Vajan nõuandeid
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen tütarlaps, kes oma mäletamist mööda kogu elu kehakaaluga hädas olnud.
Praegused mõõdud:
Rinnaüm. : 83cm
Vööüm: 82cm
Puusaüm:104cm
Reie üm:59 cm
Kaalun 61-62 kg.(kaal kõigub pidevalt) , rasvaprotsent on ka üle normi- umbes 40% kanti..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikkus: 166cm
Olen hädas just alakõhu ja reitega. Käin 2 korda nädalas aeroobses lihastrennis(olen käinud trennis 7kuud) ja 2 nädalas on ka koolis kehalise tund.
Lisaks kõnnin iga päev u.10 km jala, niipalju kui erinevates kohtades vaja käia on.
Kas mul oleks võimalus 3 kuuga kuidagi oma keha vormi saada?
Millised oleks teie soovitused dieedi ja trenni osas(toidulisandid, peale kella 18-st ei tohi süüa?) Olen valmis end jälgima ja veel intensiivsemalt trenni tegema ja sellepärast küsin teilt nõu, et vältida tagasilööke ja vigu.(Kunagi kaalu alandada püüdes buliimikuks sattudes tuli peaaegu 10kg juurde) Erilist tähelepanu sooviksin pöörata kõhule, aga peale tavaliste kõhulihaste harjutuste ei tea ma eriti midagi, samas paluksin just selliseid ülesandeid, mida on hea kodus teha, sest rohkem kui 2 korda nädalas trennis käia läheb kulukaks.
Juhul, kui keegi leiab, et tal on piisavalt tahtmist ja aega minuga kirjavahetust pidada/ nõuandeid jagada, siis olen väga- väga tänulik , sest satun üha tihedamini oma keha pärast masendusse ja tihtipeale teen hoopis enesele liiga..
Ette tänades,
Sissel.
Kolme kuuga kindlasti mitte. Ei tohi sellist m6tetki p2he tulla. Oma tervise huvides ei tohiks sa leppida mitte yhegi kiirvariandiga.
Kehakaal ei ole probleem, kuid lihasmass on liiga v2ike. T6stes lihasmassi kiirendad ka oma ainevahetust.
Rasva% v2hendamiseks peab korralikult s88ma, nii imelik, kui see ka tunduda v6ib. V6imalikult k6rge toitev22rtusega, v2ikeste portsjonide kaupa ja kolme tunni tagant.
Igasugune r2pstoit ei kuulu sinu ellu. Sa pead kujundama endale uue elustiili, mitte alustama j2rjekordset dieeti.
T2htis on korralik p2evarezhiim. Uneaeg 7,5 h.
Millised oleks teie soovitused dieedi ja trenni osas(toidulisandid, peale kella 18-st ei tohi süüa?) Olen valmis end jälgima ja veel intensiivsemalt trenni tegema ja sellepärast küsin teilt nõu, et vältida tagasilööke ja vigu.(Kunagi kaalu alandada püüdes buliimikuks sattudes tuli peaaegu 10kg juurde) Erilist tähelepanu sooviksin pöörata kõhule, aga peale tavaliste kõhulihaste harjutuste ei tea ma eriti midagi, samas paluksin just selliseid ülesandeid, mida on hea kodus teha, sest rohkem kui 2 korda nädalas trennis käia läheb kulukaks.Toidulisandeid pole Sulle vaja, küll aga õiget toitumiskava (saad endale ise kokku panna siit lehelt infot otsides). Pärast kella kuut mitte söömine on lollus kui Sa just hiljemalt kell üheksa magama ei lähe. Ületreening ei ole samuti hea, kuid kui tunned, et tahad ja jaksad rohkem liigutada, siis ilmad on praegu ju suurepärased harrastamaks kiirkõndi või jooksu. Kodustes tingimustes võimelda saab väga hästi fitpalliga (ühekordne väljaminek), mille harjutusi leiad näiteks youtube’ist. Muidugi saab ka pallita, kuid minu arust pall teeb võimlemise kuidagi mõnusamaks.
Jõudu!
Lisaks eelpool kirjutatud nõuannetele.
Rämpstoidu alla võid liigitada süsivesikuterikkad toidukorrad. Eriti puudutab see kõike, mis sisaldab (rohkesti) suhkruid. Suhkruasendajad on samuti jama. Teraviljatooteid püüa üldjuhul vältida (eriti nisutooteid).
Tegelikult saaksid hakkama ka kolme toidukorraga päevas; ei ole vaja süüa iga kolme tunni tagant, nagu eelpool soovitati.
Peensusteni hetkel ei lähe, aga jälgi, et igas toidukorras on loomset valku, rohelist ja värsket, aedvilja, häid rasvu. Süsivesikute hulgast on soovitav tatar(ei ole teravili).
Kui aga arvad, et 5-6 toidukorda päevas on sinu distsipliinile ja päevakavale liig, siis, nagu eelpool juba ka vihjasin, on teinegi võimalus toitumist reguleerida (ja sedagi lisanditeta).
Vesi: Liialdada ei maksa, kuid janu kannatada ei tohi. Pigem ennetada janu teket ja juua väikeste kogustena, aga tihedasti toidukordade vahel. Enne ja peale toidukorda u. pool tundi ära vett (ega muid vedelikke) tarbi.
Lokaalset rasvapõletust “taga ajada” ei ole mõtet – see ei toimi. Kogu keha peab treeningutega koormust saama (laias laastus: selg, rind, kõht, käed, jalad, tuharad, õlad).
Eeldatavasti tekib küsimusi seoses asjaga. Kasuta otsingut; märksõnu leiad juba antud nõuannetest. Võid ka foorumis loomulikult edasi küsida.
Lisaks eelpool kirjutatud nõuannetele.Vesi: Liialdada ei maksa, kuid janu kannatada ei tohi. Pigem ennetada janu teket ja juua väikeste kogustena, aga tihedasti toidukordade vahel. Enne ja peale toidukorda u. pool tundi ära vett (ega muid vedelikke) tarbi.
No mis jutt see veel on?
No mis jutt see veel on?Kehakaalu number ju tõuseb, ei tohi juua
Lisaks eelpool kirjutatud nõuannetele.Rämpstoidu alla võid liigitada süsivesikuterikkad toidukorrad. Eriti puudutab see kõike, mis sisaldab (rohkesti) suhkruid. Suhkruasendajad on samuti jama. Teraviljatooteid püüa üldjuhul vältida (eriti nisutooteid).
Tegelikult saaksid hakkama ka kolme toidukorraga päevas; ei ole vaja süüa iga kolme tunni tagant, nagu eelpool soovitati.
Peensusteni hetkel ei lähe, aga jälgi, et igas toidukorras on loomset valku, rohelist ja värsket, aedvilja, häid rasvu. Süsivesikute hulgast on soovitav tatar(ei ole teravili).
Kui aga arvad, et 5-6 toidukorda päevas on sinu distsipliinile ja päevakavale liig, siis, nagu eelpool juba ka vihjasin, on teinegi võimalus toitumist reguleerida (ja sedagi lisanditeta).
Vesi: Liialdada ei maksa, kuid janu kannatada ei tohi. Pigem ennetada janu teket ja juua väikeste kogustena, aga tihedasti toidukordade vahel. Enne ja peale toidukorda u. pool tundi ära vett (ega muid vedelikke) tarbi.
Lokaalset rasvapõletust “taga ajada” ei ole mõtet – see ei toimi. Kogu keha peab treeningutega koormust saama (laias laastus: selg, rind, kõht, käed, jalad, tuharad, õlad).
Eeldatavasti tekib küsimusi seoses asjaga. Kasuta otsingut; märksõnu leiad juba antud nõuannetest. Võid ka foorumis loomulikult edasi küsida.
Ok enne söömist ma saan aru, et pole mõtet maomahlu lahjendada, kuid äkki räägid miks ei tohi peale söömist ????
Ok enne söömist ma saan aru, et pole mõtet maomahlu lahjendada, kuid äkki räägid miks ei tohi peale söömist ????Maomahlade hulk ei ole konstantne suurus, seda toodetakse vajadusel juurde.
Ja millal oleks õige aeg kurgi, mis sisaldab 97% vett, söömiseks – kas pool tundi enne sööki või pool tundi peale sööki?
Maomahlade hulk ei ole konstantne suurus, seda toodetakse vajadusel juurde.Ja millal oleks õige aeg kurgi, mis sisaldab 97% vett, söömiseks – kas pool tundi enne sööki või pool tundi peale sööki?
V2ga viis! Nyyd vist sai kyll puust ja punaseks…
Vesi on k6ige t2htsam toitaine.
Maomahlade hulk ei ole konstantne suurus, seda toodetakse vajadusel juurde.Ja millal oleks õige aeg kurgi, mis sisaldab 97% vett, söömiseks – kas pool tundi enne sööki või pool tundi peale sööki?
Parandage mind nüüd. Kuid minu teada lahustab vedelik seedetraktis olevaid happeid ja ensüüme, mis seedimise ajal toitu lagundavad ja omastavad. Lisaks ei omasta organism seetõttu toidust kõike seda, mida ta muidu omastaks. Et siis 0,5 l vett enne söömist. Maomahlam toodetakse küll juurde, kuid ma kardan, et mitte sellise kiirusega
Parandage mind nüüd. Kuid minu teada lahustab vedelik seedetraktis olevaid happeid ja ensüüme, mis seedimise ajal toitu lagundavad ja omastavad. Lisaks ei omasta organism seetõttu toidust kõike seda, mida ta muidu omastaks. Et siis 0,5 l vett enne söömist. Maomahlam toodetakse küll juurde, kuid ma kardan, et mitte sellise kiirusega
http://www.healthilife.ee/raamat/vesi.html
Seedimine võib kesta 2-6 tundi, aega küll maomahlade juurde tootmiseks.
No mis jutt see veel on?Nagu aru saan, siis see (retooriline) küsimus käib enne ja pärast söömist vee tarbimise kohta.
Eeldades, et inimene tarbib piisavalt vett toidukordade vahel (nagu oma eelmises postis mainisin), lisaks seesama tõsiasi, et toit sisaldab (sh. kõik nn. roheline, k.a. kurk) ka ise rohkesti vett, siis ei näe põhjust, et miks peaks seda enne ja kohe peale söömist veel lisaks tarbima; samuti eine kõrvale mõõdukas vee joomine (selle roll on omal kohal).
Ärge seda küll arvake, et ma vee mistahes moel vastane olen. Kaugeltki mitte. Joon ise (uskuge mind-piisavalt) ja soovitan teistelegi
Nagu aru saan, siis see (retooriline) küsimus käib enne ja pärast söömist vee tarbimise kohta.Eeldades, et inimene tarbib piisavalt vett toidukordade vahel (nagu oma eelmises postis mainisin), lisaks seesama tõsiasi, et toit sisaldab (sh. kõik nn. roheline, k.a. kurk) ka ise rohkesti vett, siis ei näe põhjust, et miks peaks seda enne ja kohe peale söömist veel lisaks tarbima; samuti eine kõrvale mõõdukas vee joomine (selle roll on omal kohal).
Ärge seda küll arvake, et ma vee mistahes moel vastane olen. Kaugeltki mitte. Joon ise (uskuge mind-piisavalt) ja soovitan teistelegi
Kas sa peale valgulise toidu – nt. kodujuustu või kala, söömist oled tundnud joogijanu, vaatamata sellele, et organismis on vett piisavalt?Eks ole tulnud ette nii mõndagi. Sinu poolt vihjatut niisamuti. Kui aga toidukordade vahel (ja pisut ka aegselt) taas piisavalt vett tarbin, pole seda muret esinenud. Ja seda hoolimata sellest enne-pärast söömist vee mittejoomist.
Oma viimase küsimusega pead silmas ilmselt valgu mõju insuliinieritusele ja rohke vee vajadust valgurikka toidu korral menüüs. Olen kursis.
Kuid loomulikult: kui on janu, siis on viimane aeg juua. Sellele vastu vaielda ei saa.
Analoogina: erandeid tuleb ikka ette. Kui keegi on metsa eksinud, on janus ja näljas, ning mitme päeva pärast tema leidja talle vett ja šhokolaadibatooni ulatab, siis oleks mõistlik mõlemad ka kiiruga (kuid üleliia kiiresti ja piiramatult palju korraga mitte ära tarbida) vastu võtta
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
