised vastandlikud tunded olid. Muidugi tore, et nii väike kaalunumber, aga samas ei tahaks kuidagi sellist seisu nagu eelmise aasta kevadel kus kuivasin täielikult ära ning lihastes erilist eluvaimu ei olnud. Treeningute suhtes ei ole endale midagi ette heita. Pean toitumist jälgima ning analüüsima. Aega veel on!
Tuletan ka kõigile spordisõpradele meelde, et kes tahavad minuga koos trenni teha, tasub mulle facebookis postkasti kirjutada ja asja uurida. Loomulikult ei võta ma endale võistluseelseks perioodiks lisaülesandeid fanatismist. Kui inimesel on tõsine huvi kaasa teha kogu minu treeningprogramm ja kaubale saame, siis tuld!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väike heategevus ka täna
Reede, 05.veebruar 2016. Lühidalt, kehakaal oli tänase trenni lõpuks jälle 83,3 kg. Nii võiks ta püsida paar nädalat, siis vaatab mis edasi. Sügisel oli sama kaal vist nädal enne võistluseid…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nonii, nädala kokkuvõtteks võib öelda, et olen õigel teel. Teen endast kõik oleneva, et oleksin kevadeks ilust kaalus, aga lopsakam kui kunagi varem! Rasvapõletajad on küll vajalikud, aga tihtilugu viivad lihastest koos veega ka igasuguse elu. Homme varahommikul kl 08:00 juba uus trenn!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas Sind afereesidoonoriks pole kaubeldud? Ma olen ikka veel kahevahel. Ajakulu on afereesiga märgatavalt suurem.
