vastupidavus
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere
selline küsimus, et sooviks alustada treeningut, kuid mitte lihase kasvatamiseks vaid selle tugevdamiseks ja vastupidavamaks muutmiseks. et kuidas olex kõige mõistlikum seda teha. tahaks vähendada massi ja suurendada kiirust ja vastupidavust.
ja kas isotar aitab, kui seda peale trenni juua.
ja mis olex selline mõistlik söök
Lihase tugevdamiseks ja selle kiirendamiseks soovitan teha trennis reljeefsust ehk pikki seerjaid ja see ei kasvata lihas massi.Reljeefsus too lihased esile.
Aga söögi ja sellise asja poole pealt mai oska eriti aidata.
isostar sind nüüd küll ei aita. Isostar on isotoonilne jook, mis taastab su energiat!Kui sa tahad jõuvastupidavust, siis peaksid su seeriad jääma 15-20 kanti. Lihasvastupidavus aga 20 ja rohkem, sealjuures peaksid raskused jääma jõuvastupidavuse jures 50-20% maksimumist ja lihasvastupidavuse juures 20-0% maksimumist! Toitumisest niipalju, et vähenda õhtuti süsivesikuid ja üleüldse on toitumisest siin niipalju räägitud, et pane otsingusse!
TheOne kas võiksid selle teksti natuke rohkem lahti seletada.
ma pole varem eriti jõusaaliga tegelenud, rohkem vastupidavusega ja jooksmisega.
seeriad pikemaks, peale trenni joo ikka hüdrolüüsitud valku koos süsivesikutega ning kindlasti pead hakkam tegema jooksu treeninguid norm. pulsiga! et teada saada oma norm pulsi peaksid tegema koormustesti! Muidugi siin oleneb ka, et kas sa oled väga ülekaalus! Kui ei ole siis soovitan, 3-4 korda nädalas jooksmas käia, soovitatavalt hommikul!
olin just sõjaväes ka, ning seal sai joostud ikka 8- 12 km.
sellise normaalse tempoga tuleb praegu vast 8 km ära, aga mida peax tegema pärast jooksmist.
lihtsamalt öeldes tee harjutusi nt. 3×15 ja raskus oleks nii, et kui nt. suudad teha 100kg raskusega surumist, siis oleks sul norm teha 50% maksimumist ehk siis 50kg-ga. See oli näide, aga umbes nii ta peaks olema. Raskus ei tohiks olla liiga kerge, sest muidu ta ei anna midagi, ega tohi olla ka liiga raske, sest siis sa ei saa ka head tulemust. Raskus peaks olema selline, et viimaste kordustega tunned et nüüd on juba raske töötada! Samas intensiivista oma treeningut, puhka seeriate vahel kuni 1min ja harjutuste vahel kuni 2min! Loodan et sai natuke selgemaks!
sai küll, väga hästi.
kas peale olex soovitav trenni teha väike jooks ja venitus, või ainult venitus.
kindlasti venitus!!! ja seda võiskid teha kohe peale kindla lihasgrupi treeningut! Peale võid sõita natuke ratast või siis sõuda!
Selline küsimus et siis oleks vaja arendada vastupidavust jooksmises…
Et siis tempo peaks olema vastavuses koormus testis saadud tulemusega…seega ütleme et saad sealt mingi löökide arvu…a no kui seda pidevalt ületada kas see oleks ainult südamele koormav juhul kui süda nõrk või on siis ka areng väiksem???…endale on jäänud selline mõte et mida kiiremini vajutada seda parem on a no kuidas siiis tegelikult??
Kõik sõltub testi lõpptulemusest ehk indiviidi hapnikutarbimise võimest ning südame töö ökonoomsusest selle saavutamisel!Mida madalam on näit,seda lühemaajaliselt ja harvemini (või ei tohi üldse!) võib “gaasi anda”;mida kõrgem on näit,seda kauem ja tihedamini saab kõrge pulsiga treenimist endale lubada,aga seda ainult siis,kui aeroobse põhjaga on kõik korras.
Selline küsimus et siis oleks vaja arendada vastupidavust jooksmises…Et siis tempo peaks olema vastavuses koormus testis saadud tulemusega…seega ütleme et saad sealt mingi löökide arvu…a no kui seda pidevalt ületada kas see oleks ainult südamele koormav juhul kui süda nõrk või on siis ka areng väiksem???…endale on jäänud selline mõte et mida kiiremini vajutada seda parem on a no kuidas siiis tegelikult??
Vastupidavuse arendamiseks peab treening olema aeroobne s.t. pulsisagedus on 130 – 150 lööki minutis. Energia saadakse põhiliselt rasvade oksüdatsioonil õhuhapniku juuresolekul, tekkiva laktaadi kogused on väikesed, energiat jätkub mitmeks tunniks. Kiiruse suurendamisel ei suuda organism enam energiat toota aeroobsel meetodil, vaid peab appi võtma anaeroobse (ilma hapnikuta) meetodi. Need võimalused on aga üpris piiratud. Tekkiva laktaadi kuhjumine põhjustab lihaste väsimuse ja võtab võimaluse sooritada kestvat lihastööd pikka aega.
treenin tavaliselt kevade poole j6uvastupidavust ja lihtsalt vastupidavust. Esimese puhul teen seeriates 15-25 kordust ja pausid ~30 sek. Teise puhul teen 20+ kordust v2iksemate lihaste peale ja n2iteks surumist kuni 100 kordust seerias. Samuti teen ka superseeriaid. N2iteks teen surumist algul 60 kg nii palju, kui j6uan, siis s6ber v6tab 10 kg maha ja teen edasi(ilma pausita), ja nii 3-4 korda kuni enam yldse ei j6ua. See v6tab h2sti l2bi. Olen teinud nii, et n2dal aega tegin k6iki harjutusi 100 kordust seerias v2ikese raskusega. P2ris m6nus tunne oli n2dala l6puks.
Aga ei usu, et tavalistel nn j6usaalirottidel sellist asja vaja on, mida mina teen, mina olen siiski aerutaja, selle p2rast kevadeks arendangi vastupidavust rohkem.
- You must be logged in to reply to this topic.