Vastupidavus?
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas vastupidavuse treenimisel ei peaks pulss olema vähemalt 160 peal?
minumeelest ka, sessuhtes ega sa muidu ju vastupidavust ei treeni kui täiega rautad. Kui lased pulss 120 ringis siis see põletab rasva aga vastupidavust ju juurde ei tule? Või ma eksin rängalt?
Iga kevade alguses ma teen ka esimese jooksu trenni metsas, ja siis o nsama mida räägid- treenimatuse tunne.
Sedalaadi jooksutrenni olen teinud juba pikki aastaid, alates eelmisest sajandist, see jooksu.hobi on mul ainus spordi ala mida olen pikalt teinud järjepidevalt, ja selle kohta olen täheldanud, et toda hingeldamist jms nõrkushogu sab täiesti ise valitseda,
sel hetkel kui jooksed, suudad täiesti tunda, kas oled rihm* mõne hetke pärast või pole, kui teed tüüpilist ühtlase tempoga jooksu, siis tunned ju, kui hakkad rihmaks minema, siis on kaks lahendust:
a) psühholoogiliselt sisendad, et rahu ainult rahu, ja jõuab veel, kui vaja, võtan hetkeks hoogu maha, ainult hetkeks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> teed minuti rahulikku jooksu, ja lisad selle järel taas hoo sisse ja lsed järgmine veerandtund korralikult edasi, nii esimese tunniese jooksed kevadel ilusti ära.Oluline on just jooksma minnes meelestatus, et võta asjad kohe esimesel sammul põhimõttel, et see on nii kege asi, ja nii see saab ka olema.
Kui hiljem teed intervall-jooksu, siis peaks treenitus olema paem juba, ja mingit psühholoogilist lähenemist sina vaja poleks vaja, ise jooksin nii ca minuti üpris max-kiirusega, sejärel lasin sörki mõned minutid, mis oli puhkuseks, algajal on aga need sörgi minutid mitte puhkuseks, vaid eesmärgiks.
Üldiselt vale lähenemine.
Absoluutselt kõik kestvussportlased teevad 80% tööst madala pulsiga. Kas just 120 l/min, aga põhivastupidavustsoonis (55-65% max) on vaja teha. Minul näiteks on see vahemik hetkel 125-147, seega suht suur mänguruum. Tunne peab olema selline, et saab suht vabalt rääkida, aga tunned et liigutad.
Terve ettevalmistusperioodi laod selles vahemikus põhja ja see on justnimelt selline treening, mis annab vastupidavusefekti. Hiljem, ettevalmistus ja võistlusperioodil, tulevad sisse kiiremad lõigud (kuni 95% max), aga enamik trennidest on ikka põhivastupidavustsoonis.
Selline 160 pulsiga treenimine (kuskil seal keskel, kui treenitavatest pulsitsoonidest rääkida) on juba selle pärast vale, et ei ole see piisavlt kerge, et taastuda ja ei ole see piisavalt raske, et areneda. Seega annab keskpäraseid tulemusi.
- You must be logged in to reply to this topic.