Veidi põhilist teavet
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist. Olen siin uus, nagu näha, ja olen otsustanud hakata kaalu langetama tervise huvides. Olen 18, meessoost ja üle 120 kilo. Pikkus on 190 cm. Et päris palju on seda kaalukest siis. Tahtsin lihtsalt küsida, et äkki keegi kriblaks mulle siia, kui palju peab midagi päevas sööma (valgud, süsivesikud jne), et asi oleks normaalsuse piirides ja et toitumist saaks juba nimetada tervislikuks. Toon siis näite ka, millist infot ootaksin:
Tavaline inimene sööb päevas:
x grammi valku kilogrammi kohta
x grammi süsivesikut kilogrammi kohta
jne jne
Kaalu jälgiv inimene sööb päevas:
x grammi valku
x grammi süsivesikut
jne jne jne
Oleksin väga tänulik, kui keegi viitsiks mulle need andmed anda, saaksin oma toidulaua korda teha ja siis vaikselt füüsilist ka juurde võtta, suur plaan on oma pekimägedest lahti saada.
Aitäh!
Väga naljakas küll, eks.
Tee või tina, aga omal käel leidsin ma vaid selle, et päevas peab sööma 2.2-2.5 grammi valku iga keha kilogrammi kohta. Sellest olen ka aru saanud, et süsivesikuid ei tohi väga palju süüa, kuna need seovad rasvasid kehasse, aga tore oleks, kui saaks ka taolise grammiskeemi või midagi. Lihtsalt mõtlesin siit abi paluda, kuna omaette vusserdades võib üldse midagi kapitaalselt mokka keerata, aga paistab, et mõned tulid siia nalja tegema.
Olgu, rahu, ainult rahu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma siis pigem otsin ja küsin, et kas nii siis oleks õige.
Niisiis, õige toitumine oleks:
2.2-2.5 grammi valku iga keha kilogrammi kohta
7-8 grammi süsivesikuid iga keha kilogrammi kohta
1-1.2 grammi rasvu iga keha kilogrammi kohta
(Nii mina vähemalt leidsin.) On see õige?
Ja veel, kui ma dieedi ajal vähendaksin süsivesikute gramme ühe kilogrammi kohta 7-lt kuuele, (süsivesikud teatavasti seovad kehasse rasvasid) siis teeks ma ju õigesti?
Veel üks küsimus: minu BAV kaloraaž on ~2400 kalorit päevas. Nagu ma aru olen saanud, vähendades oma päevast tarbitavate kalorite hulka ~500 kalori võrra, peakski hakkama kaal juba vaikselt liikuma. Aga küsimus seisneb selles, et ma ei söö päeva jooksul peaaegu mitte kunagi isegi 2000 kalorit ära, üle söömisest rääkimata, aga ikka kaal ei lange. Milles keiss on?
Ja veel, kuna julgen tunnistada, et olen selline inimene, kellele on diivan tagumiku külge aheldatud, väga ebasportlik, siis kas ALUSTUSEKS kõlbaks, kui lihtsalt hakkaks veidi liikuma, mitte raksust homme trenni rassima? Näiteks läheks kõmbiks tunni-kaks linnas ringi, sellise mõõduka tempoga?
Tänan ette ära asjalike vastuste eest.
Imothep.
EDIT:
Selline küsimus veel otsa, et ma armastan üpris soolaseid ja maitseainetega ülekuhjatud toite. Selle kohta ma midagi ei leidnud, et on see kaalulangetamisele pigem kahjulik või?
Olgu, rahu, ainult rahu” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma siis pigem otsin ja küsin, et kas nii siis oleks õige.
Niisiis, õige toitumine oleks:
2.2-2.5 grammi valku iga keha kilogrammi kohta
7-8 grammi süsivesikuid iga keha kilogrammi kohta
1-1.2 grammi rasvu iga keha kilogrammi kohta
(Nii mina vähemalt leidsin.) On see õige?
Ja veel, kui ma dieedi ajal vähendaksin süsivesikute gramme ühe kilogrammi kohta 7-lt kuuele, (süsivesikud teatavasti seovad kehasse rasvasid) siis teeks ma ju õigesti?
Veel üks küsimus: minu BAV kaloraaž on ~2400 kalorit päevas. Nagu ma aru olen saanud, vähendades oma päevast tarbitavate kalorite hulka ~500 kalori võrra, peakski hakkama kaal juba vaikselt liikuma. Aga küsimus seisneb selles, et ma ei söö päeva jooksul peaaegu mitte kunagi isegi 2000 kalorit ära, üle söömisest rääkimata, aga ikka kaal ei lange. Milles keiss on?
Ja veel, kuna julgen tunnistada, et olen selline inimene, kellele on diivan tagumiku külge aheldatud, väga ebasportlik, siis kas ALUSTUSEKS kõlbaks, kui lihtsalt hakkaks veidi liikuma, mitte raksust homme trenni rassima? Näiteks läheks kõmbiks tunni-kaks linnas ringi, sellise mõõduka tempoga?
Tänan ette ära asjalike vastuste eest.
Imothep.
EDIT:
Selline küsimus veel otsa, et ma armastan üpris soolaseid ja maitseainetega ülekuhjatud toite. Selle kohta ma midagi ei leidnud, et on see kaalulangetamisele pigem kahjulik või?
2.2-2.5g valku mitte-eriti-sportlikule inimesele võib olla liiga palju. 7-8g süsivesikuid on kohe kindlasti liiga palju. BAV on see kaloraaž, mida su keha kulutab, kui sa mitte midagi ei tee. Reaalselt kulutad sa rohkem kui 2400. Liiga väikese kaloraažiga võibki kaal mitte langeda, sest keha läheb säästurežiimile ja hoiab rasva kinni.
See on siis VÄGA lühidalt.
Kõige kindlam on 500.- kokku korjata ja tellida toitumiskava. Siis pole karta , et midagi vussi läheb
Aga ise uurimine on põnev:)
Need numbrid, mis kirjutasid on sellised raske massiperioodi numbrid minu arvates. Kui eesmärgiks on alla võtta, siis pead kaloraaži arvelt kokku tõmbama. Lisaks sellele pead vaatama kuskohast need süsivesikud tulevad (vältima puhast tärklist ja suhkrut).
BAV – kas sa võtad arvesse ainult kaalu või ka oletatavat rasva%?
Ürita täpsemalt teada saada enda päeva energiakulu… ja siis.. noh sa oled üsna suur… sihi sellest iga päeva 200-500 kalorit alla (kõiguta selles vahemikus).
