Valu kuklas
- This topic has 19 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Muutsin natuke kava. Eelnevalt tegin 3×6 seeriad, nüüd 3×15 väiksemate raskustega. Samad harjutused, eelnevalt pole probleeme olnud. Nüüd, aga esimese harjutuse viimast seeriat lõpuni tehes lööb mõnikord kuklasse tuikav valu, mis levib pealaeni välja. Ja tihti jääbki pea pärast seda esimest harjutust vaikselt tuikama. Ei saa järgnevate harjutuste viimaseid seeriaid lõpuni teha, kuna tuikav valu muutub pinge tõustes tugevamaks. Milles võib probleem olla? Kuidas seda vältida?
Samal teemal on varasemaid teemasid, tee otsing
Endal oli kunagi sama probleem.
Lähtudes Oldmani postitusest teemas “jalapress ja pilt taskus”:
“… /Põhjuseks võib olla ka vähene soojendus enne trenni ja soovitavalt tee enne mingi kergem harjutus, sest adaptatsioon ei ole veel mõnikord käivitunud nii kiiresti.”,
eeldasin ka, et viga võib olla nõrgas soojenduses = ebapiisavas veresoonte adaptsioonis.
Hakkasin tegema “HIIT tüüpi” soojendust:
sõudmine ergomeetril (sobib ka ratas, jooksulint)
2 min kergelt
1 min keskmiselt
30 sek kergelt
1 min tugevalt
30 sek kergelt
1 min maksimumiga
30 sek kergelt
1 min maksimumiga
1-2 min kergelt samal ajal õlavööga maksimaalse amplituudiga töötades.
Teaduslikult tõestada ei saa aga kuna probleem kadus, siis järeldan, et hüpotees on paika pidanud.
Vererõhuga pole mul kunagi “normis” olnud. See mul kaasasündinud viga, kõigub 80/120 ja 90/140 vahel, seda siis ilma koormuseta. Valu tekib just rinda tehes (kaldpink smithil surumine) ja reit tehes (hack-kükk). Soojendust teen 10 min sõudekat, keskmises tempos 8 min ja lõpus viimane 2 min tõmban max. tempoga. Isegi täna hommikul annab vaikselt tuigates märku, et mingi jama eile ole. Täpselt nagu pohmakas praegu.
Mõtlesin teha paar tsüklitreeningut 2 nädalat 3×15-20 seeriad; 2 nädalat 3×10-13 seeriad; 2 nädalat 3×6-8 seeriad; 1 taastav nädal kergete raskustega. Imelik on just see, et horisontaalpingil surumisel ei ole sellist peavalu tekkinud.
Järgmine nädal algab 3×10 seeriad, vaatame, kas siis ka jamab, või on viga hoopis liiga pikas seerias.
Alan, millisele piirkonnale peaks tähelepanu pöörama?
Edit:
Eile trenni tehes on mul 3-as harjutus hack kükk. 2 esimest 15-st seeriat probleemivabalt ja kolmanda seeria viimane kordus, alla kükkides pani litaka kuklasse ära. Püsti sain küll tagasi, aga põhimõtteliselt peale seda paneb siiamaani isegi trepist käimine pea valutama. Lisaks oli terve eilne õhtu süda paha. Võtan paariks päevaks aja maha ja vähendan seerias korduste arvu. Peab hakkama püramiidi vist hoopis tegema.
Võtsin 1,5 nädalat puhkust, lisaks vähendasin korduseid (nagu Hr. Otter soovitas) ja enam ei mingit probleemi. Eilne kuidagi natuke ebavlev ja “kompiv” trenni algus läks peale esimest kahte harjutust täie auruga jälle edasi. Täna ei jõua trenni juba ära oodata, sihuke laks on sees
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alan, millisele piirkonnale peaks tähelepanu pöörama?Mul oli tunda et kuklalihas oli krampis. Surusin kuni järgi andis.
- You must be logged in to reply to this topic.
