Vend Vähk Peab liikuma!

13.september 2012

Täna oleksin pidanud Tallinnas uue bodypumpi koolitusel olema, aga erinevatel asjaoludel jäin Tartusse. Täna olen teinud juba 2 trenni: CXWORX ja jõusaali universaaltreeningu. Kerge palavik ilmselt on veel sees ja erilist söögiisu ei ole eilsest saadik. Kehakaal oli nüüd pärast jõusaali täpselt 84 kg. Nii kerge ei ole sellel aastal olnudki ning peab ütlema, et vorm on juba selline, millega osa rahvast Eesti meistrivõistlustel ilmselt lavale roniksid- tegelikult, kui paljudel ikka reie nelipea ja triceps triibutab? Mina sellel aastal ei võistle kindlasti, vaid ilmselt viin neid võistluseid läbi, kui me just sellel ajal perenaisega sünnitusmajas ei ole…

Kirjutan paari sõnaga tänasest trennist:

Sissejuhatuseks jooksin maadlussaalis 10 minutit. Ei hakanud haiguse pärast õue minema Toomemäe ringile. Nina on kinni ja hingamisteed oleksid olnud suureks probleemiks.

Pärast jooksmist siis jõusaali.

1. Jalgadele selili surumine masinal 3 x 10-20

2. Reie tagaosale kõhuli harjutus masinal 3 x 10-12

3. Seljale lõuatõmbed laialt 3 x 8-10

4. Seljale lõuatõmbed kitsalt 3 x 10-14

5. Seljale laialt tõmbed rinnale masinal 2 x 10

6. Rinnale lamades surumine 4 x 4-20 (Täna jälle 4 x 140 kg, aga jube raskelt. Tervis ei ole korras ja jõudu ei ole. Filmisin seda ka, aga ei hakka üles panema, sest eile oli sama tulemus)

7. Bicepsile harjutus kaldpingil kangiga 4 x 8-12

8. Õlgadele lendamine hantlitega istudes 4 x 14-20

9. Tricepsile harjutus hantliga(kick-backid) mõlemale käele 3 x 10

Lõpetuseks läksime trennikaaslasega maadlussaali ja tegime veel 3 harjutust uuest CXWORX programmist ning põhiliselt kõhulihaseharjutused. Viimaseks jäid venitused. Homme on mul pikk päev ja pean kindlasti täna korralikult taastuma. Hetkel sellised tegijad piimaga: RECO2, HT-R, FEED, OMEGA3 ja GLUTAMINE.

Ma sellest viimasest postitusest ei saanud aru, aga ju siis ei pidanudki. Igatahes tunnen, et see tänane CXWORX workis mu jala ülemist osa. seda võib kutsuda ka tagumikuks, die pohh kui homme valus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jah, CXWORX on salakaval programm ja kui ei ole harjunud, siis lihased võivad valutada isegi nendel, kes enne aastaid trenni on teinud. Kui järgmiste tundide jooksul omandad ka korraliku tehnika, siis saad sellest programmist veel parema elamuse! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>