Veel algaja, andke nõu.

Oh, kiiruga sai kogemata kirjutatud 40min. Kuid treening kestab ikka tund ja 20min umbes.. ehk siis 80min ikka

veebruar 18, 2008 at 8:15 p.l. #141445

Inimene.

Member

Kirjuta täpselt, millistel päevadel mida sa treenid (harjutused, seeriad, kordused). Samuti kirjelda võimalikult täpselt oma toitumist + kaal/vanus/treeningstaazh. Siis ehk oskame öelda, miks sa ei arene.

Ennem treenisin teisipäev, neljapäev ja reede. Harjutusi teen kas siis kangiga(küünarnukkidest kõverdused kangiga- biitseps, siis kangi tõsted pea taga jne, ka rinnalt surumine) Rinnalt surun nii, et algul 30kg soenduseks, pärast tõstan 40kg peale.. teen umbes 8 kordust ja mingi 4-6 seeriat.

Siis treeningu juurde kuuluvad ka igasugused kõhulihaste harjutused jms. Kõhulihaste arengut on isegi näha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening algab mul 18.45 ja lõppeb 20 aeg umbes.. Alguses teen venitusi, käte ringe jms, vahel soenduseks ka crosstrainerit, kuid harva. Seeriate ja harjutuste vahel teen kah venitusi..

Toitumisest.. Mul on olemas ka siit lehelt tellitud toitumiskava.. kuid jah, sellega on nii nagu ta on Suht kulukaks läheks, kui täpselt järge ajada ja pole võimalustki nii palju süüa.. Kuid samas üritan süüa niipalju kui võimalik, ehk mitmekesiselt. Hommikul on suhteliselt kiire.. Kohv piima ja suhkruga, 3-4 viilu sepikut juustu/singi/vorstiga. Kooli lõunat söön kah, salat, kartul, kaste, leib, või mõnel päeval on supp ja magustoit. Peale kooli söön seda, mis kätte juhtub, tavaliselt siis eelmise õhtu õhtusöök.. Ennem trenni üritan süüa valgutooteid(tavaliselt siis kas kohupiim, juust, vahel ka kodujuust, kuid see viimane eriti ei maitse). Peale trenni söön siis tavalist õhtusööki.

Kaalu kohta ütleks nii, et kaalu on 58kg, pikkust on 170cm ja vanust on 16a.

Oeh, kus tuli pikk tekst,

veebruar 19, 2008 at 8:37 p.l. #141639

potiäss

Member

Ennem treenisin teisipäev, neljapäev ja reede. Harjutusi teen kas siis kangiga(küünarnukkidest kõverdused kangiga- biitseps, siis kangi tõsted pea taga jne, ka rinnalt surumine) Rinnalt surun nii, et algul 30kg soenduseks, pärast tõstan 40kg peale.. teen umbes 8 kordust ja mingi 4-6 seeriat.

Siis treeningu juurde kuuluvad ka igasugused kõhulihaste harjutused jms. Kõhulihaste arengut on isegi näha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening algab mul 18.45 ja lõppeb 20 aeg umbes.. Alguses teen venitusi, käte ringe jms, vahel soenduseks ka crosstrainerit, kuid harva. Seeriate ja harjutuste vahel teen kah venitusi..

Toitumisest.. Mul on olemas ka siit lehelt tellitud toitumiskava.. kuid jah, sellega on nii nagu ta on Suht kulukaks läheks, kui täpselt järge ajada ja pole võimalustki nii palju süüa.. Kuid samas üritan süüa niipalju kui võimalik, ehk mitmekesiselt. Hommikul on suhteliselt kiire.. Kohv piima ja suhkruga, 3-4 viilu sepikut juustu/singi/vorstiga. Kooli lõunat söön kah, salat, kartul, kaste, leib, või mõnel päeval on supp ja magustoit. Peale kooli söön seda, mis kätte juhtub, tavaliselt siis eelmise õhtu õhtusöök.. Ennem trenni üritan süüa valgutooteid(tavaliselt siis kas kohupiim, juust, vahel ka kodujuust, kuid see viimane eriti ei maitse). Peale trenni söön siis tavalist õhtusööki.

Kaalu kohta ütleks nii, et kaalu on 58kg, pikkust on 170cm ja vanust on 16a.

Oeh, kus tuli pikk tekst,

miks sul see toitumis kava siis ülde on? sööd üsna suvalisi asju ma vaatan. valgurikkaid toite tuleb süüa kogu päeva jooksul mitte kord enne trenni…. kui korralikult süüa siis peaks esialgu lihast küll juurde tulema.

kava võiks konkreetsema panna. sõna jne. ei anna erilist infot.

veebruar 19, 2008 at 9:07 p.l. #141644

daemonium

Member

Ennem treenisin teisipäev, neljapäev ja reede. Harjutusi teen kas siis kangiga(küünarnukkidest kõverdused kangiga- biitseps, siis kangi tõsted pea taga jne, ka rinnalt surumine) Rinnalt surun nii, et algul 30kg soenduseks, pärast tõstan 40kg peale.. teen umbes 8 kordust ja mingi 4-6 seeriat.

Siis treeningu juurde kuuluvad ka igasugused kõhulihaste harjutused jms. Kõhulihaste arengut on isegi näha ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treening algab mul 18.45 ja lõppeb 20 aeg umbes.. Alguses teen venitusi, käte ringe jms, vahel soenduseks ka crosstrainerit, kuid harva. Seeriate ja harjutuste vahel teen kah venitusi..

Toitumisest.. Mul on olemas ka siit lehelt tellitud toitumiskava.. kuid jah, sellega on nii nagu ta on Suht kulukaks läheks, kui täpselt järge ajada ja pole võimalustki nii palju süüa.. Kuid samas üritan süüa niipalju kui võimalik, ehk mitmekesiselt. Hommikul on suhteliselt kiire.. Kohv piima ja suhkruga, 3-4 viilu sepikut juustu/singi/vorstiga. Kooli lõunat söön kah, salat, kartul, kaste, leib, või mõnel päeval on supp ja magustoit. Peale kooli söön seda, mis kätte juhtub, tavaliselt siis eelmise õhtu õhtusöök.. Ennem trenni üritan süüa valgutooteid(tavaliselt siis kas kohupiim, juust, vahel ka kodujuust, kuid see viimane eriti ei maitse). Peale trenni söön siis tavalist õhtusööki.

Kaalu kohta ütleks nii, et kaalu on 58kg, pikkust on 170cm ja vanust on 16a.

Oeh, kus tuli pikk tekst, ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oot …

kas ma sain õigesti aru – sa teed kolm korda nädalas sama kava:igasugu kõhulihaste harjutused,kangiga biitsepsile,kangiga kukla tagant surumine ja rinnalt surumine.

Toidukava on sul olemas,aga seda sa ei jälgi vaid sööd kuidas juhtub ja mis maitseb.

Ja siis sa tahad teada,et miks arengut ei ole …,

Kui asi nii on,kui ma sinust õigesti aru sain,siis ei jää ka areng tulemata.

Taandareng nimelt.

veebruar 19, 2008 at 9:07 p.l. #141645

Sarge

Member

Põhimõtteliselt… Söö nii palju kui jaksad. Ise võtsin valku ainult ühe nädala, kuna vastu hakkas. Ja avataril on tulemus saavutatud 2 kuu ja ühe nädalaga. Vanust 18, pikkus 180 ja kaal 72 kg. Selle kahe kuuga olen juurde võtnud 3.5 kg umbes.

Söögikorrad võiksid olla iga 2.5 – 3 tunni tagant, kuid endal see ei õnnestu kahjuks.

veebruar 20, 2008 at 11:22 e.l. #141698

Inimene.

Member

oot …

kas ma sain õigesti aru – sa teed kolm korda nädalas sama kava:igasugu kõhulihaste harjutused,kangiga biitsepsile,kangiga kukla tagant surumine ja rinnalt surumine.

Toidukava on sul olemas,aga seda sa ei jälgi vaid sööd kuidas juhtub ja mis maitseb.

Ja siis sa tahad teada,et miks arengut ei ole …,

veebruar 20, 2008 at 11:42 e.l. #141700

undisputed

Member

Mitte päris läbisegi ka nüüd kah mitte.. nt esimesel päeval teen kätele ja kõhule, teisel päeval kõhule ja jalgadele, kolmandal päeval kätele ja jalgadele..

Lisaks sellele kõigele on 4h kehalise tunde nädalas.. jooksmine, korvpall jne.

Söömisega on jah natuke nadid lood.. kui ma hakkaks toitumiskava järgima, siis mul läheks jube summa toidu alla, mida mul muidugi eriti võtta pole kuskilt.. pole võimalik üldse süüa nt iga 3h tagant, sest koolipäev kestab tavaliselt 8h..

Eks peab siis hommikuti ja õhtuti korralikult sööma.. ennem ja pärast trenni valke sisse ajama

veebruar 20, 2008 at 11:57 e.l. #141706

Alexander Andrusenko

Moderator

Võta siit lehelt treeningkava ja hakka rohkem sööma. Kui ma su jutust õigesti aru sain (sellest harjutuste osast), siis treeningkava (vms) on sul väga mööda. Toitumine ka ilmselt kehv. Selle pärast arengut ei olegi.

veebruar 20, 2008 at 4:23 p.l. #141745

Inimene.

Member

Võta siit lehelt treeningkava ja hakka rohkem sööma. Kui ma su jutust õigesti aru sain (sellest harjutuste osast), siis treeningkava (vms) on sul väga mööda. Toitumine ka ilmselt kehv. Selle pärast arengut ei olegi.

Täiesti olemas sellelt lehelt tellitud nii toitumis- kui treeningkava

veebruar 26, 2008 at 7:43 p.l. #142694

eriktoom

Member

ei hakanud uut teemat tegema,seega küsiksin et kas lisate kohupiimale süües ka juurde midagi või lasete paljalt?

Ise siin kugistan paljalt ja väga raskelt läheb:D

veebruar 26, 2008 at 8:22 p.l. #142700

undisputed

Member

ei hakanud uut teemat tegema,seega küsiksin et kas lisate kohupiimale süües ka juurde midagi või lasete paljalt?

Ise siin kugistan paljalt ja väga raskelt läheb:D

Ise tavalist kohupiima söö aga võid ju proovida lisada hapukoort ehk läheb libedamalt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Keegi siin kunagi lisas ka kaneeli, kui mu mälu peta. Võid ka proovida mõnda moosi, kus pole väga suhkruga liialdatud. Keegi kühveldas vist pohla oma

veebruar 26, 2008 at 8:23 p.l. #142701

varvas

Member

ei hakanud uut teemat tegema,seega küsiksin et kas lisate kohupiimale süües ka juurde midagi või lasete paljalt?

Ise siin kugistan paljalt ja väga raskelt läheb:D

Mina söön oma kohupiima firmalt Farmi ikka paljalt otse topsikust, ma ütleks et ma lausa naudin seda, mul küll raskelt ei lähe ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 26, 2008 at 9:09 p.l. #142708

undisputed

Member

Mina söön oma kohupiima firmalt Farmi ikka paljalt otse topsikust, ma ütleks et ma lausa naudin seda, mul küll raskelt ei lähe ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See ikka kuda kellelegi. Ma suutnud näiteks üle 2 nädala kodujuustu süüa. Ajas rooberti peale Siis segasin selle hapukoore, sibula,tomati, kurgiga. Ja nüüd on see päeva parim pala Leidlikust noored