vastupidavus
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Eelmise aasta aprillis kaalusin 95 kg, vähem kui aastaga ja tervisliku toitumisega sain kehakaalu eelmise aasta lõpuks 77 kg peale. Selle aasta algusest olen ka 3x(E,K,R) nädalas jõusaalis üsna korralikult treenimas käinud. Jõusaalis olen just vastupidavust treeninud ehk kordusi 15 ja rohkem enam-vähem kõigile lihastele. Eesmärgiks siis kaloripõletus + üldine vastupidavuse tõstmine.
Viimane kuu aega olen ka 3 x nädalas(T,N,L) jooksmas hakanud käima, kuna varem pole jooksnud siis esialgu tegelen nö. jalalihaste ehitusega ehk pulsisagedust üritan hoida 112 ja 135 vahepeal mille saamiseks 50-60 sammu jooksu ja teist samapalju rahulkumat kõndi vaheldumisi ja nii tunnike-poolteist järjest ( varem pole jooksuga kunagi tegelenud). Vahel teen ka kiiremaid ringe, et pumpa treenida
Kui õhutemperatuur mõne plusskraadi peale tõuseb siis on plaanis õhtuti ka ratast natuke tõsisemalt hakata sõitma, talvel olen soojema ilmaga ka ikka aegajalt pikemaid ringe teinud.
Praeguseks kehakaal 71kg aga eesmärk oleks 66 kg. Söön päevas umbes 1500 kcal millest trenniga kulutan otseselt ära 500-600 + ka igapäevane töine möödukas kehaline koormus aga viimaseid kilod on väääga visad lahkuma
Oma igapäevane menüü koosneb: kanaliha, loomaliha, muna, kodujuust, kohupiim, müsli, jogurt + erinevad pudrud ja üsna palju söön ka kõikvõimalikku juur- ja puuvilju ehk suheliselt mitmekülgne ja tervislik toit aga ikkagi on seeriate vahelised taastumised pikad + lihased pärast nats krambis ja üleüldine väsimus probleemiks.
Kas ja milliseid toidulisandeid võiks tarbima (ja kas üldse) et just pikaajaline vastupidavus tõuseks. Tahaks korralima põhja enne alla laduda + üldist vastupidavust tõsta ja alles pikemas perspektiivis ka lihast hakata kasvatama.
Olen erinevaid artikleid ja foorumit uurinud aga suht suur segadus ikkagi. Nagu ma mitmetest foorumiteemadest olen välja lugenud siis algajatel ei ole kreatiini preparaatidega midagi peale hakata või oleks juba mõtekas mõnekreatiinitsitraadisegu hakata tarbima, et vastupidavust tõsta? Sain nagu aru, et ennem peaks jõusaalis vähemalt pool aasta käia….
Vajalikud valgud peaks ma tavatoiduga suht kenasti kätte saama
aga äkki peaks ka neid lisaks võtma? Üsna loogiline et ega tavatoidus kõike ikka ei ole…Sai täna mööda poode luuratud kaalusin kas oleks mõtekas mõnda biolabi või analoogse tootja toidulisandit võtta:
1.SPORT 1 – Spordiharrastajate dieetkontsentraat,37,5% valku,12 vitamiini,10 mineraali,KIIRENDAB TAASTUMIST;
või
2.Dieedijärgija extra kokteil-TOIDUKORRA ASENDAJA ehk Tervislik kaalukorrigeerija, 34% sojavalku,12 vitamiini,14 mineraali ning KÕIK asendamatud aminohapped
On selline kuri kahtlus et äkki on organismil ikkagi selle pikaajalise dieedi käigus mõnedest hädavajalikest komponentidest puudu?
Jõud ja vastupidavus on võrreldes aasta algusega küll kasvanud, isegi lihased on nats suuremaks läinud (loe: tihedamaks ja kõvemaks muutunud).
Rõhutan, et esialgne soov on kaalu langetada ja vastupidavust tõsta, no lihas võiks ka kasvada aga 3 soovi korraga ….on ilmselt palju tahta
Parimatega,
Juss @ üritab end oma elu tippvormi ajada
Jaa, toitumine on sul korras.
Kui soov tõsiselt lihast kasvatama hakata ja tavatoidust ei saa vajalikku kätte, siis võid küll mõne toidulisandi kasuks otsustada.
Biolabi proteiini ei soovitaks sul osta, (halb maitse
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja mõju on väike) see oli ka minu esimestest proteiinidest, mille ma poole purgi pealt ära viskasin.Soovitaks siit amazonist Whey Lemon Super-it (hea ja tema koguse kohta odav), ka Proteiin No 1.-ni. Muidugi on paremiad ja kallimaid aga sina ise otsustad.
Ise olen söönud No 1.-ni ja nüüd siis proovisin Whey1-te sokolaadiga ja väga maitsev.
Loodan et oli natukenegi minust abi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.