valgujook jõutreeningu ja aeroobse treeningu vahel

Oleneb mis su esmärk on.

Kui soovid kaalu alandada, siis peaks aeroobne treening pärast jõutreeningut hakkama rasvu põletama, kuna glükogeenivarud on otsa lõppenud. Kui sa aga jood enne aeroobset valgusheigi koos süsivesikutega, siis sa ju taastad oma glükogeenivarud ära ja depoorasvade põletust ei hakka toimuma. (Kui jood valgusheigi ilma süsivesikutega, siis läheb valk energiavarude taastamiseks).

Kui soovid lihast kasvatada, siis ei ole aeroobset niipalju vaja teha. Minul soovitas treener teha massiperioodil 0,5h + 0,5h nädalas aeroobset eelneva 2h nädalas asemel, kuna aeroobne kulutab liigselt energiat. Arvestades et kasvamiseks peab sööma ca +500kcal päevas lisaks kulutatule, siis on oht liigselt aeroobset tehes ennast “vigaseks süüa” või lihtsalt mitte kasvada.

Lihtne arvutus ütleb meile seda, kui süüa päevas +500 kcal rohkem kui kulutame siis saame juurde umbes 50 grammi rasva päevas, mis teeb kuus 1,5 kilo ja aastas 18 kilo, kui nii seda saab võtta üksühele. Igatahes ise võtsingi samamoodi aastaga umbes 18 kilo juurde, mida nüüd likvideerin. Arvan, et lihas kasvab täpselt sama palju kui süüa võrdselt nii kui kulutame, pole ju mõtet selles lootuses ennast sardelliks süüa, rohkem peab peeglit jälgima mis annab kindlama vastuse, kui peegel ikka sirge on : )