vastuku need kes ka asjast midagi teavad ullusi pole vaja;)*
- This topic has 13 replies, 12 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere olen käinud jõusaalis 1,2a ja
hakkasin käima aastal 2006 1oktoober ummbes midagi sellist
2 kuud tegin sellist kava
enne trenni sõutsin 10min
siis tegin püsti seistes 3×10 biitsepsi 10kg
siis surusin rinnalt sellili lamades3x10 35kg
siis tegin rinda hantlitega (lenndamine kaldpingil)3×10 5kg
siis jalad Surumismasinal 3+10 100kg
siis jald nelipea ots 3×10 30kg
siis säär 3×10 15kg
siis õlg plokiga masinal lendamie 3×10 20kg
siis selga Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 3×10 30kg
siis selga Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda3+10 35kg
ja siis biitsepsit plokiga 3×10 30kg
ja trenni lõpetuseks 10min sõudmist+kõht+venitamine
siis võtsin jaanuaris uue kava ja tegin seda kuni aprilli kuu lõpuni
Kava 3+1 – 3 päeva trenni, 1 puhkepäev jne.
(enne igat trenni sõitsin rattaga 15min)
I päev – Jalg, säär, selja sirutaja
II päev – rind, õlg, triitseps
III päev – selg, trapets, biitseps, kõht
I päev – Jalg, säär, selja sirutaja
Harjutus
Jalg
Tagumine osa 5×10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg
Kükid kangiga 3×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 55kg
Surumismasin 5×10 jaanuar-veebruar 70kg märts-aprill 100kg
Kükimasin 2×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 40kg
Nelipea ots 4×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg
Säär
Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 4×10 jaanuar-veebruar 30/10kg märts-aprill 40/18KG
Selja sirutaja
Kangi tõmbed maast 3×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg
Kehatõsted pingil 3×10 jaanuar-veebruar 0kg märts-aprill 0kg
ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine
II päev – rind, õlg, triitseps
Harjutus Seeriaid
Rind
Surumine kaldpingil kangiga 4×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 45kgkg
Hantlitega “lendamine” horisontaalpingil 3×10ˇjaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg
Kaldpingil plokiga kokku tõmbed 5×10 jaanuar-veebruar 30kg märts-aprill 50kg
Horisontaalpingil kangi surumine 2×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 50kg
Ploki kokku tõmbed seistes 3×10 jaanuar-veebruar 30kg märts-aprill 50kg
Õlg
Seistes hantlite tõsted küljelt 4×10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 20kg
Ette kallutatult hantlite tõsted 4×10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg
Selili maas ploki tõmbed üle pea, sirgete kätega 2×10 jaanuar-veebruar 15kg märts-aprill 20kg
Triitseps
Selili kangi surumine pea tagant kitsa haardega jaanuar-veebruar 3×10 20kg märts-aprill 25kg
Istudes ühe käega hantli surumine kukla tagant 3×10 jaanuar-veebruar 5kg märts-aprill 10kg
Seistes ploki alla surumine vaheldumisi pealt ja alt haardega 4×10 jaanuar-veebruar 35kg märts-aprill 45kg
ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine
III päev – selg, trapets, biitseps, kõht
Harjutus Seeriaid
Selg
Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 5×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill
Ette kallutatult kangi alla tõmbed või selleks ette nähtud masinal jaanuar-veebruar 4×10 45kg märts-aprill
Istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu 3×10 jaanuar-veebruar 45kg märts-aprill 50kg
Istudes laialt ploki tõmbed vastu kõhtu 2×10 jaanuar-veebruar 45kg märts-aprill 50kg
Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda 3×10 jaanuar-veebruar 55kg märts-aprill 60kg
Trapets
Seistes hantlitega õlgade tõsted 5×10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 30kg
Biitseps
Istudes hantlitega vaheldumisi 3×10 jaanuar-veebruar 20kg märts-aprill 25kg
Seistes plokiga 3×10 jaanuar-veebruar 40kg märts-aprill 45kg
Scotti pingil – 2×10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg
Seistes plokiga ja ühe käega 3×10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill 15kg
Ranne
Seistes kangi tõsted pealt haardega 3×10 jaanuar-veebruar 10kg märts-aprill
ja trenni lõpetuseks 15min rattaga+kõht+venitamine
siis tuli jälle uus kava maist-(augustis puhkus terve augusti kuu:P)-septembrini
siis käiisn 4korda nädalas jõusaalis ja 2 korda nädalas jooksin 10-12kg
(enne igat trenni sõitsin rattaga 30min)
1päev
rind
Horisontaalpingil kangi surumine 55kg
lendamine kaldpingil hantlitega 30kg
surumine kaldpingil kangiga 50kg
käte ette surumine plokiga plokikokku surumine 45kg
Ploki kokku tõmbed seistes 50kg
triitseps
seistes plokialla surumine 55kg
suuska tõmmbamine plokiga 45kg
käe varre kõverdamine plokiga 10kg
käe varte kõverdamine seistes hantliga 5kg
ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht
2päev
biitseps
istudes plokiga 25kg
seistes plokiga 55kg
hantlitega istudes 30kg
scoti pingils 25kg
õlg
kätega üles surumine plokiga masinal 50kg
lendamine küljele seistes 30kg
lendamine plokiga masinal 45kg
ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht
3päev
selg
kitsad tõmmbed vastu rinda 60kg
kitsad tõmmbed kuklataha 55kg
plokiga seistes sirgetekätega alla surumine 50kg
alt laialt tõmmbed vastu kõhtu 45kg
alt kitsalt tõmmbed vastu kõhtu 45kg
trapet
Seistes hantlitega õlgade tõsted 40kg
ranne
Seistes kangi tõsted pealt haardega 20kg
ja trenni lõpetuseks 30min rattaga+kõht
4päev
jalg
Surumismasin 120kg
Kükimasin 50kg
Tagumine osa 35kg
nelipea ots 50kg
Säär
Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 40kg/20kg
siis tuli uus kava mida teen siiani 6korda nädalas 4korda jõutrenni 2 korda füüsilit trenni
(enne trenni sõudmist 10min)
1päev
Selg
Istudes ploki tõmbed kukla taha laialt 3×10 65kg
Istudes ploki tõmbed kukla taha kitsalt 2×10 65kg
Istudes ülevalt kitsalt tõmbed vastu rinda 4×10 60kg
Istudes ülevalt laialt tõmbed vastu rinda 4×10 60kg
Istudes kitsalt ploki tõmbed vastu kõhtu 3×10 50kg
Istudes laialt ploki tõmbed vastu kõhtu 2×10 50kg
plokiga seistes sirgetekätega alla surumine 70kg
trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist
2päev
rind
Horisontaalpingil kangi surumine 4×10 65kg
Surumine kaldpingil kangiga 4×10 55kg
Hantlitega “lendamine” horisontaalpingil 4×10 40kg
käte ette surumine plokiga plokikokku surumine 4×10 45kg
trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist
3päev
biitseps
seistes kangiga 4×10 35kg
seistes hantlitega vaheldumisi 4×10 15kg ühes käes 2 käes kokku 30kg
scoti pinglis 2×10 20kg
istudes plokiga 4×10 35kg
seistes plokiga 4×10 55kg
triitseps
käte kõverdamine plokiga 4×10 15kg
suuska tõmmbamine plokiga 4×10 55kg
Seistes ploki alla surumine 4×10 65kg
seistes käte kõverdamine 4×10 8kg
trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist
4päev
jalg
Tagumine osa 5×10 35kg
Surumismasin 3×10 160kg
Kükimasin 2×10 50kg
Nelipea ots 4×10 50kg
Säär
Üks trenn istudes, teine trenn seistes kangiga 4×10 50kg/25kg
õlg
küljele lendamine hantlitega 4×10 10kg
käte ette sirutamine hantlitega 4×10 10kg
küljele lendamine plokiga istudes 4×10 50kg
trenni lõpus kõht+küljed+lõpusoojendus 10min sõudmist
sellised on siis minu treening kavad olnud
aga küsimus selles et enne trenni minekut kaalusin 75kg ja kaalun siiamaani 75kg ning olen 178cm
max võtan kas alla 2kg või juurde 2kg kaal koguaeg kõigub 73kg-77kg vahel aga enne trenni
tulekut oli suht kõht ees ka nüüd seda kõhtu pole vaid on hakkamas tulemas kõhulihased ja küljelihased
aga mix siis kaal niimodi kõigub ehk oskate nõu anda mida teha et kaalu juurde tuleks ja kusjuures mul vahet pole kuidas söön kaal ikka sama vanasti sõin päevas 3kilo toitu nüüd söön kuskil 1,3kg aga kaal ikka sama
Sul pole ju vaja kaalu tõusu lihtsalt sellepärast, et kaal suuremat numbrit näitaks, vaid tahad lihaseid? Nii ongi toimunud, rasva on vähemaks kulunud ja selle asemele lihaseid juurde kasvanud, sellepärast kaal enam-vähem sama ongi võrreldes enne treenima hakkamist.
Kilo ei ole kindlasti mingi õige ühik toidukoguste arvestamisel, arvestatakse kilokalorite järgi. Ning loomulikult on tähtis mida sööd. Raske öelda kas sinu praegused toidukogused on piisavad või mitte, aga arvatavasti saad natuke liiga vähe valku (nö. keskmise inimese toidus on üsna vähe valku).
Ei lugenud kava otsat-lõpuni läbi, kuna see liiga pikk, kuid torkasid silma järgnevad asjad:
1. Kavades puuduvad ülekehalised kombineeritud harjutused, mis ongi massiarendamise tuumaks: kükk, jõutõmme, tõukamine, rebimine vms. Kangiga kükk peaks sees olema kindlasti. Korra nädalas, või isegi tihedamini peaksid tegema ka mõnda baasharjutust, mis haarab rohkem selga. Näiteks: jõutõmme või kangi rinnale võtmine.
2. Randmete treenimiseks ei piisa pealhaardega kangiga käte kõverdamisest. Välimuse küll saad, kuid randmete tervise huvides peaksid tegema randme sirutusi ning painutusi.
3. Enamus harjutusi eelistad teha masinatel. Üldiselt arendavad vabade raskustega(kang, hantlid jne) treenimine rohkem, sest nendega annab mõistlikkuse piirides mängida kehaga, et ületada mõned surnud punktid, mis takistavad ülejäänud osa harjutusest tegemast õige raskusega.
4. Trenni lõpus aeroobse tegemine põletab välja viimasegi energiaraasu, mida tegelikult organism kasutaks ainult lihaste taastamiseks.
5. See sõltub küll inimesest, kuid üle 2 päeva jutti trenni teha ma ei soovita. Isegi kui sa treenid erinevaid lihaseid neil päevil, ei taastu närvisüsteem ära ning sa ei ole enam võimelihe pingutama nii palju, kui tegelikult võiks. Proovi varieerida trenni vahelist puhkepauside pikkust ning otsi välja see ideaalne intervall, millega taastud ära piisavalt, et vorm ei kao ning väsimust ei teki.
pole kirjas mida sa sööd ?söök on ju väga tähtis tuleb kindlatel kellaaegadel syya jaanda kehale rohkem puhkust muidu ju ei taastu.mul on umbes sama kaal kui trenni läksin 3 kuud tagasi nyyd kaalun 83 kg söön 7 korda päevas.kui trenni läksin tegin rinnalt surumist 70 kg nyyd 100 jalale kykke tegin ka 70 nyyd 110kg pea .söö söös sööö.
Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne…
Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne…Ma ei saa teist aru…Miks te vingute sellise asja kallal ? Põhiline on , et sisust aru saaks. Teine vb süvenes teksti nii sisse , et ei pannud tähelegi oma vigu.
Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne…Ma kirjutasin seda teemat siia foorumisse 1h ja 20min.
Otsisin oma vanad trenni kavad vällja panin need siia kirja,et saaksin head informatsiooni mida teha
ja sina tuled rääkima mulle vigadest.
Vabandust, et selline teemaväline sõnavõtt, kuid äkki oleks kasulikum jõusaali asemel rohkem koolis käia, sest see tekst, mida sa siin esitanud oled, on lihtsalt masendav ja arusaamatu pask, kuna puuduvad igasugused KIRJAVAHEMÄRGID. Mine arene päris kõvasti, siis ehk suudad ennast arusaadavaks teha ja kasutada kirjakeeles koma, punkti, suurt ja väikest algustähte, kirjutada sõnu umbes (mitte ummbes), sõudma (mitte sõutsin), lendama (mitte lenndama), tõmbed (mitte tõmmbed) jne, jne…tänu sinu sõnavõtule poisi treeningtulemused paranevad kohe kindlasti, tänan sind terve fitness.ee meeskonna nimel konstruktiivse kriitika eest!
kui midagi öelda pole, siis ära ütle
Ja see vabastab sind õigekirjast? Koolis eksamil ka ütled, et sa kirjutasid seda 4 tundi, ja Te tulete mulle vigadest rääkima?
gmaster: kui õigekiri raskendab teksti mõistmist, siis peaks ikka inimesele sellest rääkima, ma arvan. Mina pidin küll mõned laused mitu korda üle lugema, et seda mõista.
Teemaalgatajale: söö rohkem, siis tuleb ka kaalu, kui sa seda nii väga tahad. Kui sul kõht väiksemaks läks, aga kaal on sama, siis järelikult on kõhu asemele tulnud rohkem lihaseid.
tänu sinu sõnavõtule poisi treeningtulemused paranevad kohe kindlasti, tänan sind terve fitness.ee meeskonna nimel konstruktiivse kriitika eest!kui midagi öelda pole, siis ära ütle
Kui see on öeldud kogu fitness.ee meeskonna poolt, siis pole minul rohkem midagi öelda, see näitab teie ühtset taset.
Muide vällja kirjutatakse ühe l-ga.
Kui see on öeldud kogu fitness.ee meeskonna poolt, siis pole minul rohkem midagi öelda, see näitab teie ühtset taset.Muide vällja kirjutatakse ühe l-ga.
Noh, halleluuja, kas sina ei tee kunagi vigu?
Muide, “välja” kirjutatakse ühe l-ga. Nõnda oleks olnud sinu lause korrektne.
Vot.
Vigusid teema me gõik.
Noh, halleluuja, kas sina ei tee kunagi vigu?Muide, “välja” kirjutatakse ühe l-ga. Nõnda oleks olnud sinu lause korrektne.
Vot.
Vigusid teema me gõik.
Kui kasutaja Rebane seda teemat näeks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tema oli tulihingeline õigekeelsuse pooldaja. Kui teema alustaja on eestlane, mitte venelane või väliseestlane, siis võiks ikka korrektsemalt kirjutada, austagem emakeelt.Ma ei saa teist aru…Miks te vingute sellise asja kallal ? Põhiline on , et sisust aru saaks. Teine vb süvenes teksti nii sisse , et ei pannud tähelegi oma vigu.Täiesti nõus sinuga!!!
Minumeelest biitsepsile ka liiga palju harjutusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.