Valgud, ajastamine ja periodiseerimine, IF, intermittent fasting
- This topic has 70 replies, 26 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Mulle selline õhtune “laadimine” kohe teps ei istu. Samas ei meeldi mulle ka 5, 6 korda. Hetkel isiklikult 4 korda tuleb söögikordi päevas ära aga omad miinused on siingi. Pidev ajastamise probleem, st. tahes tahtmata mõtled toidule ja sellele, kuidas nüüd sööma hakata – ometigi pole päevad vennad ja esineb päevi, kus olen sunnitud minema trenni kohe peale söömist. Seal tekivad kohe kõrvetised. Ka õhtuti on probleem – söön viimase eine umbes kell 21.30 ja tunnikese pärast lähen magama. Kodujuust hapukoorega garanteerib kell 12 ärkamise ja kõrvetistega hädas olemise kuid üldiselt ka liha jm. söömine enne magama minekut tekitab unetust jm. probleeme. Tuleb meelde 5 aasta tagune aeg kui tegelesin veidi teiste asjadega ja toitumine oli pigem kesine ja süsivesikud oli ülekaalus, siis neid probleeme ei olnud ja muide polnud ka haige nii tihti. Soolestik on aga immuunsüsteemiga tihedalt seotud. Seega ei pruugi selline kulturisti valguküllane dieet mulle eriti sobiv olla. Paistab, et olen sunnitud valima kataboolsema elustiili ehk jätma ära õhtused söömised ja üldse toidukoguseid vähendama.
Öösel tekitavad kõrvetisi rasvased toidud.
Enamuses nõustun. Kuid ei tasu alati unustada ka seda, et valgurikkad toidukorrad vallandavad palju insuliini, mis süsivesikute puuduses tirib teatud puhkudel niigi hommikuselt madalama veresuhkru veelgi madalamaks ning keha võib veeta mitu tundi seda taset kompenseerides.
Valgud vallandavad ka glükagooni mis veresuhkrut tõstab, pealegi tehakse valkudest endast ka süsivesikuid.
Aga mõnikord ei saa valgust-rasvast õiget täiskõhutunnet, ma ei tea miks. Vbl ihkab aju serotoniini.
Energiat võib nälgides anda ka kortisool. Hommikul tegelikult peab kortisool kõrge olema, nii et hommikul see ei pruugi halb olla.
Mis jutt see seedimisele kuluvast energiast on, kas sellel on mingit reaalset sisu? Või tõlgendavad inimesed süsivesikuunisust sedasi ?
Öösel tekitavad kõrvetisi rasvased toidud.
Iga kell tekitavad, aga pikali muidugi rohkem.
Rasv ja vist kofeiin lõdvestavad, valk tihendab esimest maosulgurit. Jooge kõrvetiste vastu vadakuvalku.
Aga mõnikord ei saa valgust-rasvast õiget täiskõhutunnet, ma ei tea miks. Vbl ihkab aju serotoniini.
Süsivesikud seovad organismis vett ja seega tõstavad maosisaldise mahtu ning tekitavad täiskõhutunde.
Ma sõin täna hommikusööki kell 15.00. Kohupiima. Tõusin kell 08.00 ning 9st läksin tööle. Am I gonna die?
Ma sõin täna hommikusööki kell 15.00. Kohupiima. Tõusin kell 08.00 ning 9st läksin tööle. Am I gonna die?
Jah! Ühel päeval kindlasti.
Süsivesikud seovad organismis vett ja seega tõstavad maosisaldise mahtu ning tekitavad täiskõhutunde.
Selles küll asi pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma võin ju süsivesikuvaest nodi ka nii täis ennast keerata et ei jaksa liigutada.
Jutt on mingist spetsiifilisest enesetundest, eelkõige ikka ajuga seotud. Võibolla on serotoniiniisu. Ma hästi ei usu et veresuhkru tõusu isu aga tont teab.
Opioidinälg ei ole sest opioide saab juustu seedimisel ka.
Mul esineb harva, G’meister on maininud et tal on see tavaline et süsivesikuvaesest söögist õiget täiskõhutunnet ei tule.
Tea kas peaks veresuhkru analüsaatori muretsema et jälile saada.
Jah! Ühel päeval kindlasti.
NO! I intend to live forever! So far so good!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, kas valgurikas menüü (ja raske treening) võib õudukaid tekitada? Kui ma järsult valgu osakaalu enda menüüs tõstsin ja süsivesikute osa vähendasin, siis paugu pealt hakkasin pidevalt vägivaldseid unenägusid nägema. Trenni hakkasin küll samal ajal rohkem tegema, aga mitte 7 päeva nädalas ja unenäod olid/on sagedasti. Absoluutselt mitte midagi muud stressi tekitavat mul ei ole olnud. Vist on ka nii, et kui menüüd petan ja süskareid rohkem sisse lasen, siis on öö rahulik. Jaotus jämedalt v25/r25/sv50% pealt läksin siis v35/r35/sv30%.
Küll aju paari nädalaga ära harjub, või võta enne uinumist väike sv-amps.
PS ma olen kogu elu üsna detailseid õudukaid näinud. Aga Lo-carb keeras korraks une eriti pekki.
- You must be logged in to reply to this topic.