Valgu kadu
- This topic has 13 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Umbkaudsed arvutused näitavad et ma vajan päevas 200g valku, et kasvatatada kvaliteetset lihas massi. Aga on ju teada, et loomsel valgul on imendumise % 90 ja taimsel alla 60%. Kas ma peaksin siia selle kao ka sisse arvestama, st et peaksin sööma 10- 40 % rohkem proteiini. Ligikaudu 20 g rohkem?
(200*0,9= 180 200-180=20)
Mis te oskate kosta, targemad trenni tegijad! Tänan iga vastuse eest.
Mis mõttes imendumise % ?
Ma arvan, et pingutad üle, kuna sa ei tea juu niikuinii kui palju sul see täpne valguvajadus on.
kogu valk ei imendu ju lõpuni, see oleneb kvaliteedist. nt 100g loomsest valgus läheb 10g kaduma
Aga võib ka täielikult imenduda.
NB! kui ma peksan segast, siis ütle ja ma jätan teema.
kogu valk ei imendu ju lõpuni, see oleneb kvaliteedist. nt 100g loomsest valgus läheb 10g kadumaAga võib ka täielikult imenduda.
NB! kui ma peksan segast, siis ütle ja ma jätan teema.
Selles suhtes on raske kindlaks teha, palju kaduma läheb, palju imendub. Ehk siis ise peab selle katse-eksitusmeetodiga välja uurima.
Samas pole veel ülikoolis nii kaugele jõudnud, et midagi ise kindlalt väta võiksin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga üldiselt kadu ei arvestata.
Eks jah, kõike ei saa kindlaks teha paberil. Katsetamis ja arenemis rõõm peab ka olema!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et 200g. Söömine pole siiski päris matemaatika, lihtsalt söö valku ja söö üldiselt rohkem ja saad oma kvaliteetset lihasmassi. Kuna midgai kindlalt ei tea võiks samahästi 500g valku ka süüa nagu mõned jõutõstjad, või rohkemgi. Niipalju igastahes et kindlasti midagi saamata ei jääks. Siis see valk kõik mädaneb ja roiskub su sees ja iga 5 minuti tagant 24/7 lased mädahaisu tagant välja. Ega see küll vist hea pole.
Treeningutega alustades tuleb lihasmassi nagunii kergemini, ka siis kui kui ei söö maksimaalselt palju valku.
Lühidalt – liiga palju valku ja muutud kõndivaks peerupommiks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>usun et algajale treenijale piisab täiseti 1,5 -2 g valkust keha kilogrammi kohta
organism suudab enamus aminohappeid ise ka sünteesida!
valgu teema on küll väga aktuaalne kuid unustatakse ära keha esmased energia allikad milleks siis süsivesikud ja rasvad! kui saad piisavalt energiat süsivesikutest ja rasvadest läheb ka rohkem valke sul lihasesse sest tahes või tahtmatult kulub osa valke energia saamiseks !
Valkude ülesanded inimesee organismis on:
1) struktuurne – luude, lihaste, juuste komponendid
2) reaktsioonide kiirendamine
3) reguleeriv – metabolism
4) energeetiline
5) transpordifunktsioon
6) varufunktsioon
7) kaitseülesanne – antikehad
Inimese organismis on ca 15 kg valke, mis uuenevad eri kiirusega. Nii et see valgukogus, mida me päevas sööme. ei lähe nagunii kõik ainult lihaste ehituseks või taastamiseks. Kuhu ja kui palju läheb, seda otsustab organism ise.
Tellisin endale toitumiskava, mille eesmärk oli vähene rasvapõletus, minimaalse lihase kaduga. Arvestatult oli valku u 2 g 1 kg kehakaalu kohta. Hiljem kui kava täitis oma
Edu!!!
Täpsemalt näeb see välja nii et vajan 2700 kcal. toidu jaotuse teen valkude suhtes 30%, süsivesikute suhtes 55% ja rasvad 15%.
Süsiveskud ja valgud 1g = 4 kcal, Rasvad 1 g rasva = 9 kcal
Kui selle meetodi ja protsentite järgi arvutada siis saan , et vajan päevas 200g valku. 372g süsiveskuid ja rasva umbkaudu 45g rasvasid ma ei jälgi, need tulevad niigi toiduga kaasa
… rasvasid ma ei jälgi, need tulevad niigi toiduga kaasaHea oleks siiski sedavõrd jälgida, et vähemalt korra nädalas saaks korralikku rasvast kala. Rasvasid on ka siiski erinevaid ja mitte kõike ei saa nö. tavapärase toiduga.
- You must be logged in to reply to this topic.