valk?
- This topic has 25 replies, 11 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kuidas tarbida no-1te kaal mingi 70kg enne või peale trenni ja mitu teelusikat vette panna ja mis veel hulka lisada?
soovitati vist peale trenni
Enne:
70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)
20-40 g proteiini
Vesi
Jõutreeningu ajal:
Vesi
Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)
Kohe pärast jõutrenni:
40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)
30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)
Hiljem ca. 60 – 90 minutit:
Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.
Kasulikud rasvhapped (toidu näol).
Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.
Pakendil on kirjas et 4-5 supilusikatäit..
Aga samas kui mõelda, on üks supilusikas 15g ( nii väidavad firmad mis neid toodavad).. Seega 4 supilusikatäit oleks juba 60g. Kuna No1 sisaldab Valku 86%
siis 4 supilusikatäiest saab juba ~52 g valku.
Nagu me teame, on organism võimline korraga omastama nii 40g valku..
seega puhtalt arvutuste järgi oleks loogiline tarvitada kuskil 45-46g No1.
See on Umbes 3 Supilusikatäit.
Enne:70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)
20-40 g proteiini
Vesi
Jõutreeningu ajal:
Vesi
Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)
Kohe pärast jõutrenni:
40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)
30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)
Hiljem ca. 60 – 90 minutit:
Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.
Kasulikud rasvhapped (toidu näol).
Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.
mis see lihtsüsivesiku jook on.. kas panna näiteks glükoosi peale trenni shake’i sisse kui jah kui palju.. teelusikates ?
Süsivesikud on toitaine, millega kaetakse enamus organismi energia vajadusest. Tavaliselt tarvitab inimene 400 – 500g süsivesikuid päevas. Põhiliselt saadakse neid taimsest toidust (teraviljad jne), milles on kuni 75% süsivesikuid kuivaines.
Süsivesikud jagunevad kaheks, liht- ja liitsüsivesikuteks. Lihtsüsivesikuid nimetatakse ka suhkruks ning neil on magus maitse. Tuntumaks süsivesikuks on aga glükoos, mis sisaldub puuviljades ja marjades. Glükoos omistub organismis ilma seedimiseta, seetõttu on teda võimalik ka näiteks süstida. Teine tuntud lihtsüsivesik on fruktoos ehk puuvilja suhkur, mida samuti organism väga kergesti omistab.
Liitsüsivesikuid leidub rohkesti teraviljades ja kartulis. Seda nimetatakse ka tärkliseks. Tärklis omistub organismi suhteliselt aeglaselt ega küllasta verd kiiresti glükoosiga. Tänu sellele on tärklisest vallanduv energia kasutatav pikka aega. Toidukorra rikkalik süsivesikute (eriti lihtsüsivesikute) sisaldus on üks peamisi rasvkoe moodustumise põhjuseid. Seepärast tuleb alati dieedi pidamisel silmas pidada optimaalset süsivesikute hulka.
Shake sisse sobib glükoos väga hästi. Odavam on ehk Trauben Zucker.
1 teelusikas = 5 grammi
Kohe pärast jõutrenni:40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)
30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)
8-20 teelusikat ikka, vastavalt kui palju sul valku on (1-valk:2-süsivesikud).
Enne:70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)
20-40 g proteiini
Vesi
Jõutreeningu ajal:
Vesi
Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)
Kohe pärast jõutrenni:
40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)
30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)
Hiljem ca. 60 – 90 minutit:
Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.
Kasulikud rasvhapped (toidu näol).
Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.
Kas natuke palju ei ole? Mu arust piisab sellest, kui süüakse normaalselt muul ajal ja koheselt peale trenni võetakse appi valgushake kombineerituna süsivesikutega vahekorras 2-1. (just massilisamise koha pealt)
Kas natuke palju ei ole? Mu arust piisab sellest, kui süüakse normaalselt muul ajal ja koheselt peale trenni võetakse appi valgushake kombineerituna süsivesikutega vahekorras 2-1. (just massilisamise koha pealt)Ei ole palju. Ja suhe on 2:1 süsivesikute kasuks.
- You must be logged in to reply to this topic.
