Valku toidukorra kohta?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Taaskord mõned küsimused kummitama hakanud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .1) Kui palju peaksin valke saama trennijärgsest söögikorrast ? Kui palju suudab keha ühe toidukorraga omastada valke ?
2) Kas toitumiskava on mõtekas tellida alles siis kui oled juba tegija ? Paljud tuttavad väidavad, et minul,kui suht algajal, pole mõtet veel toitumiskava tellida. Minu arust peaks just algaja tellima, sest tegija teab ise mida ja kuipalju süüa
.3) Kas sellised harjutused, nagu näiteks seljaga vastu seina toetades “istumine” (jalad täisnurga all ja loomulikult ilma toolita
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) , treenivad jalalihaseid ? Ühel heategevuslikul üritusel, pandi Eesti sportlased nii istuma – päris pull oli vaadata, kuidas osad motosportlased (ralli ja ringrajasõitjad) mõne minutiga ära kukkusid ja samas krossisõitjad selles asendis 15 minutit olid 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Eile proovisin mõne korra – naljalt üle minuti ei jaksanud olla, pärast olid jalad päris väsinud.
Oli vist max. u. 40 g valku ühe toidukorra kohta, mida keha omastab.
Kava on ikka mõtet tellida ka algajana.
Oli vist max. u. 40 g valku ühe toidukorra kohta, mida keha omastab.Kava on ikka mõtet tellida ka algajana.
….ja seegi väga individuaalne
massiperioodil olles 2-2,5g/keha massi kohta päevas. Nt kui kaalud 80kg, siis päevane tarbitav valgu kogus 160-200g. Selle jagad päeva peale ära…nt 6 toidukorda – ja tulebki 27-33g korraga.ja kava on just algajale vajalik….siis hakkad juba alguses sellise toitumise ja treeningu kooslusega harjuma ning areng toimub vähemalt õigemas suunas
Ootaks veel vastuseid/arvamusi
30grammi suudab keha omastada tunni aja jooksul, samas tuleks arvestada, et erinevatel toiduainetel on erinev valgu omastatavus, näiteks keedetud munal on väga suur valgu omastatavus, 91%, aga samas keetmata munal ainult 50%.
Ahjaa ja selline staatiline pingutus ei treeni lihast selles mõttes, et tekitaks hüpertroofiat, võibolla vastupidavust ainult.
Taaskord mõned küsimused kummitama hakanud” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
1) Kui palju peaksin valke saama trennijärgsest söögikorrast ? Kui palju suudab keha ühe toidukorraga omastada valke ?
2) Kas toitumiskava on mõtekas tellida alles siis kui oled juba tegija ? Paljud tuttavad väidavad, et minul,kui suht algajal, pole mõtet veel toitumiskava tellida. Minu arust peaks just algaja tellima, sest tegija teab ise mida ja kuipalju süüa
.3) Kas sellised harjutused, nagu näiteks seljaga vastu seina toetades “istumine” (jalad täisnurga all ja loomulikult ilma toolita
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) , treenivad jalalihaseid ? Ühel heategevuslikul üritusel, pandi Eesti sportlased nii istuma – päris pull oli vaadata, kuidas osad motosportlased (ralli ja ringrajasõitjad) mõne minutiga ära kukkusid ja samas krossisõitjad selles asendis 15 minutit olid ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Eile proovisin mõne korra – naljalt üle minuti ei jaksanud olla, pärast olid jalad päris väsinud.
minu arvamus:
1) peale trenni, füüsilist koormust on valgu omastamine suurem. seega võib julgelt oma 40g vähemalt nahka pista, peale sheiki. peale trenni sheik on reegline koos glükoosiga – kiiresti imenduva süsivesikuga, mis tõstab kehas insuliini taset. see omakorda aitab valgul (ka muudel ainetel – kreatiin, vitamiinid) veelgi paremini imenduda. seega võid sheigile isegi üle 40g valku lisada.
2) sul on õigus, parem oleks ikka praegu tellida, kui oled algaja. kogenum teab oma keha juba nii palju küll millal, mida ja kui palju süüa.
3) treenivad jalgu kindlasti. aga et ka massi eesmärgiga, siis seda eriti mitte. pigem vastupidavust. massi jaoks on ikka kükke ja selliseid harjutusi vaja.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
