Valu alaseljas
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, vajaks tarkade onude abi.
Nimelt on hakkanud alaselg valutama. Valu annab tunda ainult ühel küljel. Tegin esialgu nädalase pausi, aga valu pole kadunud, kavatsen esialgu treeninguid jätkata. Alguse sai see ilmselt jalgade kõverdamisel kõhuli trenazööril. Ilmselt liiga suure raskusega treenimisest või siis valest kehaasendist. Et siis tahakse teada mida ette võtta, et asi hullemaks ei läheks ja paranema hakkaks. Äkki annate soovitusi milliste harjutustega praeguseid asendada, et valu vähem tunda annaks. Olemas on ka tõstevöö. Kava ise on Kiivikase 2 päeva oma:
2. päev Alakeha Seeria »
» Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10
» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
» Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10
» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10
» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10
» Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8 – 10
kas sa ikka soojendust teed enne selja treenimist või üks kõik mille treenimist. Ja kui suurte raskuste kallale lähed, tuleks raskust järk järgult tõsta ikka. Aga kui valu ära ei kao, siis pead muid lihaseid tegema ja laskma sellel seljal taastuda, või treenima selga tunduvalt kergemate raskustega ja suurte korduste arvuga. Ja seda siiis nii kaua kui valu ära kaob. Mul endal oli ka õlas valu pool aastat ja ei saanud kaldpingil kangi suruda suurte raskustega ja vahepeal tegin aint hantlitega ja kangiga kerge raskusega ja nüüd on valu kadunud.
Trenni alguses teen 15 min ratast, siis asun harjutuste kallale. Enne harjutuse sooritamist teen mõned venitused, sirutused. Mingeid eelnevaid soojendusseeriaid ei tee, Kas peaks ? Raskused on igal seerial samad. Kas soojendusseeriad tegemine ja siis raskuse tõstmine igal järgneval seerial võiks aidata?
Arsti juurde mine. Kui valu väga hull ei ole , võib ka trenni teha ainult jätaks ära jõutõmbe ja seistes tehtavad rasked harjutused. Selja närv on natuke vist kusagile vahele jäänud , arst annaks arvatavasti valuvaigistit ja ütleks , et kahe kuuga saab korda , trenni ei tohi teha , pilt tehakse ka.Võib ka olla lihase rebestus , siit läbi arvuti ei saa aru , see paraneb üldiselt ruttu. Olen ise kõik variandid läbi põdenud ,selgroolüli oli vahepeal täitsa viltu , venitused ja rev hyper on asja lõpuks sirgeks ajanud jälle, viimane röntgen oli rõõmustav.
see probleem on ka väga paljudel,et minnakse soojenduseta kohe harjutuste juurde! Sellepärast tehakse ka enne tööseeria juurde minnes ka soojendusseeria, mis siis on sama harjutus, mida hakatakse sooritama aga väikese raskusega, see vähendab veelgi riski vigastuste tekkeks. Kuid alaseljavalud on halvad, kui see ei möödu siis kindlasti arsti juurde, soovitan ma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal ka nyyd juba mitu päeva alaselg valutanud loodan et läheb yle sest ei julge valuga suurte raskustega treenida.
Ma olen asendanud jõutõmbe jalapressiga.
Suur pinge tuleb seljale veel Jalgade kõverdamisel kõhuli trenazööril ja Hack-kükkil. Millega soovitate neid asendada ?
Ma olen asendanud jõutõmbe jalapressiga.Suur pinge tuleb seljale veel Jalgade kõverdamisel kõhuli trenazööril ja Hack-kükkil. Millega soovitate neid asendada ?
Hack-küki saab asendada jalgade sirutamisega trena?ööril. Kui on olemas vastav trena?öör, siis saab jalgade kõverdamist kõhuli asendada jala kõverdamisega seistes, töötavad samuti kõik reie tagakülje lihased.
- You must be logged in to reply to this topic.