Skip to main content

valutav alaselg

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » valutav alaselg

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 9, 2009 at 3:16 p.l. #233399
    qllu
    Member

    Kui valu kadunud ja/või arst on kinnitanud et midagi hullu pole, siis hakka tegema 2-3 trenni ryhilihaste tugevdamiseks! Tehes 2 trenni nädalas, treeni ühes staatilist vastupidavust ja teises dynaamilist ning vali funktsionaalsed harjutused selleks.

    Kui trennid valutult sujuvad ja keskkoht tugev on, jätka nt siit võetud kavadega, seniks väldi kükke, jalapressi, jõutõmmet! Soovitaksin tahaasteid/Bulgarian squats(antud harjutus on hea kuna ta venitab puusapainutajat-mis sul kindlasti pinges on, tugevdades tuharat-mis sul kindlasti tugev pole), ylesseasteid ja seda kõike õige rühiga, muud alaselga koormavad harjutused omal riskil!

    Yrita konsulteerida pädeva proffesionaaliga, kes su ryhti diagnoosiks ja määraks vajaliku kava.

    Algajate kavas antud kõhulihaste harjutused tuleks lõpetada

    kuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm !<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 10, 2009 at 6:37 p.l. #233643
    Paul.K.
    Member

    Eile tegin ise jõutõmmet ja täna hommikul pärast ülesse tõusmist andis ja annab siiani alaselg.See ei valuta otseselt vaid nagu selga tahapoole paintutades hakkab valus,ehk on lihtsalt alaselja lihased valusad eilsest treenist ?

    november 10, 2009 at 6:51 p.l. #233651
    PT London
    Member

    kuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm !<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1. Bird dog, glute bridge, reverse plank

    2. Plank, side plank, bench crunch

    3. Russian twist/ wood chop

    4. Jala harjutused mis oma pikas vastuses andsin

    5. Googelda: lower back streches ja hip flexor strech ning piriformis strech.

    Syvene tehnikasse ja tunneta lihase tööd, tee vähemalt 6 nädalat nende harjutustega trenni, progresseeru tehes pikemaid seeriaid!

    november 10, 2009 at 7:20 p.l. #233674
    qllu
    Member

    tänan väga hakan kohe googeldama:)

    november 10, 2009 at 10:23 p.l. #233730
    PT London
    Member

    kuna ma alles algaja äkki oskad anda möned head harjutused rühi parandamiseks ja t2nan su harjutusest oli kasu valu hakkab taanduma olemine juba suht norm !<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näedsa Aktivist, neti teel saab ikka midagi teha kyll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.