vastupidavuse tõstmine oluliselt määral

Tere.

Olen 33 aastane mees ja ca 6 aastat tagasi sai tehtud oma tervise huvides otsustav samm ja suitsetamisest loobutud (ennem tõmbasin 14 aastat). Kuna sel ajal ma eriti füüsist ei teinud siis mõne aastaga sai 70-st kilost 95 ja koos sellega suurenesid ka mured. Sai siis veel üks kardinaalne pööre oma elus tehtud ja nüüdseks vähem kui aastaga olen kaalust alla saanud pea 25kg ja ideaalvormist lahutab veel 5kg mis enam eriti kiirelt ära ei kao …aga küll see ka paari kuuga maha saab Pikkust 167, kaal 70-71 hetkel.

Sai spordiga tõsisemalt tegelema sest olen aastaid juba hädas oma seljaga mis kiirelt väsib. Raskemat tööd tehes väsivad seljalihased kiiremini aga piisab ka pikaajaliselt lihtsast püsti olekust (56 tundi jalgadel näiteks ja siis valu juba üsna tugev) ja selg hakkab 7-8 lüli kandis valutama, algul tuimalt-nõrgalt aga mida rohkem üleval oled (st. püsti – pole vahet kas teed tööd või passid niisama) seda hullemaks läheb, pole terav valu pigem tuim aga mingi hetk on see ikkagi väljakannatamatu ….ja aitab ainult see kui viskad pikali tunniks-kaheks ja siis võid jälle edasi tegutseda aga mitte niikaua kui peale 8 tunnist und muidugi.

Sel nn. “Arstide ajastul” käinud selga venitamas, vesiravivõimlemist tehtud jne. Perearst jooksutas mind mingi paar aastat tagasi järjekindlalt närviarstide vahet, eks seal proovis ka üks ühte ja teine teist keemiarelva minu peal aga miski pole mingit positiivset tulemust andnud, pigem negatiivset).

Kuna mitmeid aastaid “loomaarstide” vahet tulemusteta jooksnud siis hakkasin ka ise arvama et ju ei ole väsimuse põhjus ei närvides ei luustikus vaid üldfüüsis lihtsalt nõrk – eks kekatundidest sai viilitud juba kooliajal ja ega hiljem ka millegi paremat pole teinud

Eelmise aasta sügisel sai vanema Dr. Mustimetsa juures ka käidud ja see väänas selja korralikult paika (no ei ole seal midagi tavatut, kunagi ammu tehtud pilt näitas et 7-8 lüli vahe oli küll natuke väiksem kui teistel) ja soovitas ka rohkem treenida. Selle aasta alguses sain treeningu käigus puhtjuhuslikult noorema Dr.Mustimetsaga (Tartu Maarjamõisa taastusravi osakond) põgusalt vesteldud ja ka see arvas: lmselt on minu lihastel lihtsalt väiksem vastupidavus pikaajalisele koormusele ja seega peaks nii selga kui ka muud osa treenima. Hetkel üritan tema jutule uuesti pääseda, et pikemalt ja põhjalikumalt vestelda aga see võtab bürokraatia tõttu aega….

Olen nüüdseks kolm kuud käinud 3x nädalas jõusaalis, viimane poolteist kuud olen hakanud ka 3 korda nädalas tunnikese aeroobset (jooksmas või rattaga 60-70% maksimaasest südamelöögisagedusest) harastama. Varsti ka ujuma ning ka ratast sõitma, eks ma siis kombineerin 2-3x nädalas jõusaal ja 2-3 jõusaalivaba päeva sisustaks muu trenniga(kas jooks,ratasõit või ujumine) ning nädalavahetusel üritan täielikult puhata või kui siis ainult tunnike aeroobset päevas (päris päevakest ei jaksa ka niisama olla)

Jõusaalis on ülemise otsa areng üsna hea aga jalad eriti mitte. Jalgades on hetkejõudu küll juures ja vastupidavust ka natuke aga trepist teise korrusele kõndides on ikka aegajalt tunne nagu mäkke roniks kuigi sõidan ratast ja treenin reie tagaosa piisavalt.

Seljalihased ka olulisel määral treenitumad (st jõudu on vähemalt rohkem) aga vastupidavusega ehk seljaväsimusega pole ikkagi eriti hea seis, st. asi on natuke paremaks läinud aga tahaks veel ja veel… paremat

Olen ka tähele pannud, et seeriatevahelised pausid kipuvad liialt pikad olema, minut-kaks on norm ja kui vähem puhkan siis alustan puhkamata ja väsinud lihasega ning ei jõua eriti teha ehk oleks vaja olulisemalt kiiremat taastumist ja ka vastupidavust tõsta. Kordusi teen 12-15 ja seeriaid -6-7 ja mitte väga suure pingutusega, seeriate lõpuks on lihas muidugi üsna läbi….ehk tahaks esialgu korraliku põhja alla laduda, et oleks pärast mida treenida

Kuna aga eelnevalt pole just palju spordiga tegelenud siis peale treeningute ja venitamiste alustamist on hakanud kõik liigesed naksuma, vahel põlve ja küünarnuki ümbrused nats kipitavad aga selle vastu aitavad ilmselt liigese- ja kõhretoidud (ostan lähiajal ilmselt Ultrageeli). Ilmselgelt pole liigesed selle koormusega lihtsalt harjunud.

Toitun korralikult ehk valke päevas oma 140-160 + süsivesikud ja üsna vähe rasva ehk suht tervislik toit (pudrud, piim, kohupiim, kodujuust, kanaliha, muna,kala ja puuvilja) ja sellega seoses tekkis küsimus: siis kas ma peaks lisaks tavatoidule veel miskit lisandeid võtma et paranda tulemusi st kiiremini taastuda ja üldist vastupidavust tõsta? Mida neis toidulisanditest võiks veel osta, et just pikaajaline vastupidavus suureneks, lihasmass võib ka loomulikul ka suureneda

Ise kahtlustan et “kaalulangetusaastaga” (ja ka eelnevalt söödud suht tavaline toit) on organism võibolla mõnest asjast puudust tundnud hakanud ja ehk pean sellest vaatevinklist vaadates midagi sööma mis powerit annab… ja kuna kreatiin pidavat seda särtsu andma siis mõtlesin seda proovida esialgu üks kuu …järsku on sellest abi? Ja kuna valgul ja valgul pidavat ka teatav vahe sees olema siis ostaks lisaks mingi lisavalgu mida kasvõi kord päevas peale jõusaali kiirelt tarbiks koos mingi spetsiaalse süsivesikuteseguga ? ….kuigi vajalikud valgud peaks ka tavatoidust kenasti kätte saama ja süsivesikuid lisan dekstroosi ehk viinamarjasuhkrut tarbides.

On kellegil mingeid paremaid retsepte soovitada.. sest ma suht võhik sel teemal veel Või peaks ehk mõnda amiinohapete preparaati manustama?

Parimatega,

Jussike @ vaatab lootusrikka pilguga tulevikku

NB! Pikemas tulevikus tahaks lihast hakata kasvatama niivõrd-kuivõrd see 33 aastaselt veel kasvab