Vajan massi
- This topic has 29 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Olen 20 aastan ja kaalun 55kg. Metsik soov massi juurde kasvatada ja lihaseid, olen proovinud süüa rohkem valgulist kui kehakaal ei muutu mida teha.
Kui kellelgi on aega ja krijutada mle kava mida võiksin kodustes tingimustes teha…ja kuidas toituda….Suured tänud ette ära
TereOlen 20 aastan ja kaalun 55kg. Metsik soov massi juurde kasvatada ja lihaseid, olen proovinud süüa rohkem valgulist kui kehakaal ei muutu mida teha.
Kui kellelgi on aega ja krijutada mle kava mida võiksin kodustes tingimustes teha…ja kuidas toituda….Suured tänud ette ära
Tõsta suuri raskusi ja söö nagu karu.
söömise kohapealt ….. ma olen söönud nagu segane…ml isegi vanemad ütlevad et mind on kergem ära tappa kui ära toita. ja keha mass ei muutu kahjuks
Midagi sa ilmselgelt valesti teed ja kiiret lahendust siin ei ole.
Kui sa tõesti tahad asja kätte võtta, siis pane kirja siia kirja absoluutselt kõik, mis sa ühe päeva jooksul sööd ja kuidas sa trenni teed.
Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa…ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.
Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.
õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.
trenni pole ma juba ammu teinud…
Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa…ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.
õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.
trenni pole ma juba ammu teinud…
Et siis mõni hommik ei söö üldse, lõunaks supp ja õhtul pole isu.
Pigista kuskilt 3000 kalorit ja näita mulle, kuidas sa selle saad
kas mõni kindel toit või suvalt lasen kõik kurgust alla….
tahaks õiget toitumis kava ja treening kava….
Hommikuti ma ei söö sest ei suuda süüa…ja kui olen söönud siis kindlast 5 võileiba ja putru.Lõunal täitsa oleneb supid praed erinevad kaks portsu kindlasti.
õhtuti nii kuidas jõuab ja kui on isu.
trenni pole ma juba ammu teinud…
No ei imesta ka et ei kasva. Sa mitte ei söö nagu segane, vaid sul on söömine segamini. Eri asjad.
 </p>
<p>Rosinad, pähklid – 1peotäis </p>
<p>Panna kaussi täisteramüsli, peale maisihelbed, valada peale piim. Müsli ja helveste peale panna mesi, valada jogurt ja kaunistuseks kõige peale panna rosinad ja pähklid. </p>
<p>Munavalget keedetud 5tk.(2munakollast) </p>
<p>Kodujuust 4% 175gr. </p>
<p>Tomat 1tk.(keskmise suurusega) </p>
<p>Hapukurk 1tk(keskmise surusega) </p>
<p>Maitsestamata jogrt 100gr. </p>
<p>Lumekrabipulk 1tk. </p>
<p>Ketsup 50gr. </p>
<p>Täisterkukkel 2tk. </p>
<p>Kalkunifileesink 4 viilu(või forelliviilud) </p>
<p>Väherasvane juust 10% 4viilu </p>
<p>Tass musta kohvi , lisada 1spl. Mett </p>
<p>Purustada munavalged jakollased kaussi kahvliga, lisada kodujuust, lõigata juurde üks tomat, üks hapukurk,lumekrabipulk,peale valada maitsestamata jogurt ja ketsup, segada salatiks. Täisterakuklitele asetada juustu ja singiviil, ning lasta mikrouunis soojaks 1 min. Süüa salati kõrvale. Kõige lõppu kohvi juua. </p>
<p>2. Lõunasöök kell 11.00: </p>
<p>Loomafilee hakkliha (hautatud) 250gr. </p>
<p>Toorsalat 250gr. </p>
<p>Pruun riis 100 – 150gr.(või makaronid) </p>
<p>Pastakaste või maitsestamata jogurt 100gr. </p>
<p>Külmpress oliiviõli 1spl. </p>
<p>Osta loomafilee, lasta see hakklihaks, hautada omas mahlas, pannile panna ka natuke õli. Hautada niikaua kui vesi on kadunud, köögiviljad panna vette ja lasta kuni keemiseni, hiljem kurnata. Panna kaussi või nõusse liha ja köögiviljad, peale valada 1spl. Täis õli, võtta karbiga kaasa. </p>
<p>3. Enne trenni kell 13.00: </p>
<p>Original Aminodr.(või Heavy Amio dr.)3mtl(1mtl30gr) Protein No 1 1mtl.(1mtl>20gr.) </p>
<p>banaan 1tk.(keskmise suurusega) </p>
<p>Shakerisse panna vett 400 – 500 ml. Pelae valada Original või Heavy Amino dr. ja Protein No1, segada , lasta seista 10min. Ja juua. </p>
<p>4. Peale trenni kell 18.00: Whey drink Glutamine Peptide 3mtl ( 1mtl>30gr.) </p>
<p>Kreatiintsitraat 2mtl (1mtl> 15gr.) </p>
<p>Banaan (keskmise suurusega)1tk. </p>
<p>Shakerisse panna vett 500ml. Peale valada WDGP ja Kreatiintsitraat , segada, lasta seista 10min. Juua. </p>
<p>5. Õhtuoode kell 19.00: </p>
<p>Loomafilee hakkliha (hautatud) 250gr. </p>
<p>Külmutatud (keedetud)juurviljad,(või toorsalat) 250gr. </p>
<p>Pruun riis(või makaronid) 100-150gr. </p>
<p>Pastakaste või maitsestamata jogurt 100gr. </p>
<p>Külmpress oliiviõli 1spl. </p>
<p>Osta loomafilee, lasta see hakklihaks, hautada omas mahlas, pannile panna ka natuke õli. Hautada niikaua kui vesi on kadunud, köögiviljad panna vette ja lasta kuni keemiseni, hiljem kurnata. Panna kaussi või nõusse liha ,köögiviljad ja pruun riis, peale valada 1spl. Täis õli. </p>
<p>6. Õhtusöök kell 21.30: </p>
<p>Munavalget keedetud 5tk. </p>
<p>Rasvata kodujuust 175gr. </p>
<p>Kurk värske 150gr. </p>
<p>Küüslauku 3 – 4 küünt. </p>
<p>Tomat 1tk.(keskmise suurusega) </p>
<p>Hapukurk 1tk(keskmise surusega) </p>
<p>Lumekrabipulk 1tk. </p>
<p>Maitsestamata jogrt 100gr. </p>
<p>Näkileibu 2tk.(suuremad) </p>
<p>Kalkunifileesink 2 viilu </p>
<p>Väherasvane juust 5% 2viilu </p>
<p>Tass teed, lisada 1spl.mett </p>
<p>Purustada munavalged kaussi kahvliga, lisada kodujuust, lõigata juurde üks tomat, üks hapukurk,värske kurk,lumekrabipulk, küüslauk purustada,peale valada maitsestamata jogurt, segada salatiks. Näkileibadele asetada juustu ja singiviil, ning lasta mikrouunis soojaks 1 min. Süüa salati kõrvale. Kõige lõppu juua tee. </p>
<p>7. Öösel orienteeruvalt kell 01.00 – 02.00: </p>
<p>Protein No 1(või Lemon Super) </p>
<p>2mtl(1mtl>20gr.) </p>
<p>GlutaminePeptide 1mtl(1mtl>22gr.) </p>
<p>Shakerisse panna vett 400 – 500 ml. Peale valada GP ja Protein No1(või Lemon), segada , panna külmkappi seisma, öösel üles tõustes juua ja minna uuesti magama. </p>
<p>NB! Loomafileed asendan kas kana või kalkunifileega, jogurtil vahetan maitseid(ahjuõuna,eksootiline jne.) köögiviljad vahelduvad nii segu kui eraldi näit. Lillkapsas ja brokoli, toorsalti ostan valmiskujul enamjaolt kapsa – porgandi. Vett joon päeva jooksul orienteeruvalt 5liitrit. Kohvi 2 tassi (suurt), teed ühe tassi.Magusat söön üldjuhul korra nädalas, nädalavahetusel (kas kohupiimakooke, pankooke, kohukesi jne.)Hommikusöögis vahetan müslisi ja helbeid. Samuti kombineerin pudruga.Vahest teen omletti munavalgetest juurde lisan kodujuustu. Kaloreid kokku ei loe kui keegi soovib võib seda teha. Kogused kirjutasin silma järgi, kuna täpselt üle ei kaalu, jälgin kaalu ja peeglit, vastavalt neile kas suurendan või vähendan koguseid.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Söö vähemalt 4-5x päevas, kõige tähtsam söök on hommikusöök, pead sööma palju süsivesikuid. Kui ei aita – võta abiks mingi ekstreemne massilisaja, SERIOUS MASS näiteks või sega ise massilisaja kokku..
Sorry tõesti kui ma ei suuda hommikuti süüa…eks ma nüüd hakkan sööma sest muud moodust pole.
Kuidas trenniga jääb…
ise ka suht sama kogemusega. alustuseks käisin jõusaalis 3-4x nädalas ja peale seda valgusheik. Peale head trenni tuli isu süüa rohkem iseenesest. Selle tulemusel tõusis kaal 63kg peale (alguses oli see mingi 52-54?). Selle peale on ka seisma jäänud, nüüd peaksin sööma lihtsalt rohkem päevas nt hommikul rohkem siis kella 13:00 ajal kella 17:00 ajal ja ka veel enne magamaminekut. Aga viimaseks pole viitsimist olnud. Küll, aga olen proovinud teha sellist asja kaks nädalat. Tulemuseks oli +3-4kg. Parim tulemus trenn+toitumine ja puhkus kulub ka vahest ära just trennist, a küll see ise märku annab kui vaja puhata.
ise ka suht sama kogemusega. alustuseks käisin jõusaalis 3-4x nädalas ja peale seda valgusheik. Peale head trenni tuli isu süüa rohkem iseenesest. Selle tulemusel tõusis kaal 63kg peale (alguses oli see mingi 52-54?). Selle peale on ka seisma jäänud, nüüd peaksin sööma lihtsalt rohkem päevas nt hommikul rohkem siis kella 13:00 ajal kella 17:00 ajal ja ka veel enne magamaminekut. Aga viimaseks pole viitsimist olnud. Küll, aga olen proovinud teha sellist asja kaks nädalat. Tulemuseks oli +3-4kg. Parim tulemus trenn+toitumine ja puhkus kulub ka vahest ära just trennist, a küll see ise märku annab kui vaja puhata.Mis harjutusi sa tegid?Kuidas su trenn välja nägi
- You must be logged in to reply to this topic.
